您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身康復(fù)導(dǎo)師馬文慧。
許多人坐在電腦前面不自覺(jué)的是不是就成了上圖的這個(gè)狀態(tài)？我們都知道含胸駝背不好看，那我們也想過(guò)盡量去避免這種不美觀的姿態(tài)，可更多的人已經(jīng)出現(xiàn)了圓肩駝背的這種體態(tài)，并且直接的影響了我們的形象。
想變得更美更挺拔？別急，我們今天就來(lái)聊一聊如何改善含胸駝背。
含胸駝背了解一下！
“含胸駝背”在康復(fù)領(lǐng)域上又叫做上交叉綜合癥。是世界著名的物理治療師楊達(dá)先生在1979年提出來(lái)”肌肉失衡理論“中所闡述的由于肌肉交叉不平衡所導(dǎo)致的上肢形態(tài)問(wèn)題。
上交叉綜合癥人群所表現(xiàn)出來(lái)的體態(tài)特征為：頭部前伸（前引），頸椎曲度變直，圓肩（肱骨內(nèi)旋），上背部曲度過(guò)大，以及翼狀肩甲。
從上面這個(gè)圖中我們可以很直接的看到，這個(gè)人的上背部肌肉以及深層頸屈肌均被拉長(zhǎng)，胸部及頸部后側(cè)的肌肉均被縮短，這一些列肌肉的肌力不平衡最終導(dǎo)致了上交叉綜合癥的產(chǎn)生，與年齡無(wú)關(guān)。
總結(jié)一下過(guò)度緊張與無(wú)力的肌肉：
過(guò)緊的肌肉：胸大肌，胸小肌，背闊肌，肩胛提肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，斜角肌。
過(guò)弱的肌肉：菱形肌，斜方肌中下束，前鋸肌，肩袖肌群（使肩外旋），深層頸屈肌。
我們了解了過(guò)度緊張與過(guò)度薄弱的肌肉，那就知道了應(yīng)該如何進(jìn)行改善。
首先對(duì)我們過(guò)度緊張的肌肉進(jìn)行松解與拉伸，然后在進(jìn)行薄弱肌肉的訓(xùn)練，以改善我們的體態(tài)問(wèn)題。
松解與拉伸：
胸大肌拉伸（拉伸胸大肌的同時(shí)可以帶到我們的胸小?。?br>
背闊肌拉伸
斜方肌與肩胛提肌拉伸
過(guò)于薄弱肌肉的訓(xùn)練：
“TYWL”可以訓(xùn)練到菱形肌，中下斜方肌，肩袖肌群。（肩胛骨向后收縮帶動(dòng)手臂）
前鋸肌訓(xùn)練
深層頸屈肌訓(xùn)練（仰臥位，收下頜，頭部抬離床面62.5px，靜力保持1分鐘）
以上就是我們?cè)斐缮辖徊婢C合癥緊張與無(wú)力肌肉的拉伸與訓(xùn)練啦！
含胸駝背這種不良體態(tài)的產(chǎn)生和我們的生活習(xí)慣和生活方式息息相關(guān)，不良的辦公姿態(tài)，不正確的座椅與桌邊高度，平時(shí)玩王者榮耀或者吃雞時(shí)不正確的坐姿等等一系列的不良生活習(xí)慣，都有可能導(dǎo)致我們的體態(tài)問(wèn)題。訓(xùn)練固然重要，但改變不良的生活姿態(tài)與不良的生活習(xí)慣才是改善含胸駝背的硬實(shí)力。
希望今天的分享對(duì)大家有所幫助！
聯(lián)系客服
