我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人的痛苦來源于“比較”，而且這種比較，不是和“過去的自己相比”，而是和“更優(yōu)秀的人相比”。

• 和同學(xué)比起來，我無論怎么努力，學(xué)習(xí)成績也趕不上，感到自卑，甚至痛苦……

• 和同事比起來，我表現(xiàn)的不夠外向，不夠吸引領(lǐng)導(dǎo)的注意，沒有存在感……

• 和朋友比起來，我不漂亮，也沒什么拿得出手的特長，自卑、焦慮……

任何一個(gè)人生階段，都有人因?yàn)楹退说摹氨容^”，而感到失落、焦慮甚至痛苦。

那么，到底是哪些因素引發(fā)了我們愛比較，深陷“比較”的漩渦呢？

共生效應(yīng)

大自然中有這樣一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：當(dāng)一株植物單獨(dú)生長時(shí)，會長得矮小、單調(diào)、且沒有生命力。而當(dāng)很多植物一起生長時(shí)，個(gè)個(gè)長的高大、枝繁葉茂、充滿活力，這就是共生效應(yīng)。

植物之間為了不輸給對方，開始競爭比誰吸收的水分和養(yǎng)分多，比誰長得快、長得高大，比誰生命力更頑強(qiáng)。

在良性競爭之下，基本上個(gè)個(gè)都長得很好。同理，這種競爭、比較的心理也會出現(xiàn)在人身上。

所以，首先我們需要知道，和他人比較是一件正常的心理效應(yīng)，如果這種“比較”帶給我們的是“積極上進(jìn)”的激勵(lì)和動能激發(fā)，那就是共生效應(yīng)。

如果帶來的是焦慮、痛苦和無力感，那我們就需要警惕，積極的自我調(diào)整，給予自己正向的心理暗示，避免這種“無意義的比較”。

幼時(shí)父母“缺少肯定和鼓勵(lì)”

愛比較

有很大一部分人的“比較”，來源于低自信度，這種人通常是在“批評式教育”下成長起來，大多數(shù)人的父母都有著“嚴(yán)厲、控制、較少表達(dá)認(rèn)可和鼓勵(lì)”的互動風(fēng)格，這樣的成長環(huán)境下長大的孩子，很渴望得到父母或他人的認(rèn)同，也生怕自己做得不如人，稍不滿意，就容易為此感到失落、焦慮和無力。

而且這類父母，應(yīng)該大多數(shù)小時(shí)候就很喜歡拿自己的孩子和“別人家的孩子進(jìn)行比較”，動不動就是“ 你看看別人怎么怎么樣”，以至于長大后我們一直在重復(fù)這種“自主否定的模式”，不由自主的要和別人進(jìn)行比較，稍微落后，就感到焦慮，缺少自信和存在感。

這些內(nèi)心的焦灼和不自信，就像一個(gè)黑洞，吞噬人的精力和能量，所以往往這樣的人，會陷入一種無限循環(huán)的自我否定中，因?yàn)榫湍芰康膿p耗，也會導(dǎo)致發(fā)揮失常。那我們要如何積極的自我調(diào)整呢？

一、

接納自己的“不甘落后”與平凡

通常這類總和他人比較的人，同時(shí)也有著“上進(jìn)，不甘落后”的特征，這股勁頭其實(shí)并不是人人都有的，好好發(fā)掘它帶給我們的優(yōu)勢，一直保持上進(jìn)和追逐狀態(tài)，據(jù)說這樣的人，相比而言，更有機(jī)會達(dá)成自己的夢想和目標(biāo)。

同時(shí)，也接納生而為人的“平凡”，當(dāng)我們不那么去較勁的時(shí)候，平凡的人生中也處處都是風(fēng)景。

二、

和“過去的自己比較”

由于個(gè)體的差異化程度，決定了有些比較是沒有意義的，甚至?xí)o我們帶來無力感，比如天資差異、個(gè)性特質(zhì)的差異、成長背景以及對事情的專注投入程度的差異等等，都將決定大家做同一件事，沒有同樣水平的結(jié)果；

往往你感覺都是同一個(gè)學(xué)校出來的，也許高中時(shí)大家的學(xué)習(xí)成績差不多，但是在你看不到的背后，也許別人付出了比我們多幾倍的努力，這些都是有可能的，所以不要輕易因?yàn)閯e人的優(yōu)秀而否定自己。

但如果和“過去的自己比較”，也許我們會驚喜的發(fā)現(xiàn)，各個(gè)方面都有了長足的進(jìn)步，也或者客觀評估下來，其實(shí)自己的投入和收獲是成正比的，內(nèi)心的平衡會給我們帶來更多的滿足和幸福感。

三、

避免“泛化失敗”

很多不自信的人，都缺少對自己客觀的評價(jià)，容易“泛化失敗”；

你可以嘗試回顧一下自己日常的思維模式，是不是容易將“一個(gè)點(diǎn)上的失誤或失敗，擴(kuò)散到面，甚至上升到人生失敗”，這種擴(kuò)散性的負(fù)面暗示，會讓整個(gè)大腦充斥無力感，所以請客觀評價(jià)自己的優(yōu)勢，也客觀看待自己的劣勢，有的放矢的自我調(diào)整；

比如下次在遇到類似情況，請告訴自己“只要我比上一次的自己有進(jìn)步就好，下次再努力點(diǎn)，一定會更好”。

四、

正面激勵(lì)，而非“負(fù)面暗示”

每個(gè)人都需要激勵(lì)，除了來自外部的激勵(lì)，也要學(xué)會自我肯定，自我激勵(lì)，接納自己的平凡，在平凡中發(fā)現(xiàn)人生的亮點(diǎn)，內(nèi)心會更多安寧和釋懷。

少了一些內(nèi)心的“沖突和羈絆”，也許你體內(nèi)的洪荒之力，那些隱藏的優(yōu)秀品質(zhì)和能量，才有機(jī)會煥發(fā)光彩。

原創(chuàng)：雅旼

責(zé)任編輯：一只梨