俗話說四十不惑,五十知天命。無論是男性還是女性進入中老年期,身體各個器官衰退,功能減弱,再加上不良的生活習慣,會使得各種疾病接踵而來。中老年人需邁過三道壽命坎,只要都能越過,容易得到長壽“青睞”。
中老年人需經(jīng)歷哪三道壽命坎?
大部分人進入中老年后身體發(fā)福,身體變得臃腫,這是體內(nèi)堆積太多脂肪的結果。隨著年齡增長,基礎代謝率下降,器官功能降低,沒有被消化的熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積,從而導致身體肥胖或超重。肥胖又是慢性病的高危因素,如脂肪肝、糖尿病和三高等。因此中老年人保證均衡營養(yǎng)的前提下,需控制每天總熱量攝入,改變以前不良的飲食習慣,遠離高熱量和高脂肪食物。多參加體育鍛煉來甩掉體內(nèi)多余脂肪,避免身體太肥胖。
一半以上的中老年伴有關節(jié)和骨骼疼痛,甚至出現(xiàn)骨折,這跟骨質(zhì)疏松有密切聯(lián)系。進入中老年期后大量鈣質(zhì)流失,吸收鈣質(zhì)的能力小于鈣質(zhì)流失速度,從而導致體內(nèi)缺鈣。體內(nèi)嚴重缺鈣時,勢必會影響骨骼健康,導致骨質(zhì)疏松。因此需重視關節(jié)和骨骼保護,多吃含鈣食物,也可以在醫(yī)生指導下補充鈣劑,每天有30分鐘的戶外活動,適當?shù)臅駮裉杹泶龠M鈣質(zhì)吸收,這樣能維持關節(jié)骨骼強健。
中老年期是惡性腫瘤的高發(fā)期,惡化程度高,目前為止還沒有任何方法能徹底根治惡性腫瘤,特別是達到晚期時會縮短壽命。不良的生活和飲食習慣、抵抗力弱、患有基礎疾病等會促進癌細胞生長。因此需戒掉不良的壞習慣,如熬夜、吸煙喝酒和不良的情緒等,定期去醫(yī)院做癌癥篩查。
中老年人如何做好保健養(yǎng)生?
合理安排一日三餐,每天保證有500克蔬菜和200克水果,控制糖類和脂肪攝入,多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維以及維生素的食物,適當?shù)难a充鈣和磷以及鐵,不能暴飲暴食。
生命在于運動,可根據(jù)自身愛好選擇合適的有氧運動,如快步走、打太極拳或跳交際舞等,運動以身體感覺不到疲憊和輕松愉快為宜。不能做劇烈運動,不然會損耗陽氣,反而不利于身體健康。
進入中老年后不管是男人還是女人生活壓力都很大,因為上面要照顧老人,下面要關注孩子的學業(yè),壓力過大時會興奮中樞神經(jīng),影響身體健康。需科學合理安排工作和生活,做到張弛有度和勞逸結合,多注意休息,避免熬夜,可通過向家人或朋友傾訴以及運動方式來釋放身心。不要給自己太大的壓力,同時要保持平和心態(tài),擁有寬廣豁達的胸懷,不管做什么事都要量力而行,不能把自己的目標定得太高。
中老年人需保持積極樂觀心態(tài),正確面對得與失,多培養(yǎng)自己的興趣愛好,如釣魚、養(yǎng)花草等來豐富業(yè)余生活,轉(zhuǎn)移注意力??刂蒲獕骸⒀脱且约绑w重,同時定期去醫(yī)院做體檢。
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