導 讀：
9月11日，國家衛(wèi)健委辦公廳發(fā)布《探索抑郁癥防治特色服務(wù)工作方案》（以下簡稱《方案》），明確將高中及高等院校的抑郁癥篩查評估列為抑郁癥防治的重要任務(wù)之一，將青少年、孕產(chǎn)婦、老年人群、高壓職業(yè)人群視作重點人群，各類體檢中心在體檢項目中納入情緒狀態(tài)評估。
醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)、體檢中心、高等院校等通過線上線下等多種形式，開展抑郁癥篩查。并要求到2022年，抑郁癥就診率在現(xiàn)有基礎(chǔ)上提升50%。
不少網(wǎng)友對《方案》的要求表示稱贊，認為這是人性化的進步。確實，《方案》從國家層面出發(fā)，推動社會對抑郁癥進行更深的認識，這是非常必要的。
作為心理咨詢和心理治療的從業(yè)者，我們始終擔心抑郁癥患者的自殺風險?？紤]到現(xiàn)代生活給我們帶來的壓力，對心理健康問題的認識變得至關(guān)重要，也值得我們?nèi)ヌ接懸钟舭Y這個問題。
抑郁癥：無法處理的情緒，淹沒了心靈。
抑郁是生活中普遍存在的一種狀況。當我們在生活中，突然遭遇失去親人或者重要的人、夢想破滅等意外時，如果無法處理這些感受，那么淹沒了整個心靈的悲傷可能會升級為以抑郁為特征的慢性情緒。例如以下兩個例子：
由于童年的創(chuàng)傷，我的母親一生都在遭受抑郁癥的折磨，并且有自殘的危險。作為一個目睹過母親抑郁癥發(fā)作的孩子，我很害怕媽媽會被負面消極的情緒所控制而傷害自己。幸運的是，她并沒有放棄她的生活。
在大學學習心理學的時候，我最喜歡教《變態(tài)心理學》課程的教授。他才華橫溢，他的演講有成百上千的年輕學生參加。
當他自殺身亡時，可想而知，這對我來說是毀滅性的打擊。它給我展示了自我毀滅帶來的震撼，這種震撼足以影響任何人。這也讓我們想起了我們這個時代最受歡迎的喜劇演員羅賓·威廉姆斯（Robin Williams），他因抑郁癥而結(jié)束了自己的生命。
年輕人特別容易感受到難以忍受的壓力，例如，失戀了，或者在學?；蚬ぷ髦忻媾R巨大的挑戰(zhàn)。在極其痛苦的情緒中，結(jié)束生命的想法并不少見。正如一位偉大的教授所說的：
“自殺是以永久性的方式，解決暫時性的問題?！?/strong>
意思是說，如果一個人能夠堅持下去，那么痛苦的局面可能會過去，而生命可以繼續(xù)。
所以我們需要教會孩子們和年輕人怎么管理混亂的情緒，教會他們在難受的時候，能夠向他人求助。
處理情緒的原則和方法：
1、處理情緒三原則
當你意識到身邊的人有情緒低落的跡象，請準備好傾聽的耳朵和援助的手。
在處理情緒時，請記住三個原則：
首先，你的感覺不等于事實。
您覺得即將發(fā)生或已經(jīng)發(fā)生某事，并不意味著它真的將要發(fā)生或真的已經(jīng)發(fā)生。
第二，痛苦的感覺只是暫時的。
無論感覺多么痛苦，它都會過去。處理痛苦情緒的最好方法通常是停下腳步，等待它過去。我們需要安慰自己：痛苦的感覺終將會過去。
第三，請記住，感覺雖然痛苦但并不危險。
感覺不會傷害您，即使你真的感覺很痛苦。
2、尋找合適的態(tài)度來看待事物
當我們處于情緒危機的狀態(tài)下，我們會通過悲觀的有色眼鏡來看待生活。抑郁讓我們只能看到生活中的消極面。實際上，只有消極面的事情很少，而且人類的感覺經(jīng)驗有許多豐富的層次。
我們需要尋找合適的態(tài)度來看待事物，并在看似絕望的情況下，找到積極的選擇。我們可以學習或者培養(yǎng)積極的心態(tài)，挑戰(zhàn)悲觀消極的思維方式和世界觀。
即使我們遭受了傷害，我們也不能讓自己一直保持受害者的心態(tài)。我們必須培養(yǎng)體驗快樂的能力。一步一步的去改善，最終你會擁有一個滋養(yǎng)你的美麗花園。
3、識別隱藏在抑郁癥下面的情緒
關(guān)于抑郁癥要記住的另一件事是：情緒只代表你還有需要表達的東西。
當您感到抑郁時，問問自己還有什么其他感受需要表達。
經(jīng)驗表明，對被遺棄的憤怒和恐懼常常隱藏在抑郁的表面之下。許多人難以控制憤怒的情緒，并且對此感到恐懼。
心理咨詢和心理治療的價值，就在于幫助人們學會識別自己的情緒情感。因為沒有表達出來的感覺，就像蒙在心靈上的巨大陰影，而這些陰影實際上并不能代表問題的實際性質(zhì)。
4、應對抑郁癥的更多方法
應對抑郁的其他方法還有體育鍛煉和為他人服務(wù)。
很多時候，我懷著糟糕的心情開始了新的一天，但是當我沉迷于治療工作時，我很快就忘記了自己的問題。等我再想起它們的時候，我已經(jīng)有了新的看法，可以以更加積極的心情和遠見來對待這些困擾。
應對抑郁的最后一點是：記住曾經(jīng)帶給您的愉悅和享受的事情或者東西，并且找回這些讓你愉悅的事物。
讓自己處于一個可以給您帶來愉悅和滿意的環(huán)境中，并做一些運動。
這樣，您會再次體驗到愉悅快樂。
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