中秋之后，馬上就進(jìn)入了初冬，氣溫進(jìn)一步降低，如何輕松度過寒冷的冬天，從而避免一些冬季疾病的發(fā)生？
中醫(yī)養(yǎng)生有“順應(yīng)天時(shí)”的做法，在我看來，進(jìn)入初冬季節(jié)，做好如下幾個(gè)生活小西關(guān)，能更大程度上保證你的身體健康：
1、飲食多苦少咸：
進(jìn)入冬天之后，五臟里的腎通于冬氣，也是一年四季李腎氣最為旺盛的一個(gè)季節(jié)，如果再吃多了咸味食物，很可能導(dǎo)致腎氣亢盛，就有可能出現(xiàn)水氣凌心的可能，這對中老年人是很不友好的。
所以，進(jìn)入冬天之后，我們的日常飲食里，應(yīng)該盡量多吃一些苦味的食物，因?yàn)榭嗄苋胄模瑤鸵欢ǔ潭壬咸嵴裥幕?，從而達(dá)到心腎相交、水火既濟(jì)的健康狀態(tài)。
常見的苦味食物有：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
2、作息上早睡晚起：
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，冬三月，此為閉藏。進(jìn)入冬季之后，我們身體的氣機(jī)就會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)閉藏的趨勢，所有的氣機(jī)都會(huì)在生化上出現(xiàn)蟄伏內(nèi)斂的氣息。
因此，冬天的作息習(xí)慣上，我們應(yīng)該做好早睡晚起，從而避免晝短夜長對人體的影響，延長睡眠時(shí)間，也能避免冬寒侵削弱機(jī)體的陽氣。
尤其是中老年人來說，早睡晚起能減少很多呼吸道疾病和心腦血管問題的發(fā)生，這一點(diǎn)對他們是非常重要的。
3、食物溫補(bǔ)：
冬天氣溫進(jìn)一步降低，陽熱陰寒的趨勢，陽氣逐漸式微，想要平衡機(jī)體的陰陽，我們可以適當(dāng)進(jìn)食一些溫補(bǔ)的食物，以此驅(qū)散體內(nèi)的陰寒。
人們在冬天常吃的溫暖食物，大概有牛羊肉類，南瓜栗子之類。佐料上，也有辣椒胡椒，姜蔥之類。此外還有一些傳統(tǒng)的滋補(bǔ)食物，如人參、黃芪、陳皮、龍眼肉等等。
4、熱粥當(dāng)早餐：
冬天睡眠時(shí)間長，經(jīng)過長時(shí)間的休息，胃里一般都會(huì)空空如也，早上起床之后，如果能適當(dāng)喝一碗熱粥，不但能及時(shí)補(bǔ)充熱量，還能溫暖胃氣，和胃養(yǎng)胃促進(jìn)食物消化。
一般來說，冬季用熱粥當(dāng)早餐是很普遍的一個(gè)做法，如果有點(diǎn)睡眠不良，可以喝點(diǎn)桂圓紅棗粥，如果有點(diǎn)寒痰咳喘，可以喝點(diǎn)蘿卜粥，如果陰虛精虧之人，可以喝點(diǎn)胡桃粥，而脾胃不好的人，則可以喝點(diǎn)茯苓大棗粥，肺氣不好的人，則可以喝點(diǎn)銀耳粥。
5、雙腳保暖：
中醫(yī)人為足為諸陽之本，俗話也說寒從腳底起，作為第二心臟支撐的雙腳，它的皮下脂肪很薄，保溫的性能較差，又長時(shí)間下垂，最容易出現(xiàn)循環(huán)不暢，從而更容易出現(xiàn)雙腳冰涼。
而腳冷的人，很容易出現(xiàn)心血管問題，平常的抵抗力也會(huì)交差，容易感冒。
所以，進(jìn)入冬天在會(huì)后，我們應(yīng)該做好雙腳的保暖，船上保暖透氣的鞋襪，保持腳底干爽。只要雙腳溫暖了，全身也會(huì)暖和起來，也就更少感冒的可能。
每晚睡前用40度左右的熱水泡腳20分鐘，同時(shí)按摩腳底涌泉穴，起到滋陰補(bǔ)腎，疏通經(jīng)絡(luò)的目的，還能提高新陳代謝。
6、多曬太陽：
陽光是所有熱量的來源，進(jìn)入冬天之后，多曬點(diǎn)太陽，能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，防治骨質(zhì)疏松，更能調(diào)節(jié)皮膚肌腠的機(jī)能。
一般來說，冬天上午十點(diǎn)之前，下午四點(diǎn)之后，走到戶外去適當(dāng)多曬點(diǎn)太陽，每天堅(jiān)持30分鐘左右，基本能起到驅(qū)寒健身的目的。
當(dāng)然，如果陽光過于強(qiáng)烈，還是要防紫外線的手段，穿紅白兩色的衣服，盡量少穿黑色衣服。同是也要避免曬太陽時(shí)睡著了，可以和朋友或者親人聊聊天解乏。
7、多運(yùn)動(dòng)：
因?yàn)槎鞖夂蚝?，很多人就從心底產(chǎn)生一種害怕運(yùn)動(dòng)的心理。
但如果能合理運(yùn)用包裹好空氣和身體的溫度差，借助這樣的刺激來調(diào)節(jié)體溫中暑，使得皮膚血管收縮，能夠提高肌肉的興奮性，還可以改善一些內(nèi)臟的功能。
因此，進(jìn)入冬天之后，我們應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng)一下，中老年人也潰瘍選擇慢跑、健身操、太極拳等等，如果身體強(qiáng)壯或者有游泳習(xí)慣的人，還可以嘗試冬泳。
需要指出的是，冬天的晨練雖然也是運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上卻不利于老年人健體強(qiáng)身。想要晨練最好也是在太陽出來后再去做，能夠避免污染的空氣，更主要是能遠(yuǎn)離陰寒之氣，從而更好地保護(hù)自己的健康。
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