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放松訓(xùn)練可作為緩解焦慮的有效手段之一。放松的方法有很多，但并不是每種方法都適合每個(gè)人。有人可能喜歡聽音樂(lè)的方式放松，也有人可能只是一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境就能有用。

（1）深呼吸

嘗試緩慢、溫和的深呼吸。吸氣和呼氣的同時(shí)各默念 4 下，維持 4 分鐘或更長(zhǎng)，看看心情能否平靜。

（2）肌肉松弛法

通過(guò)訓(xùn)練身體肌肉松弛，可幫助放松身體和情緒，嘗試按順序從頭到腳（或從腳到頭）依次收縮和放松肌肉。

（3）意象松弛法

也有人稱之為「白日夢(mèng)」，通過(guò)自由想象來(lái)達(dá)到放松的目的。可以想象一副寧?kù)o的村莊暮色圖，或虛構(gòu)的寧?kù)o而舒適的場(chǎng)景，也可以是真實(shí)而安全的地方?？傊胂髢?nèi)容隨心而發(fā)。想象過(guò)程帶來(lái)的感受比畫面本身更為重要。