自我懷疑會(huì)嚴(yán)重限制你的生活，阻止你嘗試新事物和發(fā)揮全部潛能。它會(huì)妨礙你抓住機(jī)遇，也會(huì)使本來簡(jiǎn)單的事情變得困難。

如果任其發(fā)展，自我懷疑會(huì)破壞我們的自信和自尊，讓我們覺得自己在生活中無能為力。盡管我們不能完全擺脫它，因?yàn)樗讶辉谖覀兡昙o(jì)尚幼時(shí)就在心靈里扎根了，但你可以采取一些方式來減少那些會(huì)阻礙你過上充實(shí)生活的自我貶低、破壞性和削弱意志的思想。

這里有12種方法可以用來克服自我懷疑，增強(qiáng)自信，在前行的道路上助你一臂之力。

識(shí)別并大聲說出你的內(nèi)在批評(píng)

我們的潛意識(shí)塑造了我們的行為和信念。當(dāng)我們的頭腦告訴我們自己不夠好，或者我們無法成功時(shí)，我們的行為就會(huì)隨之而來。戰(zhàn)勝自我懷疑的第一步是承認(rèn)你內(nèi)心的批評(píng)并大聲講出來。

首先，你有自我懷疑的主要原因是你的頭腦一遍又一遍地重復(fù)著已經(jīng)變成信念的謊言。唯一的辦法就是認(rèn)清謊言，你肩膀上的那個(gè)“小魔鬼”怎么說，你就反著告訴自己。例如，不和自己說“我做不到”，而是說“我能做到”或者更好的“我會(huì)做到”。不同自己說“我會(huì)失敗”，而是告訴自己“我會(huì)成功的”。一旦你養(yǎng)成了認(rèn)清自我挫敗的想法并扭轉(zhuǎn)這些想法的習(xí)慣，你的生活中就不會(huì)有那么多的自我懷疑了。

挑戰(zhàn)你限制自我的信念

我們都有限制性的想法，這些想法會(huì)讓我們感到失敗，比如“我將敗在____”或“我在____不會(huì)成功”。那么，一旦我們發(fā)現(xiàn)自己這樣想，就會(huì)用這些問題“我為什么有這種感覺？為什么我的大腦是這樣工作的？”來評(píng)判自己，而這樣只會(huì)使情況變得更糟。

不要評(píng)判自己這些消極的態(tài)度，而是嘗試挑戰(zhàn)它們。不去想自己會(huì)失敗，而是問“好吧，如果我不失敗呢？如果我成功了呢？”

我從這本書《You Are A Badass》（《你骨子里是個(gè)牛人》）里獲得的最大收獲是Jen Sincero說的那句“我想看看我是否可以”。這是突破你限制性信念的好方法，因?yàn)槠涮N(yùn)含的態(tài)度是“我不在乎自己成功還是失敗，我就想看看最終到底會(huì)怎樣”。

克服自我懷疑的關(guān)鍵是探究如何能超越自己的舒適區(qū)，經(jīng)常嘗試新事物。每次我們?nèi)〉眯⌒〉膭倮?，我們就?huì)獲得信心，從而削弱自我懷疑。的確，有時(shí)候你會(huì)失敗，但是從大局或從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，只要你最終獲得成功，那這個(gè)過程中偶爾的失敗還重要嗎？我敢肯定的是，如果你不嘗試，則注定失敗，所以，不妨試一下。

不論好壞，既來之則安之

樂于接受生活中發(fā)生的一切，無論好壞，如其所是地接納它們。不論是什么情況，你都可以發(fā)現(xiàn)它們的積極面。例如，前幾天我把咖啡灑在自己最喜歡的襯衫上了，我沒有讓這件事在我的腦海中盤踞，而是把它當(dāng)作一次學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)該干嘛干嘛。

在壞事中找到好的一面，你就可以停止對(duì)失敗的恐懼。因?yàn)楫?dāng)你失敗時(shí)，你可以從中吸取教訓(xùn)，把你的弱點(diǎn)變成力量。我知道，在某些情況下，做到這點(diǎn)很難。我肯定不是說，通過這樣做，你就會(huì)一勞永逸，永遠(yuǎn)幸福下去。但我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我試圖從消極中找到積極的一面時(shí)，自己在生活中更容易得到滿足。因?yàn)?，我不?huì)讓事情把自己壓垮，相反，我把它們當(dāng)作學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

走出比較陷阱

把自己同別人比較只會(huì)令你抓狂和不滿足。你要學(xué)會(huì)愛自己，接受自己。

擁抱自己真地很美好。讓內(nèi)心的光芒照亮世界。

始終盡力而為

每當(dāng)我情緒低落時(shí)，我都會(huì)讀一遍唐·米格爾·魯伊斯的《四項(xiàng)協(xié)議》，我每次都堅(jiān)持的一個(gè)理念是“永遠(yuǎn)盡力而為”。

無論他人還是你自己所要求和期待的也無非就是盡力而為。我們是盡力了還是偷懶了，在這點(diǎn)上我們要對(duì)自己誠(chéng)實(shí)。當(dāng)我們盡力的時(shí)候，我們會(huì)感覺到足夠自信，知道即使我們失敗了，我們也盡了自己最大的努力。所以，沒有什么可懷疑的。這也是消除他人評(píng)價(jià)對(duì)你帶來不良影響的良策，因?yàn)?strong>當(dāng)認(rèn)可自己已經(jīng)盡力而為時(shí)，你就會(huì)接受真實(shí)的自己。

唯一的出路就是穿越它

擺脫讓你感覺疑慮和不安的事情的唯一方法就是去穿越它。我沒有逃避恐懼，而是試著接納當(dāng)時(shí)的感受，并想辦法從中獲得成長(zhǎng)。

當(dāng)你懷疑自己時(shí)，你的潛意識(shí)會(huì)誘使你相信自己無法控制處境，但實(shí)際情況卻是你有很多不同的方向。

即使你生活中的一切都出了差錯(cuò)，哪怕你失敗了，無論發(fā)生都不重要，重要的是你做了什么，繼續(xù)前進(jìn)的唯一方法就是直面恐懼和疑慮。

轉(zhuǎn)變思維模式

你唯一能完全控制的就是你的心態(tài)，當(dāng)你用消極的眼光看世界，對(duì)機(jī)會(huì)視而不見時(shí)，你的行為自然也會(huì)奔著將消極想法付諸現(xiàn)實(shí)的方向而去。然而，如果你把你的世界看作一個(gè)充滿豐富和積極向上的世界，你將會(huì)比想象中更多的機(jī)會(huì)敞開大門。

改變你的心態(tài)包括改變你習(xí)慣的默認(rèn)想法。通過每天重復(fù)練習(xí)自我肯定，你會(huì)開始用積極的想法取代那些舊的想法，成長(zhǎng)為一個(gè)更好的自己。

這里的自我肯定實(shí)際上是一種情感支持或鼓勵(lì)的陳述。它們可短可長(zhǎng)，反映出的是你想要什么，或者你想成為什么樣的人，并且必須明確地陳述出來。

照顧好你自己

當(dāng)你自我感覺良好時(shí)，你就會(huì)獲得自信，在生活的其他方面也感覺更好。做自己最好的朋友，堅(jiān)定地支持自己，愛自己。那份自愛會(huì)由內(nèi)而外散發(fā)出來，傳遞給他人。當(dāng)你接納了獨(dú)一無二的自己，就沒有自我懷疑的余地了，因?yàn)槟愕膬?nèi)心已經(jīng)被積極占據(jù)。

和積極的人待在一起

所謂近朱者赤近墨者黑。如果你和消極的、沮喪的、衰神之類的人交往，那么你的潛意識(shí)會(huì)與他們的人格相匹配。你需要的是有勇氣、積極向上的和支持你的人，他們會(huì)讓你對(duì)自己感覺良好。

這些人就像一朵朵鮮花，綻放成一個(gè)美麗的花園，在你心中播下豐盛而積極的種子。而消極的人就像雜草，將你掏空。

擺脫受害者心理

我們都是某些事的受害者，但你不能讓外在擊垮自己。我知道這有多難，但請(qǐng)勿讓自己陷入受害者心態(tài)，它會(huì)奪走你的內(nèi)在力量。

你要和那些讓你感到挫敗和限制性的部分作斗爭(zhēng)。把自己想象成一個(gè)勇士，可以無畏地用力量克服生活中的一切困難。雖然有時(shí)你會(huì)心煩意亂，但你要繼續(xù)前行，不要讓任何一件事毀了你的幸福，因?yàn)樯^寶貴和短暫。

如果你需要，可以就某件事征求他人的意見，但不要養(yǎng)成在任何事情上都持續(xù)依賴他人建議的習(xí)慣，否則你會(huì)有削弱自己信心的風(fēng)險(xiǎn)。

以積極的態(tài)度擁抱自己

尤其是當(dāng)你經(jīng)營(yíng)自己的企業(yè)時(shí)，可能很容易陷入自我懷疑的“颶風(fēng)”中，因?yàn)閾?dān)心自己可能永遠(yuǎn)無法真正“成功”，這就是我為什么每天聽播客和讀勵(lì)志自助書籍的原因。

擺脫自我懷疑的一個(gè)捷徑是：向那些曾經(jīng)和你處境一樣，清楚情況，“從灰燼中爬出”來并最終取得成功的人學(xué)習(xí)。

不論你是否曉得，每一天你都在用各種信息填充自己的大腦。我選擇用積極信息來填充，這樣我才能過上更充實(shí)的生活。我喜歡利用休息時(shí)間閱讀自助書籍，因?yàn)樗鼈冎ξ医蛹{真實(shí)的自己，并給到我處理生活問題的強(qiáng)有力的忠告和建議。

寬恕自己

生而為人都難免有搞砸的時(shí)候，但不要讓它妨礙你享受生活。當(dāng)你失敗了，只要知道這沒什么，每個(gè)人都會(huì)遇到。別為此責(zé)備自己。不要讓它在腦海駐留太久。請(qǐng)善待自己，因?yàn)槌私邮懿⒗^續(xù)前行，我們沒有更好的選擇。

改變自我懷疑，樹立自信。

七個(gè)心智轉(zhuǎn)變輕松打敗焦慮抑郁

作者：健心家園-健心家園App：帶你走出焦慮抑郁