所謂“知易行難”，就是“道理我都懂，但我做不到?！?/p>
回想一下，以下場景是否都曾在你的生活中出現(xiàn)過：
每到新年之際，翻看去年發(fā)在朋友圈的flag，發(fā)現(xiàn)做到的寥寥無幾，新一年的目標(biāo)清單最終變成了前一年的“2.0版本”；
為了減肥規(guī)劃食譜、計(jì)劃運(yùn)動日程、辦了健身卡、買了運(yùn)動服和跑鞋，結(jié)果堅(jiān)持不到一個月就以失敗告終；
計(jì)劃早睡早起戒掉熬夜，好不容易堅(jiān)持了兩天，卻在第三天晚上因?yàn)闆]忍住打開了一個綜藝節(jié)目而宣告失敗……
每次都在失敗后，懊悔、自責(zé)、失落，卻在下一次相似情形時似乎無可避免地故態(tài)復(fù)萌，甚至放棄了計(jì)劃和嘗試的勇氣。
01 定了計(jì)劃而完不成，是因?yàn)橥涎訂幔?/strong>
在經(jīng)歷幾次失敗的「做計(jì)劃」經(jīng)歷后，我們會給自己貼上“自制力差”的標(biāo)簽。
但更需要問自己的是：
你所制定的目標(biāo)和計(jì)劃，究竟能不能滿足你真正的內(nèi)在需要？
舉個例子：
你在新年計(jì)劃的時候制定了今年要讀50本書的目標(biāo)，到了年末發(fā)現(xiàn)自己完成了一半的進(jìn)度——讀完了25本書。
在計(jì)劃里，「50本書」是它的價值和好處——足夠多的書，代表自我的提升。
但我真實(shí)的需求：我讀書時，想要獲得的是什么？
是能讓我思維升級的知識和經(jīng)驗(yàn)，獲得安全感，精神上的滿足感。
究其根本，這個“目標(biāo)”一開始就只有“行動”，沒有“我的需要”。
所以，很多計(jì)劃半途而廢的命運(yùn)從確立目標(biāo)時就注定了——
關(guān)注數(shù)字和結(jié)果，而不是內(nèi)在的需要，就沒有辦法在每天的執(zhí)行過程中獲得動力。
02 覺察內(nèi)心真正的需求，找到「內(nèi)在動機(jī)」
做計(jì)劃時，我們是充滿期待的。這是“理想中的我”在設(shè)置計(jì)劃。
而計(jì)劃落空時，我們感到煩惱。這是“現(xiàn)實(shí)中的我“在焦慮。
讓現(xiàn)實(shí)中的我和理想中的我獲得一個平衡，最重要的一點(diǎn)就是「自我覺察」。
當(dāng)開始「覺察」時，我們的內(nèi)心不再封閉和自責(zé)。
心理學(xué)的定義中，自我覺察是指個體能夠辨別和了解自己的感覺、信念、態(tài)度、價值觀、目標(biāo)、動機(jī)和行為。
要做到自我覺察，需要把注意力向內(nèi)心集中，試著去感知自己的內(nèi)心活動，包括身體感覺、情感、幻想等。如同一種分身術(shù)，讓自己的意識從身體中分離出來，以一個旁觀者的身份和視角觀察和認(rèn)識自我。
確定目標(biāo)時，為了幫助自己確認(rèn)這是否是符合你初心和真實(shí)需求的愿望，不如試下“反向思考”，問問你自己
這個計(jì)劃能夠滿足自己哪方面的需要？
它對自己有多重要？
是否有資源和能力，支持我完成這個計(jì)劃？
是否需要幫助？
我是否總是在做新計(jì)劃，每次主題都不同？
做計(jì)劃是否過于詳細(xì)，占用太多時間？
是否需要他人監(jiān)督、輔助工具？
如果你的目標(biāo)能夠經(jīng)受住這一連串的“靈魂拷問”，也可以側(cè)面印證目標(biāo)滿足了你的內(nèi)在需求，并能為你提供實(shí)施計(jì)劃的源動力。
03 接納自我，擁有面對目標(biāo)的良好心態(tài)
當(dāng)發(fā)現(xiàn)了內(nèi)在真正的需要之后，我們可能又會陷入新的自我否定、懷疑與抨擊：
“我已經(jīng)浪費(fèi)了這么多時間，真正想做的事什么時候才能實(shí)現(xiàn)？”
“都是我過去一直在逃避問題，才會讓處境越來越艱難……”
“我只會讓過去的錯誤不斷重復(fù)，我覺得自己根本沒辦法改變現(xiàn)狀……”
任何一個懷疑或懼怕的念頭都可能消磨掉剛剛獲得的希望和勇氣。而這些消極的想法，都源于我們對自己的“不接納”。
不接納自己，會讓我們把目光一直局限在過去的錯誤里，沉浸在自責(zé)痛苦的情緒里，用脫離客觀現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，比如“不能犯錯”“不許失敗”“不要痛苦”“不能憤怒”“不能后悔”……
這樣的我們在面對目標(biāo)與計(jì)劃時，很容易因?yàn)樽约鹤霾坏蕉p易地否定自己，從而沮喪、焦慮、退縮、逃避，無法向目標(biāo)靠近。
只有完成自我接納，接受自己的懶惰、能力不足、情緒化和迷茫，根據(jù)自己的實(shí)際狀況去制定適合自己的計(jì)劃，才能慢慢看到自己的改變。而且，完成自我接納后的我們，不會總想著要改變自己，而是把關(guān)注點(diǎn)放在目標(biāo)與行動本身，不會在無休止且無意義的負(fù)面情緒里消耗自己。
為了達(dá)到“自我接納”的狀態(tài)，你可以嘗試以下策略：
1）允許自己犯錯
人無完人，每個人都有犯錯誤的可能。偶爾犯錯誤其實(shí)是一種新的嘗試與體驗(yàn)，只有當(dāng)錯誤暴露出來時你才會發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的缺失，看到更加真實(shí)的自己。當(dāng)意識到你在攻擊犯錯之后的自己時，告訴自己，我可以犯錯，但我在努力做好。我要擁抱自己，尊重自己的努力，尊重自己慢慢地成長。
2）試著更全面地看待自己和他人
例如，平時對朋友耐心包容的你，因?yàn)榻裉煊龅搅硕嗉阈氖?，一時心情煩躁而對朋友刻薄，但這不代表你就是個刻薄的人，這只能說明你“心情不好時會刻薄，但總體上依然是個溫和的人”。學(xué)會整體地評價后，我們就不會因?yàn)樽约簳簳r、間歇的負(fù)面狀態(tài)而過度焦慮。
3）嘗試換一種視角看待“缺點(diǎn)”
一個你不喜歡的缺點(diǎn)，如果換一種情境，可能反而變成優(yōu)點(diǎn)。比如，你不喜歡“有攻擊性”，但如果成為一個律師，有攻擊性會是優(yōu)勢。有時，找到合適的情境比徒勞地改變更重要。
4）問自己正確的問題
當(dāng)你對某類特質(zhì)或表現(xiàn)感到困惑時，不要問“它正常嗎？”等貼標(biāo)簽式的問題，而是多問描述類的問題，例如它給你帶來的感受（我是否感到快樂、舒適？）。
5）用“足夠好”的標(biāo)準(zhǔn)替代不切實(shí)際的“完美標(biāo)準(zhǔn)”
世界上并不存在“完美”的狀態(tài)?？傆行┦率浅鑫覀兛梢钥刂坪托拚姆秶?，追求不切實(shí)際的目標(biāo)可能只是浪費(fèi)時間。而在面對自己感到不滿的部分時，試著學(xué)會為“足夠好”而慶祝。多看到背后已經(jīng)付出的努力，以及不滿之處的優(yōu)勢。
6）積極地接觸與自己不同的人
嘗試結(jié)交某些方面和自己不一樣的朋友，幫助培養(yǎng)開放的心態(tài)。越是接觸過不同的人、了解他們的生活，越是能意識到：人不止有一種生活的方法。當(dāng)再面對你所認(rèn)為的與他人的異?；蛉焙稌r，能更容易淡然處之。
04 有效拆解目標(biāo)，制定「可實(shí)現(xiàn)」的計(jì)劃
在具備了有效的目標(biāo)和良好的心態(tài)之后，一個切實(shí)可行的計(jì)劃方案才能為目標(biāo)實(shí)現(xiàn)提供保障。
為此，在具體做計(jì)劃之前，我們需要避免以下誤區(qū)：
制定事無巨細(xì)的“大而全”計(jì)劃
計(jì)劃過于細(xì)致，會導(dǎo)致日后在計(jì)劃的更新上浪費(fèi)過多精力、打擊計(jì)劃執(zhí)行的意愿、失去對實(shí)際狀況的適應(yīng)性等弊端，都可能造成計(jì)劃根本無法實(shí)行的結(jié)果。
急于求成
比如，明明至少要三個月才能干完的事，恨不得將計(jì)劃排成一個月就能做完。結(jié)果因?yàn)閳?zhí)行的差距實(shí)在太大了，兩天一過激情就被打擊沒了，成了典型的三分鐘熱度。
計(jì)劃缺乏彈性
多數(shù)人喜歡做的計(jì)劃是日程排得密密麻麻，沒有任何空余時間，背后往往存在著高估自己的執(zhí)行力、缺少風(fēng)險意識的原因。
與此相對，在制定具體的計(jì)劃時，我們也需要正確的策略和步驟：
1）制定計(jì)劃時遵循“近細(xì)遠(yuǎn)粗”原則
比如一個年度計(jì)劃，近期的1個月計(jì)劃編得稍微詳細(xì)些，第1周的計(jì)劃甚至可以具體到每天，但第2個月的計(jì)劃就需要粗放些，第3個月及往后的計(jì)劃就可以更粗放了。
隨著計(jì)劃的往前推進(jìn)，再以此為原則滾動細(xì)化最近一周、最近一月的計(jì)劃。
2）在編制計(jì)劃時，充分考慮客觀資源的限制，做好可能遇到挫折的準(zhǔn)備和各種風(fēng)險應(yīng)對措施；
3）制定“有彈性”的計(jì)劃：
放大任務(wù)的反饋周期，比如以天為單位，改成以周為單位。
每天留出足夠多的空白未計(jì)劃時間，用作彈性機(jī)動。
4）依據(jù)目標(biāo)的“可實(shí)現(xiàn)、可量化、可執(zhí)行”原則，拆分計(jì)劃進(jìn)程，例如將全年計(jì)劃分解為月計(jì)劃、周計(jì)劃和日計(jì)劃，并對應(yīng)量化；
用最常見的運(yùn)動、讀書和寫作這三件事來舉例，具體的量化可能會是：
每天讀書不少于 60 分鐘；
每周寫作不少于 5 次，每次不少于 60 分鐘；
每天運(yùn)動 40-60 分鐘；
如此，在有效拆解目標(biāo)、制定合理計(jì)劃的過程中，我們才能看到具體明確的步驟、每個周期內(nèi)應(yīng)該做什么，讓行動有依據(jù)、可執(zhí)行。
05 獲得支持力量，長期堅(jiān)持計(jì)劃
即便已經(jīng)完成前幾個步驟，一份完整的計(jì)劃在實(shí)際執(zhí)行中還是會面臨諸如惰性、負(fù)面情緒影響、突發(fā)情況干擾、遺忘日程等等情況，這些都是對堅(jiān)持計(jì)劃的阻礙。
“執(zhí)行力”=“動力”-“阻力”。計(jì)劃的執(zhí)行過程，實(shí)際上是需要我們始終保持“動力＞阻力”，這樣才能實(shí)現(xiàn)真正的“堅(jiān)持”。
內(nèi)在需求是對我們不會放棄目標(biāo)的本源支持，但在執(zhí)行計(jì)劃的過程中，也需要良好的激勵與反饋，激發(fā)和輸送持續(xù)的動力。
這里有幾個提升執(zhí)行動力的策略：
1）創(chuàng)造環(huán)境條件
給自己創(chuàng)造一個良好的環(huán)境氛圍，利于促成某種行為的達(dá)成。比如一個人自己在家鍛煉，很難堅(jiān)持下來，去健身房就會容易些。核心原因不在于家里缺乏必備的設(shè)備，而是家里的環(huán)境無法提供健身房一群人大汗淋漓的感覺。因此，如果想完成閱讀計(jì)劃，培養(yǎng)睡前閱讀習(xí)慣，可以嘗試在枕頭邊放幾本書，創(chuàng)設(shè)一個閱讀的好氛圍。
2）跟蹤和獎勵
真正的“堅(jiān)持”都需要良好的反饋，需要讓我們體會到愉悅、幸福感，讓你感到每一天都在進(jìn)步、成長。
如果你有每天做日記的習(xí)慣，不妨記錄下自己執(zhí)行計(jì)劃的收獲，發(fā)現(xiàn)自己的成果和進(jìn)步。慢慢地，試著把踐行習(xí)慣的過程，變成生活的一部分，幫助自己的生活變得更豐富、充實(shí)、完善。
同時，適時地獎勵一下自己，營造一些儀式感。比如，當(dāng)成功完成每個周計(jì)劃的時候獎勵自己一杯奶茶、出門吃一頓，等等，幫助提升堅(jiān)持過程的幸福感，從而增加行動力。
3）尋求他人的鼓勵和支持
與家人和朋友分享我們的努力和經(jīng)驗(yàn)，或者加入支持小組來一起實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，可以幫助提升堅(jiān)持計(jì)劃的動力。例如，加入一個讀書小組的成員可能因?yàn)榧w的約定、珍惜對他人的信任和承諾，促使自己克服各種現(xiàn)實(shí)障礙去完成任務(wù)，遇到挫折時互相鼓勵，有收獲時互相分享，這樣一起完成長期的讀書計(jì)劃。
現(xiàn)在，你可能已經(jīng)重拾了對計(jì)劃與改變的希望，但你對于“萬事開頭難”的第一步——探索和發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心真正的需要，或許還沒有一個明確的展開思路。
心理學(xué)中，有一種著名的療愈方法，叫做“敘事性療愈”。
是通過表達(dá)性書寫的方式，幫助我們找到與內(nèi)在自我的連接，加深對自我的認(rèn)識，逐漸改變心境狀態(tài)。所以，為了覺察你內(nèi)心真實(shí)的想法和需求，通過書寫來進(jìn)行自我梳理、整合，不失為一個好的選擇。
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