三觀正實用性強(qiáng)又接地氣的健康減肥養(yǎng)生科普06-19 08:15
“心理學(xué)”，一個海納百川的玄學(xué)科目，什么戀愛兩性，讀書學(xué)習(xí)、家庭關(guān)系，綠帽出軌（跑題），總之萬物皆可心理學(xué)，當(dāng)然，減肥和養(yǎng)生范疇也不例外。
而事實上，我們的確每天都在接受心理學(xué)上的自我暗示及外界暗示。
比如說起“鍛煉”這兩個詞，很多人就容易聯(lián)想到一個大汗淋漓咬牙切齒早上六點堅持在操場上跑步的畫面感，美麗芭蕾老師的天鵝腿.....
說起“減肥”這個詞，很多人就容易聯(lián)想到一個裝滿了草和雞胸肉的飯盒，美麗芭蕾老師的天鵝臂....
然看著是挺勵志，但是減肥健身也正是這樣被附加了“困”“累”“挨餓”“難吃”的標(biāo)簽，所以沒多少人能在接受了這樣的心理暗示下，還能堅持忍很久（不然是m嗎）。
而那些減肥成功的人（最后沒反彈回去的那種）和健身達(dá)人，他們的心理暗示肯定就是不一樣的畫面感了，這就是暗示的神奇之處——
積極的自我暗示能在極大程度上誘發(fā)你的潛能，而消極的暗示卻能引起負(fù)面效果。
如此本篇就來揭曉——靠“意念”，也能減肥？
方法一：拆解
這個心理暗示的意義在于——面包很大，但我在一口一口的啃。
當(dāng)你接受了一個巨大的任務(wù)時，你需要識相的把它分成小塊（“給自己定個小目標(biāo)先掙它一個億”這種不算），山頂很高，你也需要看著腳下走，只知道看著山頂走，容易踩到蛇。
這種暗示法有一個很有名例子：世界上最偉大的魔術(shù)師之一，大衛(wèi)布萊恩，他以超強(qiáng)的耐力在冰塊里呆了超過63個小時，震驚了世人。
布萊恩說，當(dāng)他想在冰塊里呆上至少60個小時的時候，他就沒有去在意過總時間了，而是把它分割成了60個一小時來分段忍耐，“不去想總時長，我只需要再熬一個小時就行”。
看看多少人的頭像是“不瘦十斤，不換頭像”，最后他們換了嗎？他們瘦十斤了嗎？
感覺這個還比較有用
我們的大腦很喜歡逃避困難，當(dāng)把十斤作為目標(biāo)的時候，你的大腦很容易就“不行啊這太累了吧，還是溜吧溜吧”。
如果你本身也并沒有具體明確的飲食運動計劃和進(jìn)度安排，對這個目標(biāo)也沒有自知之明，那這只能說....你在給自己公開處刑啊。
但是一旦把目標(biāo)拆小了，就可以欺騙你的大腦“這次的任務(wù)這么簡單，過來干活”，從而分散大腦的注意力，得到一次次額外的意志力。
不如先從瘦一斤開始吧？瘦一斤不難吧？瘦十次一斤，不就是十斤了嗎~
方法二：平靜
這個心理暗示的意義在于——盤子里只有最后一塊雞翅了，但我還是吃的慢斯條理像個淑女。
心理學(xué)有一個效應(yīng)叫“目標(biāo)趨近效應(yīng)”（Goal-Gradient Effect）”，它指我們越是趨近某個目標(biāo)，越是想不惜一切代價去完成它。90%到100%那段時間，總是特別漫長。（比如下載的進(jìn)度條...）
這也難怪，比起高不可攀的理想，人總是更易被近在咫尺的誘惑給控制住，女神本來是可遠(yuǎn)觀而不可褻玩焉，不過一旦和她吃了個飯你就開始想入非非。
其實減脂平臺期，也基本都不會發(fā)生在剛開始，反而都是在你掉秤最爽給你平臺一下。
這個時候就一定要小心了，因為此時由于你趨近了目標(biāo)，可能就會忘記了感受當(dāng)下的能力，為了達(dá)到目標(biāo)你可能會不擇手段——
比如瘋狂運動，刻意節(jié)食，事實上，許多諸如暴食癥、厭食癥的癥狀都出現(xiàn)在平臺期。
?典型例子就是暴食癥，很多人在暴飲暴食之后會去懲罰自己，比如瘋狂運動，催吐等。
1998年favaza的一項研究發(fā)現(xiàn)，137名犯有暴食癥的女性，34.3%的人曾經(jīng)有過自殘行為，患者通過自殘以求更加真實的感受（他們認(rèn)為自己已經(jīng)麻木），希望能把內(nèi)心的痛苦轉(zhuǎn)換為皮肉之苦，減少自己的憤怒和罪惡感，快速結(jié)束這種不舒服的感覺。
這就是不懂得注重自己的感受，無法平靜，無法接受自己一點失控，最后才發(fā)現(xiàn)：原來自己已經(jīng)被曾經(jīng)的目標(biāo)給綁架了。
保持平靜和感受自我的能力，隨時清醒自己在做什么，我是在減肥呢還是在上刑呢？
減肥是一個很長期的過程，它很考驗?zāi)恪把舆t滿足（delaying gratification）”的能力，這是一種能夠為了長遠(yuǎn)利益，而延遲享受甚至犧牲短期利益的能力。
你需要控制住自己的內(nèi)在沖動，只要自己走著不累，就不要強(qiáng)迫自己跑起來。
方法三：自信
這個心理暗示的意義在于——明天怎么樣我不知道，但每天的我好像都比昨天的我更好。
心理學(xué)有一個“羅森塔爾效應(yīng)（Pygmalion Effect）”，指的是人們基于對某種情境的知覺而形成的期望或預(yù)言，會使該情境產(chǎn)生適應(yīng)這一期望或預(yù)言。說人話就是，你期待和暗示自己什么，你就容易得到什么（比如：燃燒我的卡路里）。
相反，如果你覺得事情不斷地受到阻力，這些阻力就會產(chǎn)生。
建立階段性自信的一個好辦法就是——追溯自己的成長過程。比如追蹤自己的肌肉，體脂，心態(tài)、健康上的變化。
很多人到后期取得了一點成果后，就只盯著數(shù)字而無法淡定了。不看自己已經(jīng)成功了多少，反而去看自己還差多少，這只會讓你焦慮和猴急，然后可能就馬失前蹄了。
一個扎心的事情的確是這樣的：容易成功的反而是那些不在意成功的人，害怕自己失敗的人反而特容易失敗。
你需要關(guān)注的是行為帶來的內(nèi)心和身體的變化，而不是行為本身，因為只有注意到了自己的變化時，你才能得到自信與鼓勵。就比如運動，有人是為了減肥去運動，有人是為了爽才去運動。
而研究表明，認(rèn)真，用心的運動更加容易讓你愛上運動，運動的效果也更好。
我是個理論汪，用我的話總結(jié)一下，就是把目標(biāo)導(dǎo)向性思維（要瘦十斤）切換到結(jié)果導(dǎo)向性思維（瘦幾斤算幾斤），因為無論瘦幾斤，你在這個過程中的感受一定得是快樂穩(wěn)定的。
自信是自己捧出來的，不是結(jié)果堆起來的。
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篇幅原因，今天就說到這里，本篇的三個方法都是在教你應(yīng)該如何調(diào)整你的心態(tài)，請叫今天的我心理學(xué)家。
下期預(yù)告：
兩個更高階的方法——意念減肥之如何調(diào)整你的思考方式？
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