夏季養(yǎng)生“三字經(jīng)”(/供圖)
【慎起居 調(diào)精神】
夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后宜在室外清靜處多散散步，呼吸新鮮空氣，這樣可舒展全身陽氣，令人神清氣爽。
高溫易煩躁不安，常易動(dòng)氣發(fā)怒，結(jié)果會(huì)以熱助熱、火上加油。夏季養(yǎng)生要重精神調(diào)攝，要學(xué)會(huì)保持精神安靜、心情舒暢，心靜人自涼。這樣能達(dá)到護(hù)養(yǎng)陽氣，陰津不傷之目的。選擇參加繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等活動(dòng)，有助涵養(yǎng)性情，內(nèi)心平和。
【重午睡 巧運(yùn)動(dòng)】
夏季日長夜短，睡眠相對少，加之出汗多容易疲乏。適量午睡，能養(yǎng)陰護(hù)陽，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態(tài)和體力。午睡要注意臥室通風(fēng)、涼爽適當(dāng)，睡時(shí)加蓋薄被以防受涼。
適量運(yùn)動(dòng)有助調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽氣。但運(yùn)動(dòng)不能過于劇烈、大汗淋漓，汗多易傷心陰，也損陽氣。最好選擇一些“輕運(yùn)動(dòng)”如打太極拳、散步、慢跑等，運(yùn)動(dòng)早晚進(jìn)行為佳。運(yùn)動(dòng)少的人，經(jīng)常能擴(kuò)擴(kuò)胸，甩手踢腿也有益。
【食清淡 常補(bǔ)“液”】
以低脂、低鹽、多維、清淡為主，宜多吃新鮮蔬菜、水果。早、晚宜食粥，午餐喝些菜湯，這樣既營養(yǎng)又能保持體內(nèi)水鈉代謝平衡。炎天時(shí)經(jīng)常選擇荷葉粥、酸梅湯之類，可清暑消渴，生津除煩。
苦瓜、絲瓜、苦菜、芹菜等苦味食品宜多吃，既可促進(jìn)食欲，又能泄熱排毒。暑天氣溫高，不渴也要多喝白開水、淡茶水，或常吃西瓜、梨之類水果，既可降溫防暑，又能稀釋血液防中風(fēng)等。
【勿貪涼 忌生冷】
體弱、陽氣不足者莫貪涼。夏季，空調(diào)、電扇不宜開得過大過久，出汗后別馬上沖涼，否則易因體溫驟降而引起“空調(diào)病”或傷風(fēng)感冒。不要在露天、過道處臥睡，否則會(huì)受涼發(fā)生頭痛。
【常消毒 備好藥】
夏季氣溫高，病菌繁殖很快。室內(nèi)要注意經(jīng)常通風(fēng)消毒，可適當(dāng)噴灑消毒液，或用艾葉燃熏殺菌。夏季胃腸功能偏弱，抗病能力降低，熱傷風(fēng)、中暑、中風(fēng)、腹瀉、結(jié)膜炎、皮膚過敏、食物中毒等都是多發(fā)病。
