抑郁癥是一種常見疾病，并且復(fù)發(fā)率較高。至少一半被診斷患有抑郁癥的人在一生中會有一次或多次發(fā)作，大約80％的有兩次抑郁癥經(jīng)歷的患者可能會再次復(fù)發(fā)。
藥物治療更多是輔助作用，它沒有解決我們在這個世界上的關(guān)系問題。徹底告別抑郁癥，還需打破消極思維循環(huán)的怪圈。
案例：小夏是個漂亮的女孩，從小懂事勤勞，學(xué)習(xí)成績優(yōu)良。但在大三的時候，她抑郁了，覺得自己很沒用，活著沒意思。在醫(yī)生的幫助下服用了一些藥物，狀態(tài)仍然反反復(fù)復(fù)，時好時壞。
本來狀態(tài)還好，但是周圍有個小刺激，比如有人問她怎么有個表格還沒交，她的情緒就會極端低落，覺得這樣的事情還要別人催促，自己活得太失敗了，就是別人的累贅。
一個小小的刺激，就激活了小夏消極的批判思維和失望無助的情緒，從導(dǎo)致小夏很想回避周圍的事情?；乇艿慕Y(jié)果，就是帶來更多的失望情緒，帶來更多的自我批判思維。抑郁癥患者正是陷入了這樣一個怪圈，難以自拔。
在抑郁癥患者內(nèi)在，往往思維是嚴(yán)厲苛責(zé)的，情緒是崩潰無助的，行為是消極逃避的。而嚴(yán)厲苛責(zé)的思維、崩潰無助的情緒和消極退縮行為之間，彼此相互強(qiáng)化。
跳出抑郁癥復(fù)習(xí)循環(huán)圈，從以下三步做起：
首先，識別抑郁癥患者內(nèi)心不同部分的狀態(tài)
1. 抑郁癥患者內(nèi)心住著嚴(yán)苛的審判者。
這個嚴(yán)苛審判者，每天都在提醒抑郁癥患者，你應(yīng)該做得更好。比如，小夏的審判者，就不斷提醒她：你應(yīng)該懂事一點，不要讓媽媽失望；你應(yīng)該把社團(tuán)的工作做好，讓社團(tuán)在你這里改善風(fēng)貌；你應(yīng)該高效率地學(xué)習(xí)，爭取考上研究生；你應(yīng)該……
而這些“你應(yīng)該”，像緊箍咒咒語一樣，圍繞著抑郁癥患者，和這些高標(biāo)準(zhǔn)之間的差距，讓他們感受到強(qiáng)烈的羞恥感。而在羞恥感的影響下，一個人是很想找個地縫鉆進(jìn)去的，怎么會沖鋒陷陣、解決問題呢？
基于這些高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，所以這個嚴(yán)苛的審判者，也會不斷告訴抑郁癥患者他有多么糟糕，比如“你這個沒用的人”、“你這個失敗的人”、“你什么都做不好”“你太讓人失望了”、“我真的很討厭你”，甚至是“你這么糟糕，都不配活著”。這樣狠辣的批評，像一把刀反復(fù)往抑郁癥患者心頭戳。被這樣的傷痛感困著，抑郁癥患者就很難奮起直追、征服困難。
2.抑郁癥患者內(nèi)心住著一個傷痕累累、一碰即碎的受傷者。
認(rèn)識到嚴(yán)苛的審判者，就能想象被審判的那方，是多么的無助和脆弱。什么樣的人，能承受這樣經(jīng)驗累月地否定、批評呢？
周圍的人經(jīng)常說抑郁癥的人，“太敏感了”、“想太多了”?？墒窃購?qiáng)悍的自我，也被這些否定批評刺得傷痕累累了吧。
重點是，這個受傷者，往往已經(jīng)承受了生活中，很多來自他人的批評和忽視。抑郁癥患者，往往有著不堪的童年成長經(jīng)歷，養(yǎng)育者往往是嚴(yán)苛的或忽略的。在患者很小的時候，就沒有得到很好的養(yǎng)育，這樣的脆弱自我，還要面對很多自身的苛責(zé)。內(nèi)心這位受傷者，可謂是新傷舊痕疼痛不已。
3．抑郁癥患者就像被內(nèi)心的受傷者和批評者困住了手腳。
想象著抑郁癥患者內(nèi)心，審判者拿著鞭子抽打著受傷者，讓受傷者往東走，要他變得突出、優(yōu)秀，而受傷者抱著頭就想往西走，身上的疼痛讓他就想要停下來、好好被照顧。作為抑郁癥患者，就卡在這里了，他不知道聽誰的，因為審判者那么有力，而受傷者那么痛苦。
那么，該怎么辦？對抑郁癥患者來說，內(nèi)心最強(qiáng)烈的也是“我沒辦法！”
辦法是有的，就是幫審判者和受傷者達(dá)成和解。試想如果審判者變成了能夠照顧傷者，不斷給傷者力量，傷者就能夠陪伴照顧者一起往前走了。
其次，轉(zhuǎn)化“審判者”為“照顧者”
怎么能做到呢？他們是那么的不同。
對，幫他們達(dá)成和解，就是要找到他們的相同點。他們的相同點是：內(nèi)心是特別渴望被接納、被疼愛的。傷者渴望被接納、被疼愛，從他的狀態(tài)就可以看到了，接納和疼愛才能幫他走出困境。
嚴(yán)厲的審判者渴望被接納、被疼愛，這點有點隱蔽的。因為太渴望被欣賞、被疼愛，審判者才這么嚴(yán)厲地鞭策自己，他太害怕自己不優(yōu)秀，周圍的人不喜歡自己了。所以抑郁癥患者，不管自己的成績怎么樣，就是感覺自己還不夠好。
需要幫抑郁癥患者體會，審判者的苛求、指責(zé)，給受傷者帶來了那么多的傷害，審判者對受傷的一方心疼嗎？愿意照顧他嗎？
如果愿意，那就是和解的開始。當(dāng)審判者以柔軟的姿態(tài)，去肯定和接納受傷者，去安撫和鼓勵，幫助受傷者走出羞愧和傷痛，找到力量去解決生活中的難題，抑郁癥患者的生活就開始走出陰霾，朝著積極的狀態(tài)轉(zhuǎn)化了。
最后，與曾經(jīng)的外在審判者和解或劃界限。
當(dāng)抑郁癥患者的內(nèi)心不能軟化的時候，意味著這個審判者不是他自己，而是生活中曾經(jīng)有這么一個苛刻的審判者。
比如，一個放松不下里的來訪者，內(nèi)心有一部分，就是要求自己把每件事都做好，都不能出錯。這就是媽媽對她一貫的要求。
外在的審判者，或許現(xiàn)在已經(jīng)轉(zhuǎn)變了對抑郁癥患者的態(tài)度，但抑郁癥患者牢牢記住的，就是曾經(jīng)對自己的失望和批評。而外在這個審判者，往往還不知道，他已經(jīng)在抑郁癥患者內(nèi)心種下了傷痛的種子。
如果這個外在審判者，意識到了對患者的傷害，能夠表達(dá)愛意和道歉，對待抑郁癥患者，這對抑郁癥患者的療愈至關(guān)重要。當(dāng)患者意識到這個外在的審判者接納自己、疼愛自己的時候，抑郁狀態(tài)的轉(zhuǎn)化也就開始了。
如果外在審判者不知悔改，一如既往地批評否定抑郁癥患者。往往這個時候，我們內(nèi)在的審判者就可以調(diào)動自己的力量，與他劃清界限，拒絕他的傷害，保護(hù)脆弱的受傷者。
當(dāng)抑郁癥患者，擁有了對自己的支持，抑郁狀態(tài)變逐漸淡化、消散。因為循環(huán)真的是可怕的力量，抑郁癥患者在一復(fù)一日的自我否定循環(huán)中，把自己變抑郁。反過來，也能通過日復(fù)一日地關(guān)愛自己，抵達(dá)積極幸福的彼岸。
如果這篇文章你看得似懂非懂，不要著急否定自己，你需要的不是自我否定，而是積極的解決方式?；蛘哂行┓绞侥憧赡苓€沒想到，比如找咨詢師陪伴你。
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