孩子的身高永遠(yuǎn)是家長最關(guān)心的話題：
碰見同齡人，家長們最愛比的就是娃的身高；
個子高的家長覺得自己的基因好，孩子的身高錯不了；
矮一點(diǎn)的家長擔(dān)心孩子的個頭隨了父母，也想通過后天努力，讓孩子的個子再躥一躥……
春天到，萬物生。
傳說中的“長高黃金期”到了，家長都想抓住這個關(guān)鍵時期，讓孩子的身高有個小飛躍。
好，咱們今天就說說怎么幫孩子長高高！
開聊之前，大家要先給自己一點(diǎn)信心，那就是：
01 父母不高，但孩子不一定矮！
七分天注定，三分靠打拼。這句話放在身高上也成立。
孩子的個頭除了70%依靠父母的遺傳，仍有30%的空間能通過后天的努力來扳回一局。
相反，如果不重視后天因素，很大程度上也會制約優(yōu)秀的先天基因。
就拿小維做例子，小維媽170CM，小維爸175CM。
猜猜小維多高？
只有163CM。雖然也不太低，但是在家族成員身高都超過170CM的家族里，每年過年小維的個頭都要被親戚們嘲笑，說我白白浪費(fèi)了這么好的遺傳基因。
所以，家長不要過分擔(dān)心自己的身高會給孩子帶來什么負(fù)面影響，而是要抓住這30%的后天成長空間，等到將來提到孩子身高的時候，沒有什么令我們后悔的事兒。
而這里說的后天因素，也就是本文的重點(diǎn)——
02 抓住長高黃金期，你得做好這三步！
這三步就是：睡、吃、運(yùn)動。
看似很簡單，但是做對卻不那么容易。
睡
家長都知道睡眠對孩子的生長有影響，但是卻不清楚不同月齡的孩子到底該睡多長時間。
根據(jù)美國國家睡眠基金會的建議，不同月齡或年齡的孩子睡眠時間如下：
除了要重視孩子的睡眠時間，我們還要重視睡眠質(zhì)量：熟睡時，人體的生長激素分泌最旺盛。
那怎么才能讓孩子睡得好呢？
《中國嬰幼兒睡眠健康指南》提倡優(yōu)質(zhì)睡眠“3+3”法則。
第一個“3”，指的是三個“要”：
要在寶寶犯困時放在床上，培養(yǎng)其獨(dú)自入睡能力；
要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠；
要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率。
第二個“3”，指三個“不要”：
不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡；
不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡；
不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。
小維提醒
因?yàn)閭€體差異和家庭習(xí)慣不同，或許有一些寶寶沒有睡夠表中的時間，若寶寶白天精神狀態(tài)良好，不影響吃飯喝奶玩耍，生長曲線也沒有異常變化，家長其實(shí)也不用過多擔(dān)心。
但是，家長要堅(jiān)持從小給孩子培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣，才能讓寶寶擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，保證生長激素的正常分泌。
吃
“我家寶寶每天吃得可多了，粥能喝一大碗！”
“我孫子可愛吃飯了，尤其是主食，每頓飯都吃得特別飽”
……
這樣的說法，是不是經(jīng)常能聽到？
其實(shí)，吃得多≠吃得好！
想要讓孩子吃得好，首先就要破除食物的障眼法。
粥和面條這種主食容易吸水，放一會兒就膨脹成一大碗，但只是看起來量很多而已。我們都知道，喝一碗粥和吃一碗米飯，米的量那可是差了很多的！
所以，我們給孩子吃輔食時，不應(yīng)該看孩子吃了“幾碗”，而是要重視糧食本身實(shí)際的重量夠不夠。
其次，我們要保證孩子每餐飯的營養(yǎng)配比。寶寶長高取決于骨骼的健康發(fā)育，這就離不開蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪酸、維生素的共同作用。
那孩子每天到底該吃多少呢？
6個月前的寶寶要按需喂養(yǎng)，母乳媽媽最好能每周進(jìn)食50種以上的食物，來保證母乳的營養(yǎng)。
開始添加輔食的寶寶，根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》的建議：
7~9個月的寶寶
每天奶量600ml以上
適量強(qiáng)化鐵嬰兒米粉、厚粥、爛面等谷物類
肉禽魚50g
適量蔬菜水果
依據(jù)寶寶適應(yīng)情況，逐漸添加到1個蛋黃或雞蛋（過敏寶寶可回避，同時增加肉類30g）
10~12個月的寶寶
每天奶量約600ml
適量強(qiáng)化鐵嬰兒米粉、軟爛的飯等谷物類
肉禽魚50g
雞蛋1個
繼續(xù)嘗試不同種類的蔬菜水果，可自己啃咬香蕉，煮熟的胡蘿卜等
13~24個月的寶寶
每天奶量約500ml
50g~100g強(qiáng)化鐵嬰兒米粉、面條、饅頭等谷物類
肉禽魚50g~75g
雞蛋1個
繼續(xù)嘗試啃咬大塊水果和煮熟的蔬菜，增加進(jìn)食量
小維提醒
很多家長為了讓孩子長得好，總想讓孩子盡可能多吃點(diǎn)。其實(shí)吃得太飽，才會影響孩子的身高！
吃得太多，不僅會抑制生長激素的分泌，而且吃太飽不想動，孩子有可能超重變成小胖墩。
寶寶的食量有限，我們要盡量保證寶寶吃下的每一口食物都是富含營養(yǎng)的，不能只“看量不看質(zhì)”。
運(yùn)動
生命在于運(yùn)動，春天多做戶外運(yùn)動，對寶寶長高很有幫助——
運(yùn)動會促進(jìn)生長激素的分泌，充足的光照能促進(jìn)維生素D的生成，促進(jìn)骨骼對鈣的吸收，這些因素都會幫助寶寶的個頭“躥一躥”。
兩歲以下的寶寶：
家長可以讓孩子多做蹬腿，踮腳探取物品等簡單的拉伸動作；
兩歲以上的孩子：
讓孩子多進(jìn)行拉伸關(guān)節(jié)、強(qiáng)健骨骼的運(yùn)動，如親子游泳，投擲球類等。
小維提醒
運(yùn)動雖好，但也不要過猶不及，孩子太過勞累，或者在睡前運(yùn)動強(qiáng)度太大，反而會造成精神興奮，晚上入睡困難，影響睡眠質(zhì)量。
03 比個頭，沒意義！
很多家長，尤其是長輩們，特別喜歡跟別人家的孩子比個頭：
“人家的寶寶比咱們高，是不是咱家的寶寶沒長好呢？”
一來二去，說的人多了，誰心里也不好受。
孩子長得好不好，不能和別人家的孩子比，而是要和通過生長曲線來判斷，這樣才是最科學(xué)客觀的比較方式！
在育學(xué)園APP的記錄功能里，定期填入身高、體重測量值，系統(tǒng)將自動生成生長曲線，并與世界衛(wèi)生組織（WHO）的數(shù)據(jù)對比。
舉個例子：
上圖中白色的線是孩子自己的生長曲線，點(diǎn)擊圖片放大，還可以看到3%、15%、50%、85%、97%幾條顏色較暗的線是參照線。
我們需要持續(xù)觀察的是孩子生長曲線的趨勢以及和參照線的關(guān)系。
小維提醒
單次測量值所處的百分位不能說明什么，應(yīng)該持續(xù)測量，監(jiān)測生長曲線的動態(tài)發(fā)展趨勢；
生長曲線位于第3百分位至第97百分位之間，都屬于正常范圍。
但如果某項(xiàng)曲線出現(xiàn)大幅增長、下降，或是體重和身高增長同時減緩，那么很可能出現(xiàn)了問題，家長最好找生長發(fā)育門診的醫(yī)生檢查。
例如：圖片右側(cè)BMI指數(shù)中，孩子在1-3個月時，曲線大幅提升，同樣屬于異常增長，需要注意是否存在過度喂養(yǎng)等情況。
孩子的生長本身就不是勻速的，曲線偶有波動也很正常，只要整體趨勢處于向上增長，就不用過于擔(dān)憂。
小編說
所有的長高方法都沒有立竿見影的方式，每個孩子也有自己成長的節(jié)奏。
同樣作為媽媽，小維也非常理解家長對孩子的美好期盼，擔(dān)心因?yàn)樽约旱氖韬龆⒄`了孩子的成長。
所以，我們要把可以做到的事情做好：讓孩子睡得好、吃得好、運(yùn)動好、長得好， 幫孩子抓住春天生長黃金期，給孩子的身高加把力！
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