這個寒假孩子眼睛要廢了！眼科醫(yī)生媽媽的好經(jīng)驗：連續(xù)看書看片上網(wǎng)課，如何保護眼睛？
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這個寒假，孩子一直宅在家里，看書畫畫做題搭樂高，外加上網(wǎng)課看片子，戶外時間又嚴(yán)重不足，這樣下去會不會誘發(fā)近視啊！
難怪昨天，連上海市教委都專門發(fā)文，提醒孩子們注意保護視力——這個寒假是一個特殊的假期，為了控制新型冠狀病毒疫情擴散的風(fēng)險，同學(xué)們應(yīng)減少室外的活動時間。以往寒假是兒童青少年近視高發(fā)季節(jié)，主要是長時間、近距離用眼過度導(dǎo)致，而特殊疫情時期需要一直“宅”在家里，兒童青少年更容易因用眼過度導(dǎo)致近視的發(fā)生或加深。但是，很現(xiàn)實地說，宅在家里，孩子還能干什么呢？看書畫畫哪樣不是近距離用眼！更何況沒有那“戶外兩小時”的加持，估計一個寒假這么下來，孩子的眼睛真的要出問題！
這幾天咨詢上海幾位專業(yè)兒童眼科醫(yī)生時，發(fā)現(xiàn)她們自己都在頭疼這件事——好在，正因為這些眼科醫(yī)生大多數(shù)本身就是老母親，所以更有實際接地氣的經(jīng)驗。她們?yōu)閺V大家長朋友們提供了幾條切實可操作的護眼建議。
今天這篇干貨滿滿的文章，鳴謝上海多位專業(yè)兒童眼科醫(yī)生給出的專業(yè)建議，尤其鳴謝——
眼視光學(xué)碩士、專業(yè)方向為眼科及視光學(xué)，曾任復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院醫(yī)生，從防控近視的角度來說，戶外光照時間不足，近距離用眼時間過多，是兩個危險因素。
看書、寫字、畫畫……這些近距離用眼的項目，林林總總加起來，如果每天超過2小時，就會構(gòu)成近視增長危險因素。（所以這個寒假真是……孩子在家的近距離用眼時間大概都要超過8小時了?。。。。?/strong>經(jīng)過科學(xué)研究證明，目前確實能防控近視的手段，只有三種——戶外活動、特殊設(shè)計的隱形眼鏡（以O(shè)K鏡為代表）、阿托品眼藥水。戶外曬太陽對眼睛的好處是很多的，比如陽光能促進人體分泌更多的維生素D，近而增加人體鈣的吸收，缺鈣會使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或低頭時，使眼軸拉長而發(fā)生和發(fā)展近視。另外，戶外曬太陽還能促使多分泌多巴胺，有效抑制眼球的增長，從而可以抑制近視的發(fā)生和發(fā)展；戶外活動可以幫助降低眼壓，減少近視發(fā)展的幾率。第一：戶外活動對近視預(yù)防的作用是確定的！只要眼睛直接接觸到陽光就算戶外，比如你站在陽臺上，打開窗，讓陽光能直接曬過來就算！第二：戶外活動只對預(yù)防有效，如果孩子已經(jīng)近視，再去增加戶外時間就已經(jīng)晚了。第三：戶外有效的原因在于光照強度，有研究證明，只要光照強度提高到1萬Lux以上，就能明顯抑制近視的發(fā)生。這個數(shù)字是什么概念呢？所以任何日常人工照明的光照強度都完全無法與戶外相比！第四：國際上的研究有共識，如果要戶外暴露發(fā)揮作用，建議每天至少暴露2小時！也就是一周總量要有14小時左右。好，我們再來看，這段時間在家應(yīng)該讓孩子怎么做。這段時間，肯定不適合頻頻帶孩子到戶外撒歡。雖然這幾天陽光明媚，但曬太陽不能殺滅新型冠狀病毒，而且戶外可能會增加人群接觸感染的風(fēng)險。我們剛才說過，“戶外活動”的關(guān)鍵在于“戶外”，而不是一定要“活動”。第一，盡量把看書、學(xué)習(xí)、畫畫這種需要長時間專注用眼的項目，放到白天進行。第二，盡量把桌子放到窗戶邊，讓孩子在自然光線下看書寫字，這樣比在暗的地方開護眼燈好。當(dāng)然，要注意避免太陽直射。第三，近距離用眼每隔25分鐘，在窗口遠(yuǎn)眺5分鐘。注意，隔著玻璃遠(yuǎn)眺，能夠幫助眼睛放松，減緩視疲勞。但光線被玻璃阻隔了，對防控近視用處不大。所以，在安全的情況下，可以適當(dāng)把窗戶打開，或者隔著紗窗也行，讓孩子眼睛直接接觸一會兒光線。
理想狀態(tài)當(dāng)然是用得越少越好，每天不超過20分鐘。第一，屏幕越大越好，如果能用電視（或者投屏），或者投影，就盡量用大屏幕，少用手機。第二，幼兒盡量少用或者不用電子屏，家長多陪伴做做游戲；學(xué)齡兒童每天電子屏幕時間（包括手機+電腦+PAD等），一般最好控制平均每天30分鐘左右。第三，單次每隔15分鐘，遠(yuǎn)眺2-3分鐘；如果直播類網(wǎng)課之類沒法控制間隔，那就在學(xué)習(xí)后，休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。第四，晚上使用電子屏的時候，注意周圍環(huán)境不能過暗，不然兩者明暗反差過大，容易眼疲勞，進而加劇近視的發(fā)生和發(fā)展。
鋼琴的琴譜是雙排鍵琴譜，相比弦樂琴譜密集很多，再加上黑白琴鍵對比強烈，長時間盯著看對眼睛是會有些影響。
1.放大琴譜，這個可以等疫情過去后，到數(shù)碼打印店放大打印，看著稍微不累；2.調(diào)整燈光，練琴的房間頂燈要開著，然后最好再有一個護眼的臺燈專門照射琴譜。3.控制時間，每次學(xué)琴和練琴的時間應(yīng)控制在半小時到1小時之間。一星期2-3次比較合適。
如果是孩子在自己房間里看書寫字，家長記得時不時去看一眼，防止孩子寫著寫著頭就低下來了。適度按摩或者熱敷，能加快局部眼部血液循環(huán)，雖然目前還沒有臨床試驗證明這種做法在防治近視上的療效，但對緩解眼疲勞是有好處的。首先，可以做一些室內(nèi)體育運動，也有助于降低眼壓，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展，并且增強自身抵抗力。另外，家長還可以帶著孩子做一些力所能及的家務(wù)，比如打掃衛(wèi)生、整理房間等等，不僅增加體力活動時間，避免近距離用眼，還能增進親子關(guān)系呢！比如，這段時間可以適量補充維生素D，它有利于鈣吸收，鈣元素一方面是幫助長高，另一方面在維持眼內(nèi)晶體正常壓力方面也有很大作用，所以對于預(yù)防近視確實是有好處的。食用糖或者甜品過量，會導(dǎo)致眼睛晶狀體密度增大和角膜曲率變大、厚度增加，改變眼睛屈光度，使得近視程度會在短時間內(nèi)加深。這句話一定要反復(fù)提醒！很多孩子宅在家里的時候就是不停吃零食，零食基本都是高油高糖的，再看電視，對眼睛真的傷害很大！還要提醒老人，很多老人一方面說要保護孩子眼睛，一方面又積極給孩子投喂各種甜食，切忌啊切忌?。?br>每天飲水不要少于1500毫升，食物種類、來源及顏色豐富多樣！
對眼科問題來說，“防”是最重要的，正常視力半年一次，有問題的話要3個月一次隨訪，及時發(fā)現(xiàn)，及早介入。本來寒暑假都是眼科隨訪檢查的高峰，今年特殊情況，靠家長自己注意在家防護。等疫情過去，安全了，建議大家還是要找時間，帶孩子到正規(guī)的醫(yī)院眼科來做視力檢查隨訪。再次向可愛的熱心的醫(yī)護人員致敬！也祝小朋友們都能快樂健康地度過這個寒假！
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