最近，豆瓣發(fā)起一個話題討論。
“你是如何度過雨天的？”很多網(wǎng)友在話題下留言。有的人說，下雨天很愜意啊，可以窩在沙發(fā)上看書看電影。也有人說不喜歡下雨天，一到下雨天，整個人都變得陰郁起來，感覺時間過得很慢，開心不起來。
這讓我想起港劇里面，常見的一句臺詞，“做人吶，最要緊的就是開心咯”，我們好像都希望自己是可以常常開心的，這固然沒錯。但結(jié)合我自己在心理咨詢中的感受，很多心理層面的問題，恰恰來自于我們不能接納自己的負面情緒，視負面情緒為洪水猛獸。
憤怒、悲傷、恐懼和其他負面情緒通常都不受歡迎。而這些感覺，帶來的一般都是不愉快的經(jīng)歷，所以，我們不喜歡甚至厭惡，是可以理解的。
此外，我們的社會鼓勵大家積極和樂觀，這在一定程度上也是有益的。
然而，我們不是被程序設定好的機器人，沒有人總是快樂的，也不可能是完全沒有負面情緒的。
事實上，如果一周七天，一天24小時，只允許自己表達積極的情緒，這不僅不可能，還會給自己帶來很大的心理壓力，而且一段時間后，積極情緒便也開始失去它的意義。
如何理解呢？
試想一下，情緒的起伏波動本是正?，F(xiàn)象，如果我們期望自己每時每刻都是積極樂觀的，都是開心快樂的，這可能嗎？如果沒有體驗過悲傷，怎么會在快樂時有強烈的感受？
我們或許都有這樣的體驗，只有當自己生病時，比如口腔潰瘍或者扁桃體發(fā)炎，我們就會想到，之前能大吃大喝的時候是多么的舒暢啊，才會體驗到，原來簡簡單單的健康是多么幸福的一件事兒。
毫無疑問，我們應該試著善待我們所有的情緒情感。
試圖抑制某些情緒，有可能會使我們的生活受到限制。
首先，避免所有不舒服的感覺是不可能的，要實現(xiàn)一種本不可能的事情，這無異于將我們帶進求而不得的痛苦的深淵。
其次，這樣做會使我們錯過任何挑戰(zhàn)和成長的機會。待在自己熟悉的區(qū)域里，或許可以減少負面情緒的出現(xiàn)，但切斷一段不合適的親密的關系，嘗試新的職業(yè)道路，到另一個國家旅行，甚至嘗試一家新餐館，所有這些都可能涉及一些焦慮和其他暫未可知的情緒。
你如何對待情緒，它就會反過來如何對待你。
你真的想把自己限制在這種情形里嗎？如果不是，那么是時候重新?lián)Q一種眼光，來看待我們的負面情緒了。
它們并不是一無是處，相反，它們還有著一些平時我們所忽略的好處。
a. 負面情緒更能反應真實性
我們需要知道什么對我們來說是真實的，并把它傳達給別人。
當有人試圖隱藏自己的真實感受時，這可能會令人不安。想象一下，你問別人過得怎么樣，他們說:“我很好，你好嗎?”，即使他們的眼睛是紅腫的，他們的聲音是顫抖的，他們皺著眉頭。
你對此有何回應?你相信的是他們的話語，還是他們沒有說出口的情緒感受?
我們需要傾聽自己的感受，并把它們表達出來，這可以通過與他人交談或?qū)懭沼浀确绞絹硗瓿?。而這個過程可以幫助我們減輕痛苦，同時也讓我們與我們內(nèi)心真實發(fā)生的事情保持一致。
b. 負面情緒提醒我們需要改變
負面情緒可以告訴我們，在哪些地方需要采取正確的行動，并給我們這樣做的動力。
如果一段關系、一份工作或一種處境，在你內(nèi)心引起了不安，聽聽這些感受，這是你的情緒警報系統(tǒng)。
負面情緒會讓我們，朝著解決目前問題的方式靠近。
如果沒有負面情緒，當我們遇到不利情境時，我們或許已經(jīng)像是溫水中的青蛙一樣，慢慢地適應了這種處境，直到燙得受不了的那一天，但是已經(jīng)晚了。或者，我們感受到負面情緒，但是拒絕它的存在，我們或許會走向為了消除負面情緒，而消除負面情緒的循環(huán)中去。
C. 負面情緒增強自我意識
當我們熟悉自己的身體和思想，以及它們對各種情況的反應時，反過來，我們也就能更好地辨別這些反應想要告訴我們什么。
例如，反胃可能意味著我們正在經(jīng)歷恐懼。以脖子后面為中心的頭痛，可能意味著我們感到憤怒或受到威脅。手心冒汗，頻繁想上廁所，可能在提醒著我們，此刻自己正特別地緊張。
對這些反應的覺察，會讓我們意識到此刻的情緒。
如果我們承認自己的負面情緒，并將這些跡象視為有價值的線索，我們就會對如何繼續(xù)下去，有更好的應到方法。
具體來看，很多常見的負面情緒通常包含以下線索:
憤怒：可以告訴我們什么對我們是重要的，我們支持什么，我們愿意為什么而戰(zhàn)。
悲傷：可以表明對某人或某事的重要依戀，可能受到威脅或失去，我們需要悲傷，并允許我們與他人聯(lián)系和感同身受。
恐懼：可以提醒我們危險，使我們采取措施保護自己，確保我們的生存。
厭惡：可能會使我們遠離危險或具有傳染性的人和環(huán)境。
羞恥：可以強調(diào)我們的行為，可能與我們的個人價值觀相背離的地方，這樣我們就可以糾正錯誤并回到正軌。
……
值得注意的是，所有的事情一般都是過猶不及，負面情緒也是如此，適度是關鍵。因為，一旦涉及到負面情緒時，就意味著個體認為的不太想面對是事情發(fā)生了。
而這時，區(qū)分某些時候的負面情緒和習慣性的沮喪、焦慮或絕望是很重要的，因為后者可能表明嚴重的情緒障礙，可能需要專業(yè)的心理治療。
此外，不僅是識別負面情緒，根據(jù)負面情緒采取怎樣的行動也是很重要的。
例如，在一個重要的考試當天，感到焦慮，并不意味著你能避免參加考試。相反，你可能會承認很多事情都取決于你的成績，如果你做得不好，你將會失去很多東西，而且對你來說，集中精力、全力以赴是很重要的。
感受我們所有的情緒，對于幫助我們理解和評估我們的經(jīng)歷，是至關重要的。
不要試圖否認或強迫自己清除負面情緒。
遇到負面情緒時，不妨深呼吸，讓自己不加評判地接受這種經(jīng)歷。再問問自己，你的情緒試圖告訴你什么，你是否被召喚以某種方式采取行動，或者你只是被要求接受現(xiàn)在感到不舒服的事實。
提醒暗示自己，你的感覺是短暫的——它們不是永久的，它們不會擊垮你。
西方正念冥想大師Jon Kabat-Zinn曾經(jīng)說到，生活有時是混亂和困難的，情緒并不總是一路向陽的。學會接受并妥善處理這些，可以增強我們的韌性，讓我們的生活更充實，而不會覺得自己是在穿越著情緒的禁忌。
做人開心點的確很重要，但也不要忽略負面情緒的好處，接納它，愿我們不要為了焦慮而焦慮，不要面對由負面情緒而再次引發(fā)的負面情緒。
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