本文整理自「人生答疑館」精華回答
By 壹心理答主
麗莎·克萊帕絲說：“我喜歡悲觀的人，他們時常為你備好船上的救生衣。”
無論樂觀還是悲觀，都是只是一種人生態(tài)度的選擇，并無高低貴賤之分。除了沒有事實依據(jù)的精神病性的悲觀，更多時候，悲觀主義者才能認清這個世界的本質(zhì)，成為敢于直面慘淡人生的勇士。如果無法改變悲觀的本性，那么不妨勇敢直面悲觀，接納悲觀的自己。就像尼采所說的那樣：“對待生命你不妨大膽冒險一點， 因為最終你要失去它”，看透事物的本質(zhì)，猜中最壞的結(jié)果，那么你所做的每一份努力都將帶來積極的改變。只要擁有積極的行動力，內(nèi)心的悲觀并不可怕。>>>來自壹心理小蘑菇的提問：
（點擊文末“閱讀原文”，查看原問題詳情）
悲觀主義者，該如何改變腦袋里揮之不去的負能量？
作為一個悲觀主義者，總是把事情往最壞的方向去想，不相信事情可以變好。每一件事情都要想很多，方方面面的，然后想得越多負能量就越多，自己不開心也不知不覺把這種負能量傳遞給了身邊最親近的人。他們都覺得我是在杞人憂天，而我自己又責怪他們根本不懂我……還有很害怕墨菲定律，你越想不好的事情，不好的事情越會發(fā)生，那么像我這種該如何改善呢？
相信自己，專注于行動
壹心理優(yōu)質(zhì)回答者@xinli_6883
壹心理優(yōu)質(zhì)回答者
天生悲觀的人看到事情都只會看到悲觀的一面。有一個著名的例子，當杯子里面有半杯牛奶時，樂觀主義者會說“哇杯子還剩半杯牛奶，我還可以喝半杯”，而悲觀主義者會說“杯子里面只有半杯牛奶了，再喝就沒了”?？梢钥吹贸鰜?，悲觀主義者和樂觀主義者看問題的角度是相反的，他們總是會不快樂。
你是一個悲觀主義者嗎?首先要區(qū)分自己是不是悲觀主義者和偶爾的情緒低落。
偶爾的情緒低落可能也會有看什么都不舒服的感受，但是情緒低落者的情波動較大，而且成因有跡可循。可能因為昨晚沒有睡好，可能因為天氣不好，也可能因為在公車上被人踩了一腳。
反正不會無緣無故的情緒低落，對事消極。而且也可以通過后面心理調(diào)節(jié)得到舒緩，朋友的安慰也可以幫助情緒低落者變得開心。
但是悲觀主義者不是這樣的，他們的悲觀不只是因為天氣不好，而是天氣不論好不好，都會讓他們覺得不開心。
他們看事情的角度對比平常人更加刁鉆，態(tài)度更加偏激?？赡苡袝r候一件很值得開心的事情，他們往往會看到不足的地方，并且為那些沒有圓滿的事情感到焦急不安。他們還總是為沒有到來的事情而憂愁，擔心做不好。
其實很多悲觀主義者都是對自己的不信任，因為覺得自己總是會遇到不好的事情，所以對到來的幸運的事情感到惶惶不安，覺得很快就會有不好的事情發(fā)生。
悲觀主義者不僅自己會覺得辛苦，也會讓身邊的人覺得疲憊，畢竟沒有誰能接受長期處在一個負能量滿滿的環(huán)境里面。
那么要怎么治療悲觀主義?首先，要學會認識自己。
“寸有所長，尺有所短”，性格沒有優(yōu)劣之分，若能正視自己的弱點，采取積極的行動，就能化解悲觀的困局。不要因為知道自己是悲觀主義者就覺得自己比其他人差，只要積極主動的接受治療，再難的病癥都會治療好的。
其次，要讓自己專注于具體行動，不去想短期不會發(fā)生的事。
悲觀主義者總是會恐慌沒有發(fā)生的事情是不好的，但是事情還沒有發(fā)生，為什么就要設想他會失敗呢?很多恐懼都是自己給自己的，世界也沒有想象中黑暗，事情遠遠不會像你想象中那么失敗的。
自己一點點的腳踏實地的完成眼前的事，不去想后面會怎樣，所有付出都是有收獲的。
再者，讓自己學會信任。只要相信自己，就會有踏實的感覺，并敢于獨自面對困難。
最后，要能夠接受變化。對于悲觀的人來說，變化就意味著不可預知的未來，潛藏著不可把握的危險。告訴自己生活中沒有那么多驚天動地的大事，只要放平心態(tài)、盡力而為就足夠了。
悲觀主義者其實很多時候也有好的一面，因為他們會未雨綢繆，對很多事情就會有充分的準備，避免很多突發(fā)情況。但是大部分時候悲觀主義者都是不開心的，他們的內(nèi)心需要光照進去。
當你發(fā)現(xiàn)自己有很嚴重的悲觀主義的時候，一定要積極主動的治療自己。
重新解讀墨菲定律
悲觀也可以為我所用
壹心理精華回答者@ZHUQIANG
以人為本，共同成長
很憐惜你的經(jīng)歷看來我們有必要重新溫故而知新一遍什么是『墨菲定律』，這件事情需要追溯到1949年美國空軍基地工程師墨菲上尉說的一句話:“如果一件事有可能以錯誤的方式去處理，那么最終肯定有人會去錯誤的處理它”。所以一開始墨菲定律講的是一種犯錯概率，即事情總會有出錯的可能性。
后來悲觀主義的論調(diào)將該定律進行了更多過度解讀，認為“如果你預感會出錯，那么就必然會出錯”，這無疑是很不科學的，已經(jīng)脫離了原來的本意，然而我們也知道任何事物都是雙刃劍，即使在后世如此悲觀的墨菲定律前，我們還是可以金蟬脫殼哦。
◎自己不開心也不知不覺把這種負能量傳遞
◎給了身邊最親近的人他們都覺得杞人憂天
◎你自己又責怪他們不懂你，害怕墨菲定律
◎你越想不好的事情，不好的事情越會發(fā)生
............
＋傳遞負能量
＋負面聚焦暗示
★重新加工:新墨菲定律
※從細節(jié)看到出錯的可能性包括悲觀主義
※做好最周全方案，扼殺隱患概率防微杜漸
※不要對數(shù)據(jù)概率盲目輕信
※要有備用計劃
..............
悲觀主義可能本身并沒有錯誤，能夠一定程度讓人們清醒，但是你清醒不能沉淪，要看到改變的可能性，而那些數(shù)據(jù)也不需要盲目相信，因為我們所處的環(huán)境都是不斷變化的，如果你現(xiàn)在覺得自己在傳播負能量，或許這就是改變的動力？讓你重新整合自己？
★認知重新整合:悲觀可以樂觀也可以
你可以保持自己的悲觀，同時也要接受家人可能對此持反對意見，你的悲觀可能會帶來一些負面體驗呢，那么你是否愿意嘗試新的方案呢？
我們有時候都需要避免過度分析事物，理性的確可以讓我們易于理解他人的經(jīng)歷，感覺，思想和態(tài)度，并做出真正基于理智的判斷的判斷。但這會很快成為負面活動讓負面情緒涌入太多的焦慮與精益求精，并使自己失望。意識到你可能沒有考慮到全部事實，這很好，不需要責備自己，后期可以改變調(diào)整，你還是自己，活在現(xiàn)在。
不需要強迫自己改變
可以充分發(fā)揮
自己的優(yōu)勢
祝好！深切地理解的悲觀
才能懂得真正的樂觀
壹心理優(yōu)質(zhì)回答者@謝欣余Rachel Chia
熱心小可愛
我覺得沒什么嚴重耶，就只是現(xiàn)階段的你能量不平衡而已，而所有的學習都是從不平衡開始，而后走向平衡。
其實一個人悲觀久了，從中深切體會到悲觀給自己生命帶來的反饋，接下來你猜會發(fā)生什么事？
他會變成樂觀專家！
因為他已經(jīng)知道什么叫錯誤了，反過來做就對了。
所以他學習樂觀，會比其他人要更了然于心。
那個時候，你就會在“悲觀-樂觀”這條人生的課題上，從過去的-10，來到未來的+10，或者如果你覺得自己是超級悲觀者，其實現(xiàn)在分數(shù)是-100，那么你累積的這股能量（理解、經(jīng)驗），就會往上沖去+100，大有可為！
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