每個人都希望自己做每一件事都輕而易舉，而不是感到無從下手、難以分身；
每個人都希望自己在工作之后依然精力充沛，而不是筋疲力盡、倒頭就睡；
每個人都希望自己能夠全情投入，而不是胡思亂想、難以集中注意力。
歸根究底，是我們的精力的消耗和恢復(fù)沒有達到平衡，同時精力的承受力不夠。
我們需要從身體、情感、思想、精神四個方面著手，有效管理精力的四個來源，讓自己的人生各個方面都有好的改變。
只有精力充沛，才能保持高效能，才能全情投入，創(chuàng)造不一樣的人。
那么如何有效管理好自己身體、情感、思想和精神方面的4種能量，擁有一個做全情投入的人生？《全力以赴:高效能人士的精力管理手冊》開發(fā)了一套科學(xué)而行之有效的精力管理方案，為我們描繪一張清晰的路線圖。
身體能量其實就是講的我們的體能，體能是生命最基本的動力，體能不足，做什么事都會提不起勁來，更別說能做出什么成績來。而要保持好的體能需要從以下四個方面著手：
保持深深地、平穩(wěn)地、有節(jié)奏地呼吸，會激發(fā)你的精力和機敏性，讓人變得專注，放松和安靜。同時我們也知道深呼吸可以幫助我們緩解緊張、放松心情，使我們的身體、思想和情感都漸漸平復(fù)。
每天要至少喝2升水，同是要多攝入高蛋白低糖的食物，保持各種營養(yǎng)物質(zhì)的均衡，同時要保證卡路里的攝入量。
每天要保證7-8小時的充足睡眠，同時在日常生活中，我們必須每90-120分鐘就短暫休息一下。
間歇性訓(xùn)練，走出舒適區(qū)，下午16：00-18：00是鍛煉的最佳時間，這個時間段肌肉增長最快。
情感能量主要是尋求快樂，為了有最佳表現(xiàn)，我們必須擁有愉快、積極的情感。建立一段健康的友誼，可以是補充積極精力的豐富源。
事實上，為積極情感充電的關(guān)鍵“肌肉”或能力是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他“情感肌肉”是，耐心、坦誠、信任和快樂。
我們可以像鍛煉肱二頭肌一樣，去強化這些“情感肌肉”，在定期鍛煉和周期恢復(fù)之間取得平衡。而任何愉快的、有成就感以及肯定自我的活動都是情感能量恢復(fù)的源泉。而消極的情感卻極其消耗情感能量，太多人因為生氣而耗費了太多的精力。
思想能量主要是讓我們專注和樂觀，為保持最佳表現(xiàn)，我們必須集中精力，全情投入，我們還需要現(xiàn)實主義的樂觀精神。這是一個看似矛盾卻又正確的理念。它要求我們現(xiàn)實地認識這個世界，但又對未來滿懷希望，積極努力。那些適度專注和帶有樂觀現(xiàn)實主義色彩的事情都可以促進效能。
思想的承受力是我們用來安排生活、集中注意力的能力。要想獲得最強的思想承受力，就需要達到思想能量支出和恢復(fù)的平衡。
能為優(yōu)質(zhì)思想能量提供動力的“肌肉”主要包括：心理準備、預(yù)見力、積極的自我對話、有效的時間管理、創(chuàng)造力。
精神能量為生活的各層面提供能量。他為熱情、毅力和責任感提供動力。
既關(guān)愛自己又對他人負責，如果兩者能達到平衡，那我們的精神力量就可以得到維系。
換句話說，想要按照自己認可的價值觀去生活，就需要定期補充我們的精神力量——想辦法休息、煥發(fā)精神，加強同我們認可的價值觀的聯(lián)系。
精神力量源自堅信的價值觀和超越自身利益的目標。
當我們?nèi)狈ψ銐虻木窳α繒r，就必須通過系統(tǒng)的方法去加以拓展，挑戰(zhàn)我們的自滿和私欲。
為精神力量提供動力的關(guān)鍵“肌肉”是——性格，那種遵從自己的價值觀去生活的勇氣和信念，即便這樣做需要犧牲自我、歷經(jīng)磨難。
那些起著支撐性作用的“精神肌肉”包括：熱情、責任感、正直和誠實。
精神活動及消耗精力又補充精力，精神能量的支出和補充是緊密相連的。
管理精力，而非時間，才是高效、健康、與快樂的根源。我們從身體的、情感的、思想的、精神的四種精力能量著手，在消耗和儲備之間取得平衡。周期性地消耗和恢復(fù)精力，通過不斷的突破舒適區(qū)，提高承受力，增加精力儲備。只要我們在體能上精力充沛，在感情上互相聯(lián)系，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目標保持一致，我們的人生將大不相同
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