高度敏感的人往往感覺太多，感覺太深。

你是一個高度敏感的人嗎？你知道在你的私人生活或職業(yè)生涯中有誰可能是高度敏感的嗎？高度敏感可以被定義為對外界（社會、環(huán)境）或內(nèi)部（內(nèi)部）刺激很容易產(chǎn)生急性的生理、心理和情緒上的反應(yīng)。一個高度敏感的人可能是個內(nèi)向的人，也可能是性格外向的人，或者介于兩者之間。

盡管一個人敏感也有許多積極的方面（如更好的傾聽和確認,更大的同理心和直覺,更好地理解他人的需求等）,但是這篇文章我們將關(guān)注方面的高度敏感有時候是如何影響個體健康,幸福和成功,并且經(jīng)常將一些關(guān)系復(fù)雜化的。

下面是一個高度敏感的人的24個跡象，我的書中有摘錄：你高度敏感嗎？如何獲得免疫、和平和自我控制。這些特質(zhì)被分成三個主要類別：對自己的敏感度，對他人的敏感度，以及對一個環(huán)境的敏感性。

雖然很多人可能會時不時地體驗到這些癥狀，但一個高度敏感的人可能會感覺太多，感覺太深。一些人可能對一到兩種刺激非常敏感，而另一些人可能會受到更多的刺激。

第一類：對自己敏感

1. 常常很難擺脫負面的想法和情緒；

2. 當(dāng)一天中發(fā)生不愉快的事情時，經(jīng)常會感到身體上的癥狀（例如壓力或頭痛）；

3. 經(jīng)常不良的日子會影響飲食和/或睡眠習(xí)慣，比如吃或睡得太多或太少；

4. 經(jīng)常體驗到緊張或焦慮的感覺；

5. 當(dāng)自己達不到自己的期望時，往往會“潰不成軍”；

6.  害怕被拒絕，即使在相對較小的情況下；

7. 將自己與他人進行比較（在物理、關(guān)系、社會、工作、財務(wù)或其他情境中），并從消極的社會比較中體驗不愉快的感覺；

8. 經(jīng)常對生活中或社會中出現(xiàn)的情況感到憤怒或不滿，認為是不公平的，不公正的，而且會比較長時間沉浸在這種消極情緒之中；

第二類：對他人的敏感

9. 經(jīng)常會擔(dān)心別人在想什么，會不會對自己有想法；

10. 很容易將別人的言語往自己身上套；

11. 當(dāng)與人相處時體驗到不愉快的情景，很難讓這種情緒過去；

12. 感覺很容易受傷害；

13.經(jīng)常隱藏了負面情緒,認為負面情緒強度和力度太大，他們會覺得袒露負面情緒是尷尬的或脆弱的，所以寧愿將很多的負面情緒藏在心里；

14. 或者，經(jīng)常和別人討論負面情緒，但是會將很多事情用夸大、戲劇化的方式描述；

15.很難接受批判性的反饋，即使它是合理而有建設(shè)性的；

16.即使沒有有力的證據(jù)，他們也常常會覺得別人是在評判自己；

17.經(jīng)常對別人的輕蔑和挑釁（不管是明顯或者隱性的，是真實還是自己想的）反應(yīng)過度；

18. 在團隊中經(jīng)常感到尷尬，感覺自己無法成為自己；

19.在親密關(guān)系中特別在意自己的感受；過分在乎伴侶的認可;極度害怕被伴侶批評或拒絕；

第三類：對周圍環(huán)境非常敏感

20.在擁擠的人群中，在一個人聲喧鬧的房間里，或者當(dāng)太多的事情同時發(fā)生時，會感到不舒服；

21.暴露在明亮的燈光、聽到響亮的聲音，或聞到某些強烈的氣味時很容易感到不舒服；

22.突然的噪音，快速的交通，或其他不愉快的意外中很容易受到驚訝；

23. 當(dāng)在媒體上觀看或閱讀負面新聞時，常常會感到沮喪。不喜歡恐怖或有暴力成分的節(jié)目；

24. 不斷刷朋友圈或者在社交平臺看到別人發(fā)帖的時候，往往會感到不開心。

再次，而一些高度敏感的個體可能會嚴(yán)重影響一個或兩個以上的特征,其他人可能會過度刺激更多的名單上。

對許多高度敏感的人來說，控制過度敏感的關(guān)鍵是利用情緒免疫和感官免疫策略，用以緩和過度的刺激。對于那些與高度敏感的人一起生活或工作的人來說，有效的溝通技巧是培養(yǎng)積極和建設(shè)性關(guān)系的必要手段。