每每與別人產(chǎn)生眼神接觸，你都會(huì)頭皮發(fā)麻，渾身不自在？這種感覺(jué)并不是個(gè)例。
雖然眼神交流是健康社交不可分割的一部分，但確實(shí)有很多人都對(duì)此感到不適。
社會(huì)中，人們更傾向于認(rèn)為那些在談話中目光堅(jiān)定，敢于進(jìn)行眼神交流的人會(huì)更友好、更受歡迎、更開(kāi)放、更值得信賴。
不幸的是，那些試圖逃避眼神交流，目光閃躲的人則可能會(huì)被打上不值得信任、孤僻的標(biāo)簽。
因此，坊間便普遍有著這樣一種誤解：拒絕或稍觸即走的眼神交流可以解讀為不誠(chéng)實(shí)和說(shuō)謊的象征。
事實(shí)上，高明的說(shuō)謊者才不會(huì)做出任何能暗示自己撒謊了的肢體語(yǔ)言。他們知道其他人會(huì)注意這些跡象。相反，當(dāng)他們對(duì)別人撒謊時(shí)，更愿意直視對(duì)方的眼睛，因?yàn)樗麄冎肋@樣做會(huì)讓對(duì)方更相信他們。
這對(duì)于那些不喜歡在談話的同時(shí)與人進(jìn)行眼神交流的人群來(lái)說(shuō)是個(gè)問(wèn)題。
缺乏眼神交流通常與性格無(wú)關(guān)。這更多地與害羞、焦慮、心理怪癖或精神疾病有關(guān)，這些因素都會(huì)使社交變得更困難。同時(shí)，眼神交流焦慮也可能與神經(jīng)質(zhì)、精神病、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和自閉癥有相當(dāng)大的關(guān)聯(lián)。
許多人心中都可能會(huì)有這樣的疑問(wèn)：為什么有些人難以進(jìn)行眼神交流?做些什么才會(huì)讓它更容易?
什么是眼神交流焦慮
“眼神交流焦慮癥”指的是一個(gè)人在進(jìn)行眼神交流或盯著別人的眼睛時(shí)會(huì)感到不適。
一個(gè)人所感受到的不適類型各有不同。每個(gè)人在眼神交流時(shí)都有不同的舒適度。
有些人可能只是感到輕微不適。另一些人則可能會(huì)感到一種強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，導(dǎo)致他們感到巨大的痛苦——比如一個(gè)患有自閉癥的人易引發(fā)超負(fù)荷、崩潰，或者一個(gè)患有焦慮癥的人會(huì)引發(fā)焦慮發(fā)作。
眼神交流焦慮也可能是單純由于害羞或沒(méi)有精神健康問(wèn)題的人缺乏信心造成的。
與他人進(jìn)行直接的眼神接觸會(huì)在大腦區(qū)域中引起特定的反應(yīng)，至于其中一些反應(yīng)可能會(huì)受到哪些阻礙，或會(huì)出現(xiàn)哪些問(wèn)題，都取決于個(gè)人的性格。
有證據(jù)表明，語(yǔ)言解釋與大腦中控制眼神交流的部分相聯(lián)系，因此，在二者沖突的前提下，這種信息解讀可能會(huì)進(jìn)一步受到干擾。
眼神交流困難是自閉癥的常見(jiàn)特征
在自閉癥患者的大腦中，負(fù)責(zé)解釋面部表情的區(qū)域更為活躍。因此他們傾向于避免眼神接觸，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致感官超負(fù)荷，極度不適，甚至疼痛。
盡管眼神交流對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是一種親密行為，但自閉癥患者也會(huì)感到不適。它激起的許多情緒對(duì)自閉癥患者來(lái)說(shuō)，都難以處理，因?yàn)檫@些情緒是由于自閉癥的并發(fā)癥造成的。
眼神交流與社交焦慮
患有社交焦慮癥的人在與他人進(jìn)行眼神交流時(shí)，很可能會(huì)感到極度的不適與恐懼。
這種行為導(dǎo)致大腦中負(fù)責(zé)恐懼反應(yīng)的部分——“杏仁核”——在并沒(méi)有真正遇到威脅的情況下依然會(huì)警告人們有危險(xiǎn)。
患有社交焦慮癥的人可能會(huì)竭盡全力避免眼神接觸和社交，以此避免將會(huì)感到的不適、錯(cuò)誤或焦慮。社交焦慮癥患者各式各樣，類型多到令人驚訝——他們并不都是安靜、內(nèi)向的人，也并不總是寧愿不惜一切代價(jià)也要避開(kāi)公眾的視線。
有許多藝術(shù)家、喜劇演員和患有社交焦慮癥的音樂(lè)家，他們?cè)谟^眾面前表演生動(dòng)，揮灑自如，但在一對(duì)一的社交中卻很困難。
什么才是適當(dāng)?shù)难凵窠佑|
眼神交流的最佳時(shí)長(zhǎng)取決于社交場(chǎng)合。
在私人關(guān)系中，保持長(zhǎng)時(shí)間的眼神交流無(wú)疑很受歡迎，這樣人與人會(huì)產(chǎn)生一種親密感。
對(duì)視時(shí)長(zhǎng)可以根據(jù)與不同對(duì)象之間的親密程度而適當(dāng)調(diào)整。普通朋友間應(yīng)該將眼神交流的持續(xù)時(shí)間稍稍縮短，而更深更親密的關(guān)系則可以保持更久的對(duì)視。
如果對(duì)視一段時(shí)間后，你需要一點(diǎn)時(shí)間來(lái)緩緩，最好設(shè)定一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間長(zhǎng)度。同時(shí)也應(yīng)該注意眼神的抑揚(yáng)頓挫、流暢性和所注入的情感分量。
例如，在嚴(yán)肅的談話、爭(zhēng)論或商業(yè)交易中，最好保持堅(jiān)定的眼神交流，避免發(fā)出非語(yǔ)言的暗示，防止顯示你的立場(chǎng)軟弱無(wú)力。
在非正式的聊天中，你可以每隔幾句話就中斷一陣，并重新建立眼神交流，沒(méi)有人會(huì)真的對(duì)此多想。
這需要時(shí)間和練習(xí)，但一段時(shí)間后，你就能讓眼神跟上對(duì)話的節(jié)奏，并能找到合適的時(shí)間點(diǎn)來(lái)中斷眼神交流。一般情況下，每次對(duì)視的時(shí)間維持在大約5-10秒間為宜。
如何恰到好處的中斷對(duì)視
如何恰到好處的中斷眼神交流是門(mén)學(xué)問(wèn)。向下看、移開(kāi)視線無(wú)疑是不明智的舉動(dòng)，因?yàn)檫@可能會(huì)讓你被誤認(rèn)為緊張或不誠(chéng)實(shí)。用手機(jī)分散注意力的方法也不怎么樣，對(duì)方會(huì)覺(jué)得你把更多的注意力放在了手機(jī)上，而輕視了你的談話伙伴。
當(dāng)你不再想和人對(duì)視時(shí)，完全可以看向一邊，也可以用肢體語(yǔ)言作為打斷眼神交流的手段，比如對(duì)別人的觀點(diǎn)點(diǎn)頭表示同意。如果一個(gè)新人加入了你們之間的談話，也是一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的好時(shí)機(jī)。
鍛煉你的社交技能
健康眼神交流的重要性不可忽視。許多人都或有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地將他們對(duì)別人的理解建立在非語(yǔ)言的暗示之上，眼神交流是其中最重要的一種。
你可能會(huì)大聲疾呼 “事實(shí)并非如此啊，靠眼神認(rèn)定一個(gè)人有失偏頗”，但這只是人們傾向于相互解釋的方式。高超的眼神交流技巧可以傳達(dá)給人你很誠(chéng)實(shí)、正直的信息，這是言語(yǔ)無(wú)法比擬的。
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原文標(biāo)題：Why Making Eye Contact Makes Some People So Uncomfortable
原文鏈接：https://www.aconsciousrethink.com/9203/eye-contact-uncomfortable/
譯者：Yee君
編輯：Yee君
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