做前屈體式，會(huì)有人覺(jué)得腰疼，或者練了很久無(wú)法深入前屈體式。為什么呢？是時(shí)候檢查一下，你的前屈有沒(méi)有做到以下七點(diǎn)？
1.根基穩(wěn)定
無(wú)論是站立還是坐立前屈，都需要根基穩(wěn)定。根基穩(wěn)定，才能深入體式，前屈也一樣。
站立前屈：
腳要有力的與地面形成對(duì)抗，腳底肌肉用力壓實(shí)地面，腳趾不要抓地。
坐立前屈：
坐骨是根基，與地板形成對(duì)抗。雙腳平行，腳跟下壓。
2.臀部肌肉充分打開(kāi)
臀部肌肉要充分伸展打開(kāi)，深入前屈，減緩腰部的壓力。
3.啟動(dòng)核心肌群
核心肌群收緊，恥骨之上肌肉內(nèi)收，避免腹部松馳阻擋骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)及胯部折疊。而且，如果想要深入前屈，要學(xué)會(huì)用胸腔去呼吸，而不是腹部。
4.大腿前側(cè)有力
大腿前側(cè)有力上提，可以讓膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，避免超伸。
5.轉(zhuǎn)動(dòng)髖部
前屈時(shí)借助尾骨內(nèi)卷并上推（如果是坐立前曲則是后推）而緩慢將髖部轉(zhuǎn)動(dòng)成前屈折疊狀，在這種折疊狀的基礎(chǔ)上整體用力推動(dòng)脊柱向前。
6.胸腔充分伸展
在肋骨內(nèi)收的狀態(tài)下，充分打開(kāi)胸腔，但是頸椎不受擠壓。
7.雙肩后落下沉
肩永遠(yuǎn)保持在后落向臀部的方向下沉的狀態(tài)，與髖的伸展形成一種反向用力。
不管是坐立前屈或站立前屈，所有髖部折疊的體式都這么練習(xí)。比如坐角式、雙角式等等。
在細(xì)節(jié)中精進(jìn)你的練習(xí)
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