如果您發(fā)現(xiàn)自己皮膚干燥、臉色萎黃、毛發(fā)枯萎、疲倦無(wú)力、萎靡不振、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)、健忘心悸、失眠易躁……這說(shuō)明您的身體氣血虧虛，平時(shí)需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食偏食，不刻意節(jié)食，平時(shí)可以多吃一些補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物來(lái)調(diào)養(yǎng)，氣血充足身體自然好，臉色也好。
1、黑棗黑棗含鐵量極其豐富，算是補(bǔ)血食物中的佳品，黑棗中還含有豐富的維生素C，維生素C可以促進(jìn)鐵離子的吸收。但黑棗中的膳食纖維含量比較豐富，所以每日不宜多食，最宜煲湯、煮粥食用。2、甘蔗甘蔗含有豐富的微量元素，如鐵、鋅、鈣、磷、錳等，尤以含鐵量為最高，位居水果之首，有“補(bǔ)血果”之稱(chēng)。3、紅棗紅棗性暖，有養(yǎng)血補(bǔ)血功效，還有利于改善血液循環(huán)。藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗含有豐富的維生素、果糖和氨基酸，可以增加紅細(xì)胞含量，加強(qiáng)骨髓造血功能，使臉色紅潤(rùn)。
4、阿膠阿膠是由驢皮熬制成的，有補(bǔ)血滋陰、潤(rùn)燥止血功效，可使血紅蛋白量、紅細(xì)胞、白細(xì)胞的量明顯升高，尤其適合血虛萎黃、心煩失眠、眩暈心悸者等血?dú)馓澨撜呤秤谩?、南瓜南瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素等物質(zhì)，還有“鈷”“鋅”“鐵”元素，這些都是補(bǔ)血的好原料：“鈷”構(gòu)成了血液中紅細(xì)胞的重要成分，而鋅直接影響著成熟紅細(xì)胞的功能，鐵是制造血紅蛋白的基本元素。6、山藥人稱(chēng)“神仙之食”。山藥味甘，性涼，歸肺、脾、腎經(jīng)，《得配本草》記載山藥有補(bǔ)虛益損的作用，山藥含有糖蛋白、鞣質(zhì)、山藥堿、膽堿及鈣、磷、鐵等，有一定的抗衰功效，還能補(bǔ)氣養(yǎng)血。
7、芝麻芝麻有黑芝麻和白芝麻兩種，古代醫(yī)家陶弘景評(píng)價(jià)它是“八谷之中，唯此為良”。芝麻性平味甘，歸肝、腎經(jīng)，有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血生津功效。芝麻食用時(shí)碾碎效果為最好，比如做成芝麻醬和香油。8、桂圓鮮龍眼烘干成干果后即成為中藥里的桂圓。桂圓不僅含豐富的鐵質(zhì)，還含豐富的維生素、葡萄糖、蔗糖等，有補(bǔ)血功效，還能緩解健忘、神經(jīng)衰弱、心悸和失眠癥。9、莧菜有“長(zhǎng)壽菜”之稱(chēng)。莧菜含豐富的鐵、鈣和維生素K，有促凝血、造血等功效。莧菜還含有豐富的胡蘿卜素，能為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于機(jī)體免疫力。
10、香菇香菇有“植物皇后”“素中之葷”稱(chēng)號(hào)，位列“四大山珍”之一，《本草綱目》記載香菇：“可以益胃腸，化痰理氣”，香菇味甘、性平，歸肝、胃經(jīng)，有扶正補(bǔ)虛，健脾開(kāi)胃，化痰理氣等功效，適宜于氣血虧虛、經(jīng)常乏力者食用。11、花生性平，味甘。中醫(yī)認(rèn)為，花生有調(diào)和脾胃、補(bǔ)血止血效果，其中起補(bǔ)血止血功效的主要是花生外層的紅衣。所以女性朋友，特別是處于月經(jīng)時(shí)間、懷孕期間、產(chǎn)后或者哺乳期的女性朋友更應(yīng)常吃、多吃。12、豬肝味甘、性平，含有大量的維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，在補(bǔ)血補(bǔ)氣的同時(shí)，還能達(dá)到養(yǎng)肝明目的功效。這就是常見(jiàn)的補(bǔ)氣血效果比較好的食物，對(duì)于氣血虧虛者來(lái)說(shuō)，尤其要經(jīng)常攝入。
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