生老病死是亙古不變的規(guī)律，人上了年紀(jì)之后，身體各個(gè)組織器官的機(jī)能開始衰退，不能像年輕人那樣恣意放縱，特別是到了六十歲以上，就算得上逐漸步入老年生活。
當(dāng)然，我們說生理年齡固然無法改變，但心態(tài)依然可以年輕，我們可以改變心態(tài)，讓自己處于年輕狀態(tài)。
平時(shí)生活飲食都要注意日常的保養(yǎng)。那么對于六十歲到八十歲的老年人，想要享受一個(gè)舒適健康的晚年，應(yīng)該注意哪些問題呢？
六十到八十歲的老年人，應(yīng)注意哪些問題？
年齡大了，身體各項(xiàng)功能都會逐漸減弱，就像一個(gè)機(jī)器使用過久之后如果不注意日常的保養(yǎng)就很容易出現(xiàn)壞損，甚至影響正常運(yùn)轉(zhuǎn)。老年人也是一樣，在這些方面都要注意：
1）心情和睡眠很重要
雖然年齡逐漸增加，但需要注意，心態(tài)可以依然年輕，老年人首先心態(tài)上不要老，讓自己處于熱愛生活、熱愛生命的激情中，讓樂觀成為生活中的主題，熱愛生活，多做些自己喜歡的、對自己身心有幫助的事情。
2015年WHO在《關(guān)于老齡化和健康全球報(bào)告》中將健康老齡化定義為“發(fā)展和維護(hù)老年人健康生活所需的功能發(fā)揮的過程”。健康老齡化除了營養(yǎng)平衡和軀體運(yùn)動，社會心理和感知以及適當(dāng)?shù)乃咭彩种匾?/p>
因此到了六十歲以上，心態(tài)也要看得開一些，操心少一些，保證好健康的睡眠，調(diào)整心態(tài)，才能健康地享受老年生活。
2）飲食均衡，提升生活質(zhì)量
飲食營養(yǎng)對衰老影響很大，有研究表明，營養(yǎng)可以影響端粒酶活性及端粒長度、機(jī)體的氧化損傷等方面。而我國老年人存在營養(yǎng)不良和攝入過?，F(xiàn)象并存，人群平均為12.4%的老年人有營養(yǎng)不良，而超重和肥胖的發(fā)生率有31.8%和11.4%[1]。但是對于維生素A、B1、B2、C、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量均低于膳食營養(yǎng)素推薦攝入量。
這會導(dǎo)致糖尿病、高血壓、腦血管疾病、骨骼退行性病變的發(fā)生，嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量和健康。所以要注意老年人的營養(yǎng)，并不是讓老人吃好，而是要多吃維生素、鈣含量豐富的食物，適當(dāng)減少高脂、高糖食物的攝入，必要時(shí)還可以添加鈣制劑。
3）規(guī)律適當(dāng)運(yùn)動
規(guī)律運(yùn)動可以在調(diào)控衰老過程，讓身體保持一定的新陳代謝和活動能力，而且跟很多疾病比如糖尿病、肥胖、骨骼退行性病變[2]、衰弱、肌肉減少等的發(fā)生都呈負(fù)相關(guān)。老年人運(yùn)動方式和程度則要根據(jù)身體情況來選擇，量力而行。
一般選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，比如散步、慢跑、打太極等，運(yùn)動30分鐘左右以輕微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，關(guān)鍵是堅(jiān)持運(yùn)動。
4）定期體檢
特別提醒老年人，要定期體檢，雖然醫(yī)院大家都不想去，但即使身體健康，每年至少一次體檢，不可疏忽大意，如果身體有不舒服，更要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院檢查。
結(jié)語
總之，人到老年，想要健康的生活，很多東西都要放得下，看得開，飲食也要均衡，還要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，并定期體檢，積極樂觀過好每一天。
參考文獻(xiàn)：
[1] 孟麗，石婧，段春波，齊海梅，奚桓. 營養(yǎng)和運(yùn)動對老年常見健康問題的影響[J]. 中華老年醫(yī)學(xué)雜志，2020,07:749-751.
[2] 陳彤丹，曾蘇，邊平達(dá). 老年人運(yùn)動與骨密度及骨代謝指標(biāo)之間的相關(guān)性[J]. 中國老年學(xué)雜志，2019,05:1115-1117.
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