2017-04-27 | 發(fā)布： 左岸
文/立夏
1
焦慮和煩躁不同。焦慮是人類在與環(huán)境作斗爭及生存適應的過程中發(fā)展起來的基本情緒，煩躁是心中煩悶不安、急躁易怒的意思。
我覺得焦慮是長期的，煩躁是短暫的。焦慮的外延更廣，包含著煩躁的表現(xiàn)。它可能沒有煩躁的反應強烈，但是對人的影響更大。
我自己的感受，焦慮更像是一種內(nèi)耗，人在表面上看起來很正常，有說有笑會生活，但是一旦安靜下來，或者神經(jīng)搭上那根筋，就開始沒頭沒尾的思慮。對比起來解決煩躁容易的多，引起煩躁的事情處理完，基本上心情就舒展了。
這個結(jié)論來自于我這幾天的感受。睡眠不足造成身體不適，進而引起心情不好，易怒，不過情況很快得到緩解，睡眠充足情緒就恢復正常。
但是和朋友聊起焦慮的話題，發(fā)現(xiàn)焦慮就沒那么容易緩解了。朋友說她覺得焦慮大部分是我們太在意別人的預期，總想讓別人滿意，然后就不停的覺得自己做的不好，就開始產(chǎn)生焦慮。
我覺得這只是一部分原因，小時候確實是這樣，長大了反而覺得是自己給自己壓力，自己永遠追不上別人的步伐，生活永遠達不到期待的高度，自己的能力常無法解決現(xiàn)實的問題，焦慮始終形影不離。
我很小很小的時候，經(jīng)常做夢看到一座高山，仰望它只感到壓抑，或者面前擺著一堆東西或食物，限令我必須收拾干凈或吃完，我看著模糊的前方，只能感到無助和壓抑。后來讀書，經(jīng)常做夢四處躲避追殺，畢業(yè)后經(jīng)常做夢要蹲班坐級，每次都是在通通的心跳聲中醒來。
很多很多年以后，我才知道這是焦慮在身體中產(chǎn)生的反應。許多幼時無法理解的事情和情緒，都在年輪中漸漸明晰，我記不得當初的事情，只留下當時的情緒。才發(fā)覺所有的情緒都在性格中留下了陰影，而所有的陰影都找得到當初的元兇。
2
人為什么會焦慮？可能因為家庭經(jīng)濟不好，因為成績停止不前，因為目標一直達不到，因為現(xiàn)狀很難改變，因為不得已去做一些事，因為逃避不了自己掌控不了的情鏡……
人對于焦慮有多少認識？我們經(jīng)常會感到苦惱，煩悶，悲觀，易怒，心生抱怨，但是很少仔細的去感受和分析每一種情緒，更加不會把情緒分類歸類，找尋根源。焦慮因為經(jīng)常和煩惱混為一談，所以不容易感知。
知道了焦慮產(chǎn)生的原因，明白了這種情緒，對于沒有達到抑郁程度的焦慮，該怎么克服？
我覺得首先就是面對。直面讓你感到難受的事情，先冷靜的分析原因，再對癥下藥找到解決的途徑。不是有句話說嗎，困難是彈簧你弱它就強，對于焦慮也是這樣，集中精力面對本身就是忽略情緒的一個很好的方法。
直面就是跳脫出自身的局限全面勘察情緒的來源，分辨每一種感受的細微差別，認識真正的焦慮，不將它和其他的情緒混為一談。也就是在分析的過程中，能夠看到自己的自欺欺人、自以為是、自私自大、沒事找事……
其次就是給自己空間時間。能夠引起焦慮，必然說明某件事情已經(jīng)積累到一定程度，甚至已經(jīng)爆發(fā)。冰凍三尺非一日之寒，要破解三尺寒冰，肯定不是一日之功。
可以給自己定一個長期計劃，但是不要過分在意完成的結(jié)果，提醒自己也要放過自己。改變的過程會發(fā)現(xiàn)最讓人感到興奮的并不是某一件事情的解決某一個目標的實現(xiàn)，而是在行動的過程中發(fā)現(xiàn)另一番天地。當你邁出步伐去尋求改變的時候，其實已經(jīng)走上一條更廣闊的大道。
最后就是總結(jié)反思。焦慮無處不在無時不在，在認識情緒解決困境的過程中，我們不應該只學會一個方法，而是找到一個適合自己的撫慰體系。
3
這就是我對于焦慮的體會和感受。其實這個過程很長很難，因為情緒本身是不容易被察覺的東西，它根源于內(nèi)心來自于行為，本來就和自身混為一體。
太多的時候，情緒涌上心頭，根本沒時間去想這是什么為什么怎么辦。只能在漲潮消退的時候，安靜下來問問自己，我為什么會血脈僨張口不擇言，這到底是一時的情緒，還是長久的反復。只能在一次一次的追問中，一點點進步。
我會想這個問題，不僅僅因為自身有這個困擾，還發(fā)現(xiàn)身邊人有這種抱怨。他們的生活中有太多的唉聲嘆氣、得過且過，但是我發(fā)現(xiàn)很多人一邊抱怨著生活一邊享受著這種“折磨”，好像沒有人在意剛剛說過的煩惱，只有我記得他們的情緒和語氣。
再后來，我發(fā)現(xiàn)他們過得沒有說的那么不好，不僅和抱怨共生，還生活得很好。我很困惑，到底是我對自己要求的太高，還是他們思考的太少？
對每一個問題的思考，都讓我感到孤獨，因為我很少能夠在思考之后得到共鳴。雖然如此，行行復行行，我從未停止，我知道也只能往前走。
左岸記：焦慮不僅僅是害怕，而是出于對于不確定的恐懼以及對未來（將要發(fā)生的）的害怕。現(xiàn)實是焦慮情緒是無法消除的，是一直存在的，而克服焦慮能做的到的其實就是帶著焦慮生活而不讓其影響到你。
如何讓焦慮不影響生活呢？分四步走：
1、把“預期”變成計劃，把判斷變成描述。
2、停留在焦慮中，觀察自己的感覺。
3、拋棄虛幻的失控感，聚焦在你可以控制的東西上。
4、制定行為規(guī)則，約束自己而非時刻接觸。
去經(jīng)歷那些你所畏懼的事，它會給你證明自己頭腦中那些猜想是錯誤的機會。如果你因為害怕自己能力無法勝任工作，那就試試看，自己是不是真的做不到。如果你害怕自己無法應付陌生的環(huán)境，那就出門遠行一次，你會發(fā)現(xiàn)未知并不如你想象中的可怕。即便經(jīng)歷的過程并不好玩，它也不是那么令人難以忍受。只有接受生活的不確定性，突破心理界限，才能打敗焦慮，活出真正的自己。
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