一、基本拳法技術(shù)
散打的拳法技術(shù)，在散打的技術(shù)體系中占有重要的地位，特別是在中、近距離的攻防上有著十分重要的作用，在實戰(zhàn)中拳法多運用于頭部的攻防，其威力是巨大的。直線型拳法有左、右沖拳；曲線型拳法左、右貫拳，左、右鞭拳，上下型拳法有左、右抄拳等。
（一）基本拳法及要領(lǐng)
1、沖拳
沖拳是以拳面為發(fā)力點，向前沖擊的路線沿著直線運行的拳法。
（1）左沖拳
①動作方法從預(yù)備勢開始，右腳蹬地，重心前移；左拳向正前方直線快速沖出，力達拳面；眼看攻擊的方向，如圖3－10。
②動作要領(lǐng)沖拳時上體不可前傾，腰稍微右轉(zhuǎn)，以拳領(lǐng)先，上臂推前臂，拳內(nèi)旋成拳心向下，快出快收，切勿停頓，迅速還原成預(yù)備姿勢。
（2）右沖拳
①動作方法從預(yù)備勢開始，右腳蹬地，身體重心前移；右拳向正前方直線沖出，力達拳面，左拳屈臂護于胸前；眼看攻擊的方向，如圖3－11。
②動作要領(lǐng)
右沖拳的發(fā)力順序是起于右腳蹬地，傳送到腰（上體左轉(zhuǎn)至臂與胸的夾角為90度）、沖拳（由肩、臂傳送力）最后達于拳面；還原時以腰帶肘，臂膀放松，主動收回。
[圖片]如圖3－10左沖拳 如圖3－11右沖拳
2、摜拳
摜拳是以拳面為發(fā)力點，拳沖擊的路線是沿弧線運行的拳法，可以分為左摜拳和右摜拳兩種。
（1）左摜拳
①動作方法從預(yù)備勢開始，右腳蹬地，重心前移；上體略微向右轉(zhuǎn)，前臂與上臂夾角約80°至160°之間可隨意調(diào)整，左拳向正前方橫向弧形擊出，力達拳面，拳心向下，右拳屈臂護于胸部；眼看攻擊方向，如圖3－12。
②動作要領(lǐng)力從腰發(fā)，腰繞身體縱軸向右轉(zhuǎn)動；發(fā)力時曲臂，肘與肩平。
（2）右摜拳
①動作方法從預(yù)備勢開始，右腳的前腳掌略微蹬地，重心前移，胯部內(nèi)合并向左轉(zhuǎn)腰；前臂與上臂夾角約80°至160°之間，可隨意調(diào)整，右拳向正前方橫向弧形擊出，右拳快速向左前方橫向弧形擊出，力達拳面，左拳屈臂護于胸前；眼看攻擊的方向，如圖3－13。
②動作要領(lǐng)右腳稍內(nèi)扣，胯轉(zhuǎn)腰與摜拳發(fā)力要協(xié)調(diào)一致。
[圖片]圖3－12左摜拳 圖3－13右摜拳
3、轉(zhuǎn)身鞭拳
（1）轉(zhuǎn)身左鞭拳
①動作方法
從（以左式為例）預(yù)備勢開始，右腳上前一步，左腳向右腳后插步，身體向左后轉(zhuǎn)180°，動作不停，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)體180°，同時左拳反臂由曲到伸向外、向左橫向鞭打；拳眼朝上，發(fā)力于腰，力達拳背，右拳屈臂護于胸前，眼看攻擊的方向，圖3－14。
②動作要領(lǐng)插步轉(zhuǎn)體要快，以頭領(lǐng)先，連貫不停頓，支撐要穩(wěn)，鞭拳時以腰帶臂，前臂鞭打甩拳。
[圖片]圖3－14轉(zhuǎn)身左鞭拳
（2）轉(zhuǎn)身右鞭拳
①動作方法從（以左式為例）預(yù)備勢開始，右腳向左腳后插步，身體向右后轉(zhuǎn)180°，動作不停，上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)體180°，同時右拳反臂由曲到伸向外、向右橫向鞭打；拳眼朝上，發(fā)力于腰，力達拳背，左拳屈臂護于胸前，眼看攻擊的方向，如圖3－15。
如圖3－15。
②動作要領(lǐng)插步轉(zhuǎn)體要快，以頭領(lǐng)先，連貫不停頓，支撐要穩(wěn)，鞭拳時以腰帶臂，前臂鞭打甩拳。
[圖片]圖3－15轉(zhuǎn)身右鞭拳
4、抄拳
抄拳是以拳面為發(fā)力點，拳運行的路線一般由下向上或由下向前運行的拳法，分為左抄拳和右抄拳。
（1）左抄拳
①動作方法預(yù)備勢開始，重心略下沉，前腳蹬地，左拳屈臂由下向前上方勾起，上臂與前臂夾角在90度-110度之間，拳心朝里，力達拳面，右拳屈臂護于頭部及胸前，眼看攻擊的方向，如圖3－16。
②動作要領(lǐng)利用重心下沉能更好的把前腳蹬地擰轉(zhuǎn)的反作用力通過腰向右的略轉(zhuǎn)傳遞到臂，左臂應(yīng)先內(nèi)旋再外旋，力達拳面，發(fā)力短促，整個動作要協(xié)調(diào)連貫，
用力應(yīng)由下至上。
（2）右抄拳
①動作方法從預(yù)備勢開始，右腳蹬地，扣膝合胯，腰略微左轉(zhuǎn)的同時，右拳屈臂由下向前、向上方勾起，右拳屈臂向正前上方?jīng)_出，上臂與前臂夾角在90度-110度之間，拳心朝里，力達拳面，左拳屈臂頭部及胸前，眼看攻擊的方向，如圖3－17。
②動作要領(lǐng)右抄拳要借助右腳蹬地、扣膝、合胯、轉(zhuǎn)腰的力量發(fā)力，由下至上，協(xié)調(diào)順達；抄拳時，右臂應(yīng)內(nèi)旋再外旋，螺旋形出拳。
[圖片]圖3－16左抄拳 圖3－17右抄拳
（二）基本拳法的技術(shù)要求
1、拳法技術(shù)要求速度快、力量重、力點準(zhǔn)、預(yù)兆小、方法巧。
2、拳法攻擊時要與靈活的步法配合一致，可以在適合的時機，適當(dāng)?shù)木嚯x內(nèi)是拳法攻擊力量完全爆發(fā)于目標(biāo)，產(chǎn)生良好的效果。拳隨步走，拳到步到是拳法運
用的精髓。
3、攻守一體是散打技法的特點，雙拳必須緊密配合，一拳出，一手結(jié)合身體和其他技法進行防守，保護好身體要害部位，訓(xùn)練時養(yǎng)成拳法原路迅速收回的習(xí)慣。
4、出拳進攻虛實配合，與各種攻防技術(shù)連用。拳法進攻虛實配合可以控制出拳力度，避免用力過度，無法適應(yīng)對手的變化；也可以聲東擊西，窺對手虛實，迷惑對手，乘虛進攻。拳法和腿、摔結(jié)合，長短互補，立體攻防，更能發(fā)揮出整體威力。
二、基本腿法技術(shù)
腿法是指以小腿前部及腳的各部分為著力點而實施攻擊的各種技術(shù)。散打中的腿法技術(shù)根據(jù)運動方式、發(fā)力點部位、運行路線的不同，我們將腿法分為直線型、橫線型、上下型和旋轉(zhuǎn)型四種；直線型包括蹬腿、踹腿等；橫線型包括鞭腿、勾腿等；上下型包括劈腿等；旋轉(zhuǎn)型包括轉(zhuǎn)身擺腿和前、后掃腿等。
（一）基本腿法及要領(lǐng)
1、蹬腿
（1）左蹬腿
①動作方法預(yù)備勢站立，右腳前移半步外展，右腿微曲支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時，送髖迅速向正前蹬出，力達腳掌，以腳跟或全腳掌為發(fā)力點；右臂在上置手胸前，左臂自然下垂，眼看攻擊的方向，如圖3－18。
②動作要領(lǐng)右腳步法移動和提膝要一致，屈膝高抬，左髖前送，用爆發(fā)力向前蹬，動作快速連貫。
（2）右蹬腿
①動作方法預(yù)備勢站立，左腳前移半步外展，左腿微屈支撐，右腿由后向前提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時，送髖迅速向正前蹬出，力達腳掌，以腳跟或全腳掌為發(fā)力點；左臂在上置手胸前，右臂在下，眼看攻擊的方向，如圖3－19。
②動作要領(lǐng)左腳步法移動和右腿向前提膝要協(xié)調(diào)，屈膝高抬，右髖前送，用爆發(fā)力向前蹬，動作快速連貫。
[圖片]圖3－18左蹬腿 圖3－19右蹬腿
（3）轉(zhuǎn)身后蹬腿
①動作方法
預(yù)備勢站立，左腳向右橫移半步，左腳向右內(nèi)扣腳，重心移在左腿，上體向右轉(zhuǎn)180°，右腳從左腿邊快速向后蹬出，擺頭眼看進攻方向，如圖3－20。
②動作要領(lǐng)左腳移動扣步與轉(zhuǎn)臉要同時完成，轉(zhuǎn)體以頭領(lǐng)先，后蹬要快速連貫，發(fā)力順暢，注意平衡。
[圖片]如圖3－20轉(zhuǎn)身后蹬腿
2、踹腿
（1）左踹腿
①動作方法預(yù)備勢站立，右腿直立或稍屈支撐，左腿屈膝抬起，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標(biāo)，展髖，挺膝向前踹出，力達腳掌。右拳在上置于下頜處，左臂自然下垂，頭保持端正；眼看踹擊的方向，如圖3-21。
②動作要領(lǐng)提膝、翻髖、踹擊三個動作要連貫一氣呵成，踹腿時大小腿、上體要成一條直線。
[圖片]圖3－21左踹腿
（2）右踹腿
①動作方法預(yù)備勢站立，左腳前移半步并外展，身體左轉(zhuǎn)超過180°；俯身并向后側(cè)傾；同時，右腿屈膝迅速由體側(cè)向前上方踹出，力達腳跟；左腳以腳掌為軸，腳跟向前轉(zhuǎn)動支撐腿要充分蹬直，并結(jié)合突然送胯的力量向前踹擊，左臂在上置于下頜處，右臂自然下垂，頭保持端正；眼看踹擊的方向，圖3－22。
②動作要領(lǐng)右腿蹬地、重心移到左腿、提膝、翻髖、踹擊五個動作要連貫一氣呵成，踹腿時大小腿，上體要成一條直線。
[圖片]圖3－22右踹腿
3、鞭腿
（1）左鞭腿
①動作方法
預(yù)備勢開始，重心稍后移，同時左腿屈膝向前提起，支撐腿以前腳掌為軸為向右轉(zhuǎn)，上體隨腿部轉(zhuǎn)動向右后略側(cè)倒，左膝向內(nèi)扣翻胯，大腿帶動小腿橫向擊打，腳面繃直，力達腳背，右臂在上置下頜處，左臂自然下垂，動作完成后小腿、手臂按動作原路線收回，如圖3－23。
②動作要領(lǐng)上體右旋、提膝、翻胯、以胯部帶動大腿，大腿帶動小腿，小腿加速橫向彈擊，步法、身法、彈擊要整體協(xié)調(diào)一致。
[圖片]圖3－23左鞭腿
（2）右鞭腿
①動作方法預(yù)備勢開始，重心前移至左腿，右腿蹬地屈膝向前提起，同時左腳前掌為軸左轉(zhuǎn)，身體隨之向左后側(cè)微傾，右膝向內(nèi)扣翻胯，大腿帶動小腿橫向擊打，腳面繃直，力達腳背，左臂在上置下頜處，右臂自然下垂，動作完成后小腿、手臂按動作原路線收回，如圖3－24。
②動作要領(lǐng)右腿蹬地上體左旋、提膝、翻胯、以胯部帶動大腿，大腿帶動小腿，形成合力，橫向鞭擊，步法、身法、鞭打要一氣呵成。
[圖片]圖3－24右鞭腿
4、轉(zhuǎn)身后擺腿
（1）左轉(zhuǎn)身后擺腿
①動作方法
從預(yù)備式開始，重心前移，右腳上步至左腳前方，腳尖內(nèi)扣，以右腳的前腳掌為軸，身體向左后方轉(zhuǎn)體180度，同時左腳蹬地提起，然后向左、向上橫擺力達腳后跟，完成動作后成右架預(yù)備式，然后撤步調(diào)整回左預(yù)備式，如圖3－25。
②動作要領(lǐng)右腳上步內(nèi)扣要快，轉(zhuǎn)身時要以頭領(lǐng)先，并借其慣性，腰背發(fā)力，使出腿、擺腿的動作協(xié)調(diào)連貫。
（2）右轉(zhuǎn)身后擺腿
①動作方法從預(yù)備式開始，左腳內(nèi)扣，重心前移，以左腳的前腳掌為軸，身體向右后方轉(zhuǎn)體180度，右腿隨身體擺轉(zhuǎn)，至高點時小腿加速橫擺，力達腳后跟，完成動作后，收腿回到原來的預(yù)備式，如圖3－26。
②動作要領(lǐng)左腳內(nèi)扣要快，轉(zhuǎn)身時要以頭領(lǐng)先，并借其慣性，腰背發(fā)力，展髖、擺腿，動作協(xié)調(diào)連貫。
5、勾踢腿
（1）左勾踢腿
①動作方法右腿彎屈，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯，帶動左腿直腿勾腳向前、向右弧線擦地勾踢，力達腳弓內(nèi)側(cè)，如圖3－27。
②動作要領(lǐng)腳尖勾起，速度要快，用力的方向順暢，整體協(xié)調(diào)。
[圖片]圖3－27左勾踢腿 圖3－28右勾踢腿
（2）右勾踢腿
①動作方法重心移至左腿，左腿彎曲，膝外展，身體左轉(zhuǎn)180°，收腹合胯，帶動右腿，直腿勾腳向前、向左弧線擦地勾踢，腳背屈緊并內(nèi)扣，力達腳弓內(nèi)側(cè)，如圖3－28。
②動作要領(lǐng)腳尖勾起，速度要快，用力的方向順暢，整體協(xié)調(diào)。
6、掃腿
（1）前掃腿
①動作方法左腳上步，隨之重心移至左腳；然后以左腳掌為軸，旋轉(zhuǎn)發(fā)力于腰，右腿由屈到伸向前旋轉(zhuǎn)橫掃，力達腳弓內(nèi)側(cè)至小腿下端前面；同時左臀著地，左大小腿盤起，如圖3－29。
②動作要領(lǐng)
掃轉(zhuǎn)腿時身體下降速度既要突然又要快，身體下降與掃腿要協(xié)調(diào)有力。
[圖片]圖3－29前掃腿
（2）后掃腿
①動作方法左腿屈膝全蹲，重心移至左腿，以左前腳掌為軸，兩手扶地向右后方轉(zhuǎn)體一周，展髖，發(fā)力于腰，帶動右腿由屈到伸向左后方弧線擦地直腿后掃，腳掌內(nèi)扣，力達腳后跟至小腿下端背面；同時，左臀著地，左腿盤起，如圖3－30。
②動作要領(lǐng)掃轉(zhuǎn)腿時身體下降速度既要突然又要快，身體下降與掃腿要協(xié)調(diào)有力。
[圖片]圖3－30后掃腿
7、劈腿
（1）左劈腿
①動作方法從預(yù)備式開始，向右微側(cè)半身，同時左腳腳背勾起，直腿從內(nèi)向外向上旋擺，當(dāng)腳跟到達最高點時，上體立即左轉(zhuǎn)90度面向正面，支撐腿稍屈，含胸收腹，重心后坐，使左腳從上到下加速下劈砸，力達腳跟，目視前方，動作完成迅速恢復(fù)預(yù)備式，如圖3－31。
②動作要領(lǐng)
動作斜向發(fā)出，腳高過頭，再從頂點垂直向下劈砸，此時要借助身體體重下壓發(fā)力，整個動作要連貫協(xié)調(diào)，快速有力。
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