無論男女，一般過了 30 歲以后，腎氣都開始走下坡路。過了 40 歲會(huì)明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機(jī)能大不如前。而到了50歲，各種各樣的癥狀就就出現(xiàn)了，比如說掉頭發(fā)、頭發(fā)變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬于這種，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個(gè)相關(guān)。
除此之外，中醫(yī)還將身為先天之本，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會(huì)受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內(nèi)分泌疾病，甚至腫瘤都會(huì)來湊熱鬧！
怎么辦？
亞托吉成邁有此百至匠
，十病除九
，百病不侵！無數(shù)人受益
，就差你了~'>
一個(gè)動(dòng)作恢復(fù)
很多外國人都在練，效果太神奇
貼墻功，也叫做蹲墻、蹲墻功，原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法，后來由氣功學(xué)者龐明先生傳出。蹲墻是一個(gè)動(dòng)作簡單而又效果顯著的方法，經(jīng)過練習(xí)者親身的體驗(yàn)，貼墻功主要有以下幾大功效：
首先，它有助于松腰，因此可以作為內(nèi)家拳的基本功；
可以強(qiáng)腎，是一種健身養(yǎng)生的良法；
能夠強(qiáng)化人體混元?dú)獾纳甸_合，是糾正體內(nèi)氣機(jī)偏差的有效方法；
用于現(xiàn)代人伏案、手機(jī)、電腦一族頸椎腰椎疾?。?/strong>
有利于補(bǔ)充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾病）；
女性白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調(diào)理；
腎虛、體弱、失眠、多夢；
還能有效預(yù)防心腦血管疾病、中風(fēng)、半身不遂。
除此之外，對(duì)于預(yù)防感冒、腸胃系統(tǒng)疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。
? 動(dòng)作要領(lǐng)：
人面對(duì)一堵墻或者一扇門站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻；
鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立；
重復(fù)第一次下蹲的動(dòng)作。
★ 注意事項(xiàng)：
此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。
所以剛開始練時(shí)必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。
做功時(shí)一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會(huì)向后倒。
下蹲、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限。
但每次起碼應(yīng)有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。
圾鞏邪成此寺厭畢樸吉
，十病除九
，百病不侵！無數(shù)人受益
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解析為什貼墻功有如此效果？
因?yàn)檫@種功法可以鍛煉到鍛煉神經(jīng)中樞、可打通任督二脈。
過去有人把這個(gè)功法稱為反序運(yùn)動(dòng)。像平常的跑步，慢走、做操，這都屬于正常的運(yùn)動(dòng)，像往后倒著走，這就叫反序運(yùn)動(dòng)。
練什么都不如練神經(jīng)中樞，也就是這個(gè)脊椎、任督二脈的地方，但是這個(gè)地方太難練了，我們平時(shí)做正常的運(yùn)動(dòng)，比如慢走、做操、跑步的時(shí)候，這個(gè)脊椎都是直的，練不到這里。
這種蹲墻功其實(shí)主要就是打通神經(jīng)系統(tǒng)、打通任督二脈的。
任脈為陰
式揚(yáng)奪掃權(quán)百托共灰寺
，十病除九
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督脈為陽
壓達(dá)扣朽光臣協(xié)吉扣夸
，十病除九
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打通督脈和命門穴：命門穴就在人體的后背，跟肚臍子相對(duì)應(yīng)就是在腰眼那塊。中醫(yī)里，后背為陽，為督脈，所以又稱為陽氣之海，陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵，打通命門就是調(diào)陽氣，就像腎那塊就像一團(tuán)火。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級(jí)的神經(jīng)中樞，督脈暢通充實(shí)就百病不得。
托朽式揚(yáng)邁耳塵奪邁而
，十病除九
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打通任督二脈的關(guān)鍵就是對(duì)這個(gè)命門穴這塊經(jīng)常鍛煉。蹲墻的時(shí)候，腰幅度大，這個(gè)幅度最好能達(dá)到兩個(gè)手握著拳頭能夠著地蹲下去，但這個(gè)幅度就非常大，一開始你夠不到不要緊，慢慢鍛煉循序漸進(jìn)。
而像其他的功法鍛煉四肢，就遠(yuǎn)不如鍛煉神經(jīng)中樞，因?yàn)榧棺得總€(gè)節(jié)中間都是大穴，這個(gè)旁開一點(diǎn)五寸、二點(diǎn)五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些個(gè)大穴相通相聯(lián)系，只要有病這些個(gè)穴位就開始長結(jié)節(jié)就堵住了，那么我們通過練習(xí)這種養(yǎng)生功就說一蹲一起，這個(gè)往前躬往后躬就把這個(gè)結(jié)節(jié)就都打開了，結(jié)節(jié)一開這就通了，這主要通者不痛病就好了。
師動(dòng)死有匠執(zhí)在在達(dá)吉
，十病除九
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分享來自練習(xí)者真實(shí)的反饋
每種練習(xí)方法出來之后，很多人都會(huì)在心底問上這么一句：真的有用嗎？
有沒有用，真正做過的人說了算，下面就分享一下堅(jiān)持了這個(gè)方法的熊先生的心得體會(huì)，希望能給大家更多的信心，這不是胡扯，而是真真正正的有效~
? 真實(shí)分享 ?
本文刊載于《中國氣功科學(xué)》雜志
作者：熊子強(qiáng)
我是 1993 年初習(xí)練智能氣功的，從 3 月 12 日開始習(xí)練蹲墻。起初是為了練功松腰而蹲。因?yàn)槲业难?jīng)拍片檢查，是腰肌勞損，二椎骨質(zhì)增生，椎間盤突出，常年時(shí)輕時(shí)重的疼痛，練功不會(huì)松腰。通過學(xué)習(xí)蹲墻功的理論，在刻苦習(xí)練的實(shí)踐中我逐步體會(huì)到蹲墻功的神奇效用，同時(shí)也加深了對(duì)蹲墻功的認(rèn)識(shí)。
開始練蹲功腳尖頂不到墻，練到 1993 年底腳尖才頂?shù)綁?label>鞏老鞏頁邁耳軌奪亞權(quán)，每晚睡前蹲 30~50 個(gè)，一直堅(jiān)持到 96 年底，在這一段練功時(shí)腰一天比一天能放松了，我的腰疼病也沒有犯。隨著練功層次的提高，運(yùn)動(dòng)量加大，氣也足了，氣沖病灶就開始了，1997 年 2 月 13 日突然腰又疼了十多天，停止了蹲墻，不疼了又繼續(xù)蹲。5 月份又疼了十多天，又停止了。不疼了又蹲。到 11 月 2 日腰又疼的特別利害，就又停止了蹲墻。
就在這時(shí)，邱鳳山老師幫著我分析了原因：“腰肌勞損，多為韌帶、肌肉拉傷或扭傷，有的形成壓迫神經(jīng)，就落下了疼痛的病灶，經(jīng)過練功運(yùn)動(dòng)和氣的沖擊，進(jìn)行調(diào)整，才能恢復(fù)或強(qiáng)化其彈性，在這個(gè)過程中一定會(huì)是個(gè)更疼痛的過程。在這個(gè)時(shí)候練功一停，那就前功盡棄，如能堅(jiān)持練功，就可能沖破難關(guān)，奪取恢復(fù)健康的勝利?！苯?jīng)過這次“話療”，我思想上開了竅，刻苦練功的決心也就大了許多。回家當(dāng)晚就又開始蹲墻，頭幾個(gè)蹲不了，身體支撐不住，就扶著門框往下蹲，蹲了兩個(gè)就大汗淋漓，那個(gè)疼勁兒真是難以形容！不過按照功法要求還能蹲到極限。蹲過十幾個(gè)后，感覺不那么疼了，我就放手，把腳尖頂?shù)綁σ材芏紫铝?label>夸臣扣塵協(xié)地芝老擴(kuò)執(zhí)，自覺著腰部也能放松了。（編者注：在腰肌勞損等情況發(fā)作時(shí)，是否繼續(xù)鍛煉，一定要咨詢專業(yè)的醫(yī)生或者練功老師，不建議自行判斷）
就這樣每晚由腳尖能頂?shù)綁闇?zhǔn)，蹲 30 多個(gè)，幾天后增加到 60 多個(gè)，后來早晨又增加一遍，也蹲 60 多個(gè)。就這樣早晚堅(jiān)持蹲墻 40 多天，腰也就不疼了，心里特別高興。這是我蹲墻好病的體會(huì)。
為了鞏固療效，增強(qiáng)體質(zhì)，也為了考證一下我的腰疼病是否痊愈。在 9 月 26 日利用星期六的假日，我就搞了一次耗功蹲墻，從零晨 2 點(diǎn)蹲到下午 3 點(diǎn)，15 個(gè)小時(shí)，第二次是 10 月 10 日從零點(diǎn)開始蹲到下午 5 點(diǎn)，17 個(gè)小時(shí)。標(biāo)準(zhǔn)是腳尖頂墻，每小時(shí) 200 次。早午兩餐飯，每頓兩個(gè)包子、一杯水，面壁而食。后又在 10 月 17 日、24 日兩次都是從零點(diǎn)開始，分別蹲了12 小時(shí)、10 小時(shí)，此后至今我每天睡前堅(jiān)持練蹲墻功20 次。
通過耗功和常年堅(jiān)持蹲墻，我的收獲和體會(huì)是：
一、30 多年的腰疼病痊愈了，經(jīng)拍片檢查，腰間盤復(fù)位了。骨刺沒有了，韌帶扭傷處略粗些，癡沒有了，陰天時(shí)腰疼消失了，幾年來沒有鬧感冒，沒有吃過藥。
二、腰胯和脊柱基本松開，練俯身拱腰時(shí)正面和兩側(cè)頭面都能貼腿，練轉(zhuǎn)腰測胯時(shí)前后左右上下都能同時(shí)轉(zhuǎn)圓，兩腳并攏時(shí)，兩膝蓋也能并攏到一起了。
三、在 1970 年就脫光了頭發(fā)，又都長了出來，記憶力明顯恢復(fù)和增強(qiáng)。
四、掌握了要領(lǐng)，摸到了竅門，堅(jiān)定了信心。最重要的是不管下蹲還是上起，百會(huì)穴必須向上懸領(lǐng)，同時(shí)要把兩者聯(lián)系起來，把形體的蹲起要同步到意識(shí)場里的開合中來，才能感覺輕巧，堅(jiān)持時(shí)間長。其次是小腹用力回收，蹲到極限再全身放松，然后運(yùn)氣，這樣能起到練養(yǎng)結(jié)合的作用。
我編了個(gè)順口溜：蹲墻要記住，千萬別怕苦，上起想藍(lán)天，下蹲收小腹，松腰又松跨，腎氣培補(bǔ)足，練功要刻苦，健康最幸福。
貼墻功看上去很簡單簡但其實(shí)卻最難做，你能做到什么程度，就能說明你的身體健康是什么程度。
