2019年10月18日至11月29日，北京師范大學(xué)心理學(xué)部心理健康服務(wù)中心開(kāi)展五場(chǎng)面向家長(zhǎng)的兒童青少年主題講座。
讓我們一起走近講座現(xiàn)場(chǎng)，感受他們的喜悅與收獲吧！
01 我該怎么說(shuō)我的孩子才能聽(tīng)？——家庭親子溝通
主講人：畢文秀
畢老師首先用一張圖簡(jiǎn)單明了地介紹了不同的教養(yǎng)方式，并指出高要求和高回應(yīng)相結(jié)合的權(quán)威型教養(yǎng)方式最有利于孩子的成長(zhǎng)和親子之間真誠(chéng)的溝通。
畢老師列出了一些親子溝通中可能出現(xiàn)的對(duì)話：“你怎么這么笨”“玩兒這些東西，你能考上大學(xué)嗎”“你再不聽(tīng)話，我就不要你了”。
在這些負(fù)性表達(dá)中，孩子的感受是受到忽視的。長(zhǎng)期否認(rèn)孩子的感受，會(huì)使孩子感到困惑與憤怒，也會(huì)讓他們變得不會(huì)體會(huì)自己的感受，不相信自己的感受。以后孩子也不會(huì)學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受，這可能導(dǎo)致孩子和家長(zhǎng)溝通越來(lái)越少。
那么，應(yīng)該如何促進(jìn)健康積極的家庭溝通呢？畢老師介紹了一些與孩子溝通的小技巧：
在感知孩子的情緒方面，父母可以盡力做到傾聽(tīng)（全神貫注地聆聽(tīng)孩子說(shuō)話）、接納（用“奧”，“嗯”、“我知道了”等詞語(yǔ)來(lái)認(rèn)同孩子的感受）和共情（把孩子的感受用適當(dāng)?shù)脑~表達(dá)出來(lái)，如“那一定令人感到很沮喪”）。
與孩子溝通時(shí)，可以多用“反饋式”傾聽(tīng)，即將你聽(tīng)到的孩子說(shuō)的話用稍有不同的詞反饋給他，避免原封不動(dòng)，但要準(zhǔn)確表達(dá)孩子的意思。在詢問(wèn)時(shí)，多用“啟發(fā)式”問(wèn)題，教給孩子如何思考。如問(wèn)孩子“你怎樣才能把這次學(xué)到的東西用在將來(lái)？”，幫助孩子發(fā)展思考能力和判斷能力。
02 如何不懲罰、不驕縱地有效管教孩子？——正面管教
主講人：徐寒玉
徐老師談到，正面管教是一種和善而堅(jiān)定的教養(yǎng)方式，位于嚴(yán)厲懲罰和驕縱寵溺之間。
正面管教需要教養(yǎng)者具備對(duì)個(gè)人能力的感知力、對(duì)自己在重要關(guān)系里的價(jià)值的感知力、對(duì)自己在生活中的力量或影響的感知力等7項(xiàng)重要感知能力和技能。
那么，正面管教是如何理解孩子的行為和需求的呢？
徐老師向大家闡釋了“不良行為”這一概念，不良行為是指缺乏知識(shí)、意識(shí)或有效技能的行為，或者是因?yàn)橐粋€(gè)偶然事件而導(dǎo)致我們被原始腦操控的行為。
徐老師提到，在多數(shù)情況下，小孩子只是做出“與其年齡相稱”的行為，而不是不良行為。家長(zhǎng)應(yīng)依據(jù)孩子的年齡段特征做判斷。
徐老師談到，“一個(gè)行為不當(dāng)?shù)暮⒆印?/strong>是一個(gè)喪失信心的孩子”。
喪失信心時(shí)，孩子為獲得歸屬感和價(jià)值感，會(huì)為自己選擇不恰當(dāng)?shù)男袨?。面?duì)孩子的尋求過(guò)度關(guān)注、尋求權(quán)力、報(bào)復(fù)、自暴自棄等不良行為，家長(zhǎng)可以在支持、溫暖的態(tài)度下促進(jìn)孩子習(xí)得適應(yīng)性行為。
在與孩子相處時(shí)，父母可以適當(dāng)詢問(wèn)自己“哪些在你看來(lái)是不良行為？如果重新看待，你覺(jué)得這些不良行為是缺乏什么的行為？”，盡量以積極的視角去看待孩子。
當(dāng)明確孩子確實(shí)表現(xiàn)出了某種不良行為時(shí)，父母可以運(yùn)用積極暫停，啟發(fā)式問(wèn)題（讓孩子參與解決問(wèn)題），有效地運(yùn)用鼓勵(lì)（尊重；著眼于改善而非完美；將不良行為轉(zhuǎn)化為積極面）等方式與孩子一起成長(zhǎng)。
03 如何提升孩子的專注力？
主講人：陳卓
陳卓老師首先解釋了“專注力”的概念，專注力是指把注意力集中在你希望集中的地方，并且抑制住其他刺激的能力。
那么，注意力缺陷及多動(dòng)障礙（ADHD） 有哪些表現(xiàn)呢？
在注意力缺陷部分，孩子可能會(huì)出現(xiàn)不注意細(xì)節(jié)、注意力持續(xù)時(shí)間短、無(wú)法遵守指令以至于無(wú)法完成很多必要的任務(wù)、做事有頭沒(méi)尾、沒(méi)有條理、丟必要的東西、健忘、行為啟動(dòng)困難/腦力維持困難等癥狀。
多動(dòng)表現(xiàn)為身體的或言語(yǔ)上過(guò)多活動(dòng)。沖動(dòng)表現(xiàn)為語(yǔ)言上的沖動(dòng)，脫口而出 ；難以等待；經(jīng)常打擾他人等。
陳卓老師指出，ADHD在不同年齡段的孩子身上表現(xiàn)各異；同時(shí)，兒童的注意力持續(xù)時(shí)間隨著年齡漸長(zhǎng)而延長(zhǎng)。
如何提高孩子的專注力呢？
陳卓老師介紹了在家中和課堂上的調(diào)整辦法。在家中時(shí)，可以采取改變感官刺激、給予更多的時(shí)間和任務(wù)管理技巧等方法；在學(xué)校里，調(diào)整座位、非言語(yǔ)的提醒和給予明確簡(jiǎn)短的指示都可以提高孩子的學(xué)習(xí)專注力。
04 孩子抑郁了，我該怎么辦？
主講人：張雨珊
張老師首先介紹了一個(gè)令人心痛的流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)：全球青少年抑郁癥患病水平為1.3%。有別于難過(guò)、悲傷等具有療愈作用的情緒，人處在抑郁狀態(tài)時(shí)，會(huì)行為減退、興趣缺乏，如同一片無(wú)波瀾的藍(lán)色海洋，喪失了感知情緒的能力。
張老師列出了一些她在臨床工作中遇到的青少年“求助”信號(hào)：在學(xué)校遇到問(wèn)題、離家出走、飲酒或吸煙、低自尊、花很多時(shí)間在手機(jī)等電子產(chǎn)品上、沖動(dòng)、暴力。
青少年抑郁并無(wú)明確的觸發(fā)因素，這帶來(lái)了解釋青少年抑郁的困難，但同時(shí)也意味著生活中到處都是答案，應(yīng)該對(duì)抑郁癥的緩解有信心。當(dāng)孩子聊起自殺話題、說(shuō)到“我活著就是一種負(fù)擔(dān)”或?qū)⒄滟F的東西送人時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)警惕其自殺的可能，并及時(shí)采取預(yù)防措施。
當(dāng)孩子正在經(jīng)歷青少年抑郁時(shí)，家長(zhǎng)可以做些什么？
張老師介紹了一些應(yīng)對(duì)青少年抑郁的方法：盡早識(shí)別抑郁或自殺意念、尋找受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的心理健康從業(yè)人員、監(jiān)控青少年的壓力水平、學(xué)習(xí)適應(yīng)性的應(yīng)對(duì)技巧、提供支持等。
張老師還提到了幫助處于抑郁狀態(tài)的孩子的小技巧：鼓勵(lì)社交；確認(rèn)情緒，不要否認(rèn)、忽視、輕視對(duì)方正在經(jīng)歷的情緒；積極傾聽(tīng)，非評(píng)判地全身心的關(guān)注對(duì)方；關(guān)注青少年的身體健康；尋求專業(yè)幫助；照顧自己。
05 孩子焦慮了，我該怎么辦?
主講人：陳沛昱
焦慮這種情緒好像與我們形影不離。陳老師談到，焦慮就像空氣中的某種成分，一直包圍著我們。
小孩子焦慮往往以“害怕和擔(dān)心”表現(xiàn)出來(lái)：拒絕和他人交流；比以往更加敏感、警覺(jué)；對(duì)考試特別焦慮，甚至考試結(jié)束了也無(wú)法擺脫這種痛苦；經(jīng)常做噩夢(mèng)，半夜驚醒；摸自己的臉頰、撕嘴皮等。
那么，什么是焦慮呢？
焦慮是一種復(fù)合情緒，包含了恐懼、內(nèi)疚、痛苦、憤怒等情緒內(nèi)容。焦慮發(fā)生于恐懼引起的急性應(yīng)激反應(yīng)，即在面臨危險(xiǎn)時(shí)戰(zhàn)還是逃。在應(yīng)急反應(yīng)中，身體的交感神經(jīng)系統(tǒng)處于準(zhǔn)備狀態(tài)，大腦杏仁核和眼窩前額皮層活躍，為“戰(zhàn)或逃”的反應(yīng)儲(chǔ)備能量。
作為家長(zhǎng)，我們可以做些什么呢？
陳老師介紹了有效的評(píng)估焦慮的方法：排除軀體疾病的可能；多方面搜集來(lái)自孩子自身、同伴、老師的信息；注意抑郁癥、ADHD等共病的發(fā)生；尋求北大六院、高校心理健康中心等專業(yè)的心理幫助途徑。
陳老師帶大家進(jìn)行了“心靈安全島”想象體驗(yàn)和接地治療（通過(guò)關(guān)注外部世界而非自己或內(nèi)心世界來(lái)達(dá)到分神的目的），還講解了行為健康、認(rèn)知行為方法（如及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的回避和恐懼行為、放松訓(xùn)練）、精神分析方法（如接納孩子的情緒、討論和允許孩子發(fā)展更適當(dāng)?shù)慕箲]信號(hào)）等應(yīng)對(duì)焦慮的方法。
在孩子焦慮時(shí)，父母也應(yīng)該進(jìn)行一些自我調(diào)節(jié)，及時(shí)察覺(jué)到自己的情緒狀態(tài)、保持與孩子的溝通并尋求專業(yè)幫助，為孩子提供安全的后盾。
至此，北師大心理學(xué)部心理健康服務(wù)中心舉辦的五場(chǎng)兒童青少年主題講座已經(jīng)圓滿收官，學(xué)員們都表示收獲頗豐。
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