文：楊慧芳 丨 壹心理認證咨詢師
我在工作室每周都會舉辦沙龍活動，在好多次的沙龍當中都會談到男人不善于表達的問題，經常會有女性朋友說：
“當我生氣時，男朋友只會在一邊呆著，一句話都不說！我看了就更生氣了！”
“老公遇到什么事，基本不跟我說，我問他，他會說沒事，你不懂。我能感覺到他有些情緒和壓力。但他不說，我也不知道怎么辦?！?/p>
“我希望當我情緒不好的時候，老公能夠理解我，抱抱我，而不是給一大堆的建議和指導。”……
對此,一些男性朋友卻不以為然：
“男女就是不同的，有一本書《男人來自火星，女人來自金星》說的就是這樣啊。”
“女人是感性動物,太容易情緒化了”……
這里，我們需要了解：
從生理層面來看，男人女人在有些方面是不同的，比如身體器官，功能等。
從社會層面來看，我們更傾向于接受男性是堅強，有力量，強大的。女性是柔美，包容，溫柔，有耐心的。每一個人出生后就會被要求，塑造成為一個大眾主流可以接受的人。
“男兒有淚不輕彈，這樣哭多丟人！女孩才會這樣！”
“女里女氣，不像個男人！”
“你爬高上低的，哪里像個女孩！”
可是，是誰規(guī)定的男孩一定要這樣，女孩一定要那樣？！
雖然，社會需要作為一個男性要更多的表現(xiàn)出堅強和有力量，但我一直覺得不能更好的表達情緒是男性很大的缺失。
在性別期待中，女性是能夠被允許表達情緒，可以哭，可以示弱，而男人更多地只能打掉牙齒往肚里咽，男人對于情緒，往往很快就壓抑下去，而這些壓抑下去的情緒越積越多，就像往氣球里面不斷的充氣，直到無法承受，就會用各種癥狀呈現(xiàn)出來：強迫，抑郁，焦慮，事業(yè)失敗，婚姻解體……
在我的咨詢工作中，男性來訪者也常常出現(xiàn)這樣的情況，一方面不懂得更好的表達，一方面是不知道自己的情緒。同時，他們很難理解別人的感受。這往往導致人際關系，特別是親密關系中的某些困擾。
那么，如何更好的表達情緒呢？
我們知道有一條人際關系的黃金法則:“己所不欲勿施于人”，簡單說就是自己不喜歡做，也不要讓別人去做。還有一條白金法則是:“己所欲亦勿施于人”，我自己喜歡，也不要強迫別人喜歡。我覺得這兩條法則里充分表達了尊重。表達情緒也需要尊重自己，尊重對方。
什么是正確的表達情緒？什么是錯誤的表達呢？
例如你的朋友參加飯局遲到了，你等她很久……
“你怎么才來！我等你等的煩死了！”
“你來了，我等了好久，是有點著急，但也會擔心你呢?！?/p>
好的表達可以說出自己的感受:“等了好久，有點著急”，還表達了對對方的關心“擔心你”。我們可以看到錯誤的表達更多的是抱怨對方，這對關系是有破壞性的。
當然，會有些人說：“我學了一些人際交往的技巧，策略啊，但是，一到事情上就很難做到，那個脾氣一上來啊……”
好像我們有時候感性會壓倒理性，這是為什么呢？
美國紐約的神經科專家約瑟夫.勒杜克斯的研究就說明了：情緒反應是快過理性判斷的。我們大腦腦干部分有有一對杏仁核，杏仁核是負責管理情緒，從而控制我們的行為。從眼睛或耳朵輸入的信號首先傳遞到杏仁核，然后丘腦發(fā)出第二個信號傳遞到掌管理性的思考腦部分。所以，大腦這樣的神經回路就解釋了有時我們會出現(xiàn)感性壓倒理性，情緒失控之后又后悔的原因。
所以，首先去了解自己的情緒是很重要的事情。不了解自己的情緒，就很難準確的表達出來。
如何了解、識別自己的情緒？
1，認知情緒
,我們擁有兩個世界。一個外在的世界，一個內在的世界，情緒即是我們內在世界一部分。我們需要認識憤怒、恐懼、悲傷、嫉妒、羞恥、難過；需要認識喜悅、快樂和孤獨。內在的世界和外在的世界同樣豐富，我們在漫長的成長歷程中認識并體驗。
2，給情緒命名
我們需要給情緒命名，“我很生氣”、“我感到委屈”、“覺得很興奮”、“我很震驚”、“我很焦慮”、“我感到有些悲傷”、“我有點內疚”、“我感到有些反感”、…
3，我們需要重視和關注自己的情緒
發(fā)現(xiàn)、熟悉、發(fā)展自己的情緒世界，而不是一生滯留和壓抑在自己的情緒迷茫之中。允許自己有各種各樣的情緒，尤其準許自己哭，不評判好壞。給自己一個空間和時間，使之自然地過渡。
4，我們需要肯定和認同自己的情緒
接納自己的情緒，并與自己的情緒為伴，逐漸發(fā)展出豐富而微妙的情感，過渡并上升到一個盡可能的靠近真實的生命世界。
這里，我們還會談到情商，同理心，心理化這些概念，這些都與是否能更好的了解并表達情緒有很大的關系。
情商（EQ）,是情緒智力商數(shù)的簡稱，是一個人對自己和他人情緒的認知及管理能力。情商主要包括：自我情緒認知能力，自我情緒管理能力，認識他人情緒能力，人際交往能力和自我激勵的能力。情商比較高的人會是一個自信快樂的人，不易恐懼和擔憂，對于工作積極投入，敢于負責，為人正直正義，熱情體貼。
同理心就是了解別人的感受的能力。同理心在很多方面發(fā)揮著重要作用，從營銷，管理，到戀愛婚姻，親子關系，工作，人際，沒有同理心會帶來非常不好的影響。這個能力非常重要，可以讓我們保持融洽的人際關系，融洽的關系是彼此相互關懷的基礎，而融洽的關系又來源于敏銳的感受和同理心。
心理化是一個心理學的概念，和情商很像。心理化是：當你意識到自己或是別人心中在想什么時么這就是心理化進行的過程。心理化就是將心放在心里，在理解世界的時候，要從心得角度去看問題。心理化包含心理學常常講的共情，就是換位思考。心理化還包括對自我心理狀態(tài)的理解--共情自己。心理化是一種技能，有的發(fā)展好，有的發(fā)展不好。未能心理化，會造成人際關系嚴重的問題。如果你總是不敏感你的家人和朋友的需求和感受，或者總是誤解他們的意思，問題就出現(xiàn)了！
從這些概念中來看，不能很好的認知表達情緒，不能了解別人的感受是蠻糟糕的一件事。
所以男同志們，不要在親密關系一遇到問題就說“女人的心思很難猜！”“男人女人不同物種！”。這只能說明你的情商、同理心、心理化還不夠哦，花些時間學習學習吧。
編輯：蘇子悅
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