身體負(fù)荷過大時(shí)，即使沒有出現(xiàn)明顯的體力不支和心理崩潰等現(xiàn)象，我們的身體和大腦也會發(fā)出多種信號，暗示“真的受夠了!”。下面是專家總結(jié)的“身體超越極限的6個(gè)暗號”。你有沒有中招了呢？
1.記性變差。
有些身體健康的人記性不好。其實(shí)，這些人是“大腦超載”，激素變化擾亂了記憶功能，使人無法記住更多的內(nèi)容，容易忘記近期的事情。
2.喝咖啡也會困。
喝咖啡后人的大腦活動(dòng)會發(fā)生改變。如果咖啡因沒起作用，就意味著身心已經(jīng)極度疲勞，抵消了咖啡因的興奮作用。
3.吃溫和的食物也會加重泛酸。
壓力不會導(dǎo)致泛酸，但會加重泛酸病情。即使沒有吃辛辣刺激的食物，泛酸癥狀仍然存在或更加嚴(yán)重，就說明壓力過大。
4、神經(jīng)精神癥狀
如記憶喪失、說話困難、注意力不集中、理解力差及睡眠障礙。
5.午睡一會兒也做夢。
午睡可以給身體“充電”。不過，午睡最長時(shí)間為30分鐘左右，通常只處于淺睡眠狀態(tài)。但是，如果你午睡時(shí)一閉眼，就開始做各種奇怪的夢，說明大腦嚴(yán)重缺少睡眠，迫不及待地想要進(jìn)入深度睡眠階段。
6.運(yùn)動(dòng)后更加難受。
一般情況下，慢跑45分鐘會讓人感覺很輕松，但是如果你剛開始運(yùn)動(dòng)就感覺疲憊，就說明身體已經(jīng)超負(fù)荷了。伯加博士研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的女性進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體能量會供應(yīng)不足，感覺疲憊乏力。
7.頭皮變敏感。
壓力通常會導(dǎo)致皮膚中神經(jīng)肽和其他自然化學(xué)物質(zhì)增加，引起炎癥。這種炎癥會以痤瘡或酒糟鼻等形式爆發(fā)，有的還會導(dǎo)致血管收縮，使面部和頭部的皮膚過緊、刺痛或敏感。
四大法，趕走“身體疲勞”
【飲食補(bǔ)充法】
1、注意飲食營養(yǎng)的搭配。多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水。
2、享受多樣化的食物。你的食譜中要有各種各樣的食物，烹調(diào)方式要花樣翻新要嘗試些新式的食物搭配方法，避免日復(fù)一日地重復(fù)同樣的食物等。
3、要以谷物及其他谷類食品與果蔬為主。
飲食中含有豐富的水果蔬菜以及谷物，能夠給人體提供更多的淀粉纖維素(均屬于復(fù)合碳水化合物)以及較少的脂肪。而脂肪含量很高的食譜與許多常見病的發(fā)生有著密切的聯(lián)系，比如心臟病癌癥等。
【休息恢復(fù)法】
每天都要留出一定的休息時(shí)間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
【科學(xué)健身方法】
一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點(diǎn)穴按摩。
【消除腦力疲勞法】
適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。
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