作為一位精神治療師，我沒法裝摸做樣提供一套簡(jiǎn)便易行的指導(dǎo)方案，保證能提供愉悅的功能。我們都有獨(dú)特的基因組合，還有一系列殊異的人際關(guān)系和經(jīng)歷早已型塑出我們目前的面貌；一個(gè)尺碼不可能普適于所有人。但仍舊有些潛在的基本原則能與我們以幫助。
說到我們的大腦，所有的人都屬早產(chǎn)，因?yàn)槲覀冿B內(nèi)許多神經(jīng)路徑是自我們出生后，在同我們最早期的看護(hù)者的交互關(guān)系中才形成的。如果他們照看得好，當(dāng)我們煩躁不安時(shí)，他們常能設(shè)法撫慰我們予以舒緩，以致平和安靜下來，我們最終會(huì)內(nèi)置這一程序。
在我們成長(zhǎng)的過程中，我們也需要我們的父母以一種安全的方式來檢視認(rèn)可我們的各類情緒和精神狀況；當(dāng)我們受到傷害，感覺痛苦亦或喜悅的時(shí)候，他們能夠體察知曉。這會(huì)有益于我們性格的各個(gè)方面得以培育開發(fā)。若是我們的情緒遭到粗暴對(duì)待或是被忽視，在以后的生活里就會(huì)帶來麻煩。
當(dāng)你同自己最初的撫育者一道學(xué)習(xí)如何管理控制你的情緒的時(shí)候，你的大腦就會(huì)生成許多新的神經(jīng)通道，而它們正是你學(xué)習(xí)打理自己的情緒，與它們安適相處所必須具備的生理基礎(chǔ)。你早期的這種情緒與生理默契也定格為未來所有后續(xù)物我溝通關(guān)系的一種固有模式，教你形成一種將縱貫一生的互惠互利式關(guān)系，它能滋養(yǎng)擴(kuò)展生命內(nèi)涵、使其富足豐裕豐沃豐饒豐沛。
這些神經(jīng)連接點(diǎn)中的大部分在你兩歲之前生發(fā)出來。換句話也就是說，在你呀呀學(xué)語以前，那些個(gè)決定你會(huì)如何發(fā)生情緒反應(yīng)以及你行為關(guān)系的許多線路全都在頭腦里面鋪設(shè)就位了。你大腦的邏輯、推理和語言部分則發(fā)展很慢，以致較之理性判斷推論功能，你腦子里的絕大多數(shù)感覺模型要構(gòu)建在先。
如果你同你的早年看護(hù)人之間的互動(dòng)關(guān)系不夠理想，或是你曾經(jīng)歷過某種駭人聽聞的創(chuàng)痛，它打破了你自幼年時(shí)期建立起來的安全感，如果是這樣，那么就很有可能在日后的生活中你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有情緒困難。但是即便重新?lián)碛幸粋€(gè)快樂無憂的孩提時(shí)代也許來不及了，那也并非就意味著你以后無法獲得一個(gè)更為愉悅幸福的人生。你的腦袋可塑性相當(dāng)強(qiáng)，你能夠經(jīng)制造由新的神經(jīng)節(jié)點(diǎn)這一手段，去改變頭腦里面的化學(xué)反應(yīng)，從而增進(jìn)自我安撫機(jī)能。
你如何才能做到那樣呢？并不存在什么傻瓜都靈驗(yàn)、極簡(jiǎn)便的秘方妙藥可供采納——如果你的心理狀況正曾螺旋形漩渦狀每況愈下，欲打斷這種下旋螺渦，你就需要通過藥物，要么就是一組不同與先前的行為規(guī)范或者是其他的什么方式。我在這里特意不予以特別明示；因?yàn)閷?duì)我發(fā)生功效的辦法不一定對(duì)你也能起到作用。
1．針對(duì)自己的特殊情形，尋求一種安全、值得信賴、可資倚靠的屬親關(guān)系是于你大有裨益的。沒有必要卷入任何浪漫關(guān)系的糾纏，而是應(yīng)以一種能予以你某種關(guān)照、扶持、提攜的親近關(guān)系取而代之。（或許你可以優(yōu)先選擇一位治療師或是一位教師作為發(fā)展個(gè)人情感關(guān)系的對(duì)象）。眷屬關(guān)系造就了我們——所以最為便捷的重塑之道也蘊(yùn)含于其中。
2.積極的刺激——有益的壓力。只要能夠促動(dòng)你去學(xué)習(xí)探求新鮮的事物就足夠了，但壓力無須過猛以致于擾亂你的日常平衡，而陷入驚慌狀態(tài)之中。具有效能的壓力能夠讓大腦內(nèi)生成新的神經(jīng)連接點(diǎn)，而一個(gè)始終可塑的大腦乃是你個(gè)人發(fā)展與成長(zhǎng)必不可少的先決條件。例如，你可以開始學(xué)習(xí)一種器樂的演奏，或者是去學(xué)習(xí)一門新的語言。
3.開發(fā)拓展你自我觀察的一面，也就是單純照單全收，并不作任何價(jià)值判斷的那種角色。這樣既能夠認(rèn)知你的情緒狀態(tài)，但又可以給自己空間去權(quán)衡如何對(duì)待這些紛亂心緒。這一角色既能保證傾聽到你情緒化的聲音，又能聆聽你富于邏輯理性的思維。嘗試一下堅(jiān)持地寫日記，或是練習(xí)打坐冥想，習(xí)慣于不帶價(jià)值判斷地關(guān)注自己的感受和想法、思慮。
4.采納一個(gè)新鮮的視角進(jìn)行你的個(gè)人敘事。我們的自我如此之多的成形于發(fā)語之前，因之，我們?nèi)粘Ｉ钪械哪钕朐陬^腦里顯得較為隱秘。于是從一個(gè)嶄新的角度來審視你的生活，拋開、摒棄掉給自己下定義、作結(jié)論的固定套路就變得尤為重要了。也許你有些信念是以這類句型開頭的，“我是這樣一種人……”或者“我總是……”同可信的人或小組一道重新予以思考，很有可能還重組改寫一下這些句子或許會(huì)有收益。例如，這樣一條訊息“只有當(dāng)我遇到了情趣相投、心心相印的靈魂伴侶以后，才能得以真正開始我的生活”可以改成“當(dāng)我意識(shí)到自己對(duì)他人的負(fù)面看法，但又并不付諸言行，那會(huì)怎樣呢？——在我如何待人和人怎么待我之間發(fā)生了些啥變化呢？”
這4個(gè)步驟是改變心理準(zhǔn)狀況的框架結(jié)構(gòu)。具體內(nèi)容將因人對(duì)其內(nèi)涵要旨的不同發(fā)現(xiàn)而各有殊異。到底如何變化？那就取決于你了。
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