在第二期“70分意志力訓(xùn)練營(yíng)”期間，有非常多的學(xué)員提了關(guān)于意志力的問(wèn)題：
1.什么是意志力？意志力的本質(zhì)是什么？
2.不是很明白，什么是意志力的底層邏輯？
3.想知道老高怎么看待“知易行難”這個(gè)問(wèn)題？
4.學(xué)習(xí)前感覺(jué)熱情很好 但是到了后半段就沒(méi)有了熱情，原因呢？
5.再堅(jiān)持目標(biāo)的道路上遇到不想做或想放棄的時(shí)候，如何調(diào)整自己？
……
這些問(wèn)題在我看來(lái)，都有兩個(gè)內(nèi)核：
意志力到底是什么？
如何擁有意志力？
今天我就再做一次關(guān)于意志力的總結(jié)，以及分享一些如何讓自己快速行動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)。
關(guān)于意志力的本質(zhì)，我覺(jué)得可以這么概括：意志力是一個(gè)長(zhǎng)期需求系統(tǒng)。
我們?yōu)槭裁磿?huì)主動(dòng)去做一件事情？
是因?yàn)槲覀冇行枨?，?dāng)這個(gè)需求越迫切時(shí)，我們就越有行動(dòng)力。
舉幾個(gè)例子：
你剛睡醒，但是想上廁所。隨著時(shí)間推移，上廁所的需求越來(lái)越急切，你就會(huì)起床。
你學(xué)習(xí)了很久，覺(jué)得好累，很想休息。再堅(jiān)持一會(huì)，實(shí)在頂不住了，你決定回去睡覺(jué)。
我們離期末考試還有三個(gè)月，我們還是吊兒郎當(dāng)?shù)貙W(xué)著。離考試只有三個(gè)星期時(shí)，我們開(kāi)始感到焦慮。在考試前一天，我們開(kāi)始瘋狂學(xué)習(xí)。這三種情況對(duì)我們的驅(qū)動(dòng)力是不一樣的。越是急切，我們?cè)绞菚?huì)行動(dòng)起來(lái)。
可以看出，真正驅(qū)動(dòng)我們行動(dòng)的，是我們的需求，而且需求越急切，我們的行動(dòng)力會(huì)越強(qiáng)。
但是，我們的需求并不是串行出現(xiàn)的，而是并行出現(xiàn)的。
換句話(huà)說(shuō)，我們同一個(gè)時(shí)間段，會(huì)出現(xiàn)多個(gè)需求，而不是一個(gè)解決之后再出現(xiàn)下一個(gè)需求。
比如前面說(shuō)的幾個(gè)例子，你有繼續(xù)躺尸的需求，但是你又有上廁所的需求；你有學(xué)習(xí)的需求，但是也有休息的需求；你有娛樂(lè)的需求，也有應(yīng)對(duì)考試的需求。這些都是常見(jiàn)的需求矛盾。
而意志力的出現(xiàn)，就是為了處理長(zhǎng)期需求和短期需求之間存在的矛盾。
當(dāng)我們短期需求與長(zhǎng)期需求產(chǎn)生沖突時(shí)，意志力可以幫助我們克制短期需求，延遲享樂(lè)。
舉幾個(gè)例子：
一頭狼發(fā)現(xiàn)了食物，會(huì)希望獨(dú)占食物。但是為了更好地在種群中生存，他會(huì)讓渡很多短期利益。當(dāng)自己遇到困難時(shí)，可以得到群體的庇護(hù)。這個(gè)時(shí)候，狼就要為了長(zhǎng)期需求戰(zhàn)勝短期需求，他們就會(huì)產(chǎn)生意志力。
一只松鼠為了度過(guò)食物匱乏的寒冬，會(huì)不斷地存儲(chǔ)食物。餓了他們也不會(huì)吃存儲(chǔ)的食物，而是重新去找。他們?yōu)榱碎L(zhǎng)期生存，舍棄短期的安逸。
一只小狗，在主人的訓(xùn)練下，在食物面前可以保持克制，他們也是為了長(zhǎng)期的需求。
一個(gè)人，為了更好地適應(yīng)社會(huì)，不得不努力地考試，辛苦地學(xué)習(xí)技能。這也是為了長(zhǎng)期需求，而放棄短期需求的表現(xiàn)。
可以看出，意志力就是一套長(zhǎng)期需求系統(tǒng)，幫助我們克制短期需求，以便更好地達(dá)到長(zhǎng)期需求。
我的粉絲里面有很多要考研的人，他們的長(zhǎng)期需求是考上好的學(xué)校。他們的短期需求有很多：休息、娛樂(lè)、睡覺(jué)、社交、畢業(yè)論文或者其他任務(wù)。這些短期需求與長(zhǎng)期需求并行存在，產(chǎn)生了一次又一次的沖突。
理想狀態(tài)是：我們憑借意志力克制了很多短期需求，最后完成長(zhǎng)期需求。然而，很多時(shí)候，意志力并不是總能夠發(fā)揮作用。短期需求總是能夠輕易戰(zhàn)勝長(zhǎng)期需求。
那么，短期需求為什么能夠輕易戰(zhàn)勝長(zhǎng)期需求？
答案是是本能。
短期需求最大的特點(diǎn)是，可以有及時(shí)滿(mǎn)足和反饋。而長(zhǎng)期需求的特點(diǎn)是不確定性，努力也未必有結(jié)果。
而每個(gè)人的本能都是短視，喜歡確定性，貪圖享樂(lè)，害怕困難的。尤其是長(zhǎng)期需求看上去遙不可及，充滿(mǎn)不確定時(shí)，我們更容易退縮，選擇娛樂(lè)來(lái)逃避壓力。
所以，比起不斷地努力，追求一個(gè)遙不可及的目標(biāo)，打兩把游戲，出去外面玩，帶來(lái)的快感更確定一些，反饋更快一些。而大多數(shù)人都是本能的奴隸，難以逃脫這一束縛。所以，很多人缺乏意志力，是因?yàn)槲覀儽槐灸軤恐吡恕?/p>
那么，我們?cè)撊绾尾拍軌驌碛懈鼜?qiáng)的意志力，克制短期目標(biāo)，驅(qū)動(dòng)自己去實(shí)現(xiàn)更長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)呢？
1.提高目標(biāo)感知
我在前面提到過(guò)，推動(dòng)我們行動(dòng)的根本動(dòng)力，還是我們的需求。當(dāng)這個(gè)需求越強(qiáng)烈的時(shí)候，我們就越可能為此付出行動(dòng)。
所以，我們需要提高對(duì)長(zhǎng)期目標(biāo)的感知，進(jìn)而讓這一需求感受更強(qiáng)烈，更有動(dòng)力。
最明顯的例子就是，一場(chǎng)考試離我們?nèi)齻€(gè)月，三個(gè)星期和三天，甚至一天，感受是非常不一樣的。當(dāng)這個(gè)長(zhǎng)期需求越來(lái)越近，越來(lái)越緊迫時(shí)，我們的行動(dòng)力就會(huì)越強(qiáng)烈。
除了讓時(shí)間推動(dòng)我們對(duì)需求的感知，我們也可以主動(dòng)創(chuàng)造這種感知能力。
1）我們可以通過(guò)便簽的方式，不斷提醒自己這一目標(biāo)的存在，進(jìn)而讓這個(gè)目標(biāo)更清晰地呈現(xiàn)在我們面前。這可以很好地提高我們對(duì)目標(biāo)的感知。
2）我們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃時(shí)，多一些細(xì)節(jié)。通過(guò)不斷地完善計(jì)劃的時(shí)間、地點(diǎn)和任務(wù)，可以促使我們大腦對(duì)這一目標(biāo)的深度加工。這也可以增加更多的記憶線(xiàn)索，讓我們更容易感知到這個(gè)目標(biāo)的存在。
3）多想象成功后的場(chǎng)景。愿景是一種強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力，可以讓我們?yōu)槲磥?lái)奮斗。通過(guò)對(duì)成功后的場(chǎng)景想象，也可以提高我們的自信心，減少不確定性。
總之，我們對(duì)目標(biāo)的感知越強(qiáng)，可以讓這個(gè)長(zhǎng)期需求變得越來(lái)越清晰，提高目標(biāo)的緊迫感，進(jìn)而驅(qū)動(dòng)我們的行為。
2.執(zhí)行前付出高成本
我聽(tīng)過(guò)一個(gè)提高執(zhí)行力的案例，覺(jué)得真是個(gè)狠人！他讓自己報(bào)名了一個(gè)花費(fèi)1200刀的CFA，而且還要做幾千元飛機(jī)到特定的考場(chǎng)。然后他開(kāi)始每天學(xué)習(xí)到深夜兩點(diǎn)，不敢偷懶。因?yàn)樗溃囊淮问?，損失的是上萬(wàn)元，是好幾個(gè)月的收入。
提高一件事情的投入成本，確實(shí)可以提高我們的執(zhí)行力。因?yàn)槊總€(gè)人都有損失厭惡的傾向，不希望自己損失金錢(qián)，名譽(yù)和其他的社會(huì)資源。所以，我們可以利用人的這種本能反應(yīng)，提高自己的執(zhí)行力。
1）去報(bào)一些比較貴的課程。比如，自己想學(xué)畫(huà)畫(huà)，那么就報(bào)名一個(gè)畫(huà)畫(huà)的教學(xué)課程；想學(xué)心理學(xué)，可以報(bào)名一個(gè)心理學(xué)研修班等等。這些都可以增加我們的執(zhí)行力。
2）將自己要做的事情，告訴別人，越具體越好。沒(méi)有監(jiān)督機(jī)制的任務(wù)，效率會(huì)非常非常低。我們通過(guò)將自己的任務(wù)告訴別人，實(shí)際上就是創(chuàng)造了一個(gè)監(jiān)督機(jī)制。當(dāng)我們沒(méi)辦法完成時(shí)，我們會(huì)損失一些社交形象，這就會(huì)倒逼我們?nèi)バ袆?dòng)。
3）沒(méi)有退路，才有出路。有的時(shí)候，我們甚至可以犧牲掉一些其他方面的可能性，就專(zhuān)注于我們想要完成的任務(wù)。這可以提高我們的選擇成本的感知，進(jìn)而更堅(jiān)定一個(gè)信念。（當(dāng)然，這點(diǎn)還是要慎重些，畢竟還是很痛的）
3.追求可持續(xù)性
在學(xué)員問(wèn)題中，有非常多的人反饋說(shuō)“痛恨自己三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”、“遇到阻礙就會(huì)抵觸，情緒低落，特別想放棄”、“制定的各種計(jì)劃總是毫不例外，全部落空”。
這種情況是很普遍的。很多團(tuán)隊(duì)和個(gè)人在做計(jì)劃時(shí)，都會(huì)存在計(jì)劃謬誤，也就是忽視很多客觀(guān)存在的問(wèn)題，高估自己完成一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)間。
我們要以平均狀態(tài)而不是最好的狀態(tài)去做計(jì)劃。
很多人在做計(jì)劃時(shí)，基本都是以自己非常順利的情況去設(shè)想，而忽視很多大概率會(huì)遇到的各種困難和麻煩，比如自己偷懶了，或者不得不把時(shí)間花在其他方面等等。
如果一個(gè)人參加馬拉松，一開(kāi)始就用百米沖刺的速度去跑，我想他很快就會(huì)受不了。同樣的，一個(gè)人在做一個(gè)任務(wù)，一開(kāi)始就給自己安排地很滿(mǎn)，他很快就會(huì)放棄。而這也是很多人不能堅(jiān)持計(jì)劃的原因。
所以，我們不用太著急調(diào)整自己的狀態(tài)到打雞血的程度，而是應(yīng)該給自己一點(diǎn)一點(diǎn)地增加任務(wù)。這樣，更容易細(xì)水流長(zhǎng)。
比如，一開(kāi)始的時(shí)候，我們可以允許自己每天學(xué)半天，玩半天。一段時(shí)間后，覺(jué)得沒(méi)什么問(wèn)題，我們?cè)俾黾訉W(xué)習(xí)時(shí)間。這樣更容易達(dá)到細(xì)水流長(zhǎng)的效果。
當(dāng)我們做出一個(gè)改變，我們需要進(jìn)行生理和心理上的調(diào)整。而這個(gè)調(diào)整過(guò)快過(guò)大時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生很多不適應(yīng)，最后很容易放棄。
因此，在做出改變的最初始階段，讓調(diào)整小一些慢一些，其實(shí)是更好的策略。
總之，意志力的本質(zhì)是一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)系統(tǒng)。當(dāng)我們的需求產(chǎn)生沖突時(shí)，它可以幫助我們克制短期需求，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期需求。當(dāng)這個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)越急切，越重要，我們更愿意為之放棄短期需求。
所有的意志力，都來(lái)自你對(duì)未來(lái)的渴望！
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