上班族、久坐族近年的健康狀況令人堪憂，由于缺乏運(yùn)動加上長期面對輻射，使上班族身體狀況越來越差。不要再慌突稱自已沒有時(shí)間健身了，只需小小的動作就能輕松獲得健康，以下就來隨小編一起看看吧！
頸椎操－－十點(diǎn)十分
許多人頸椎不好，是因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的習(xí)慣性動作，比如站立時(shí)上身不挺直，耳朵和肩不在一個(gè)垂直線。而長期伸著脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷。
遠(yuǎn)離頸椎病需要注意三點(diǎn)：第一是頸椎上的骨骼；第二是骨和骨之間的韌帶；第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適，其實(shí)是頸椎病，準(zhǔn)確地說是頸部的肌肉群功能下降。這個(gè)操作可幫您增加脖子后面的肌肉訓(xùn)練。
動作要領(lǐng)：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開，雙手側(cè)平舉，雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上150左右的位置（像鐘表里指針的十點(diǎn)十分位置),以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關(guān)節(jié)開始向下回至側(cè)平舉（回到鐘表里的九點(diǎn)一刻位置）重復(fù)此動作。
提示：十點(diǎn)十分操會會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題。
梳頭：用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可能刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位。促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力按勞動者尤為重要。
臉部運(yùn)動：工作間隙，將嘴巴最的限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的：“老化”，使頭部清醒。
咬牙扣齒：“咬牙扣齒”可以拉動頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
搖頭晃腦：而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)，高血壓及頸椎病的發(fā)生。
彈腦：端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩保耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10-20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
練眼：用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式來休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運(yùn)動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
伸懶腰：當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會促進(jìn)全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸鬧懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
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