來源：小樓老師心理課（ID：xiaolouxinli)

曾經(jīng)看一個女CEO的訪談，她說她每天4點鐘起床，晚上10點睡覺，中午休息半小時，每天運動45-60分鐘，偶爾會工作到凌晨或者通宵加班，20年來一直如此。

她的人生基本做到了家庭事業(yè)雙豐收，兩個兒子成績都很好，一個考上了重點大學(xué)，另一個今年剛拿到美國常春藤名校錄取通知書。

我一直覺得這類人有著“特異體質(zhì)”，否則她們怎么可能每天只休息5、6個小時，卻一直精力充沛？大部分人過著這樣的生活，早已經(jīng)累垮了。

后來看到越來越多研究休息與睡眠后的文章發(fā)現(xiàn)，有些人從體力上來說也是和我們一樣的普通人，但他們有一個特點——會休息。

你覺得自己會休息嗎？問你一個小問題：當你感到非常疲憊時會怎么做呢？

有人說會泡杯茶或咖啡來給自己提神?？蛇@并不是有效的休息方法。

因為忙碌的生活和長時間工作的壓力，除了給我們帶來體力消耗外，還讓我們的大腦產(chǎn)生了疲憊感。

休息不僅僅是讓身體休息，同時也是讓大腦能夠休息。

你知道如何讓大腦休息嗎？

國外健康專家總結(jié)出了以下7種“高效休息法”，只要 10 分鐘，就能讓你重新恢復(fù)精神充沛的狀態(tài)。

方法一：快步走

疲勞的時候不是應(yīng)該盡量避免消耗體力嗎？

其實休息補充的能量分為兩種：“體力”和“精神力”。

我們現(xiàn)代人的日?；顒哟蠖嗍悄X力活動，通常是精神力被消耗而不是體力。所以在這種情況下，運動才是緩解疲勞的最佳方法。

只需要大約 10~15 分鐘的快速步行，就能產(chǎn)生許多能量，因為肌肉訓(xùn)練有助將下肢的血液打回心臟，促進細胞含氧量，讓大腦恢復(fù)精神。

方法二：看一些搞笑的段子

當我們看到一些搞笑的段子或節(jié)目時，大腦會分泌出“腦內(nèi)啡”，這是一種與情緒控制有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)素，能讓我們的心情愉悅，從而有助于緩解緊張感。

因此，疲累的時候，不妨試試找些搞笑節(jié)目、段子來看看，疲勞很快會一掃而空。

方法三：做你感興趣的事

如果日常生活中你有一些能讓你興奮的小愛好，感到疲倦時試試抽一小段時間專注于自己喜歡的事物上，這會刺激大腦的獎勵系統(tǒng)，釋放腦中的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺 ，讓人感到精神充沛。

哪怕靜下心來聽首歌，看一頁小說，也會讓你感覺好很多。

方法四：發(fā)呆，做個白日夢

研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。大腦在發(fā)呆、放空的狀態(tài)下， “復(fù)雜問題解決區(qū)”的皮層會更活躍 。

允許自己從忙碌中暫時抽離出來，發(fā)發(fā)呆，做個白日夢放空一下，對我們的精神恢復(fù)很有幫助。

方法五：找人聊天

困頓時聊聊天，特別是和能量高、較為活躍的人聊天，能快速幫你擺脫困頓。

大腦神經(jīng)對聲音傳導(dǎo)非常敏銳 ，所以這就是為什么我們聽到激情的音樂時會感到情緒激昂，而聽到哀傷的音樂會心情低落的原因。

同樣的道理，跟有活力、聲音響亮的人聊天，你的情緒也能被對方帶動起來，提振精神。

方法六：和你愛的人通電話

和你愛的人說話，可以是家人、伴侶或親密的朋友，這樣會讓人內(nèi)心感到平靜。

方法七：接觸一些你認為美的事物

人類大腦中的前額葉皮質(zhì)是控制負面情緒的區(qū)塊。前額葉越活躍，心情就會越穩(wěn)定。

大自然、藝術(shù)、音樂等這些都能激發(fā)我們對美的感受的事物，它們能對我們的前額葉皮質(zhì)起作用，就像給大腦服用了鎮(zhèn)靜劑一樣。

當你疲勞時，你會怎樣放松自己呢？歡迎在評論區(qū)和大家分享你的方法~

作者簡介：小樓老師，擅長兒童發(fā)展心理學(xué)、婚姻家庭治療領(lǐng)域。