相信每個(gè)不斷提醒、催促、嘮叨孩子的家長，都希望孩子不用家長這樣監(jiān)督著、催促著就能把該做的事情做好，但是沒別的辦法，“撒不開手”啊。孩子上課愛走神、寫作業(yè)總拖拉，跟孩子溝通的時(shí)候，什么道理都懂，也知道學(xué)習(xí)的重要性，可總是“管不住自己”。剛說完的時(shí)候能做到，但就是堅(jiān)持不了多久，沒幾天又回到老樣子。

很多大人也有類似的情況，并且自嘲是“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”，“積極廢人”。

想要好好學(xué)習(xí)，但不能堅(jiān)持，“有心無力”，主要原因就是意志力不夠。有了一定的意志力做基礎(chǔ)，才能通過一段時(shí)間的堅(jiān)持，養(yǎng)成好習(xí)慣。

意志力的“肌肉能量模型”

想要提高孩子的意志力，就需要了解意志力有哪些特點(diǎn)和規(guī)律。

佛羅里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)家羅伊.鮑邁斯特（Roy Baumeister），為了系統(tǒng)地觀察和測量意志力的極限，在十多年里做了一系列實(shí)驗(yàn)。我們來看一個(gè)比較典型的實(shí)驗(yàn)：

研究人員找來一些還沒有吃午飯有些饑餓的學(xué)生，在每個(gè)人面前放兩盤食物，一盤是香甜可口的巧克力餅干，另一盤是胡蘿卜。之后研究人員告訴第一組學(xué)生想吃哪個(gè)就吃哪個(gè)；告訴第二組學(xué)生，如果餓的話只能吃胡蘿卜，不能吃餅干。

實(shí)驗(yàn)一開始，第一組學(xué)生就拿起餅干開始大嚼起來，而只能吃胡蘿卜的第二組學(xué)生大多一臉苦相，控制著自己不吃眼前美味的餅干，這簡直就是一種煎熬。研究人員通過監(jiān)控觀察到，有一名第二組只能吃胡蘿卜的學(xué)生拿起一塊餅干，聞了一會(huì)兒，又不舍地放回了盤子里。這足以證明，在這個(gè)過程中，只能吃胡蘿卜的第二組學(xué)生調(diào)動(dòng)了自己的意志力，而可以吃餅干的第一組學(xué)生則沒有這種感覺，他們的表情相當(dāng)放松和愉快。

15分鐘后，研究人員給兩組同學(xué)出了同樣的“一筆畫”謎題（實(shí)際上無解）讓他們解答。這樣的題目解不出來又沒有成就感，要完全靠意志力堅(jiān)持做下去。

你猜哪一組學(xué)生，會(huì)在這個(gè)任務(wù)中堅(jiān)持的時(shí)間更長？是剛才沒有進(jìn)行自我控制的第一組，還是只能吃蘿卜已經(jīng)進(jìn)行了自我控制的第二組？

實(shí)驗(yàn)結(jié)果是，剛才那組已經(jīng)進(jìn)行了自我控制，要忍耐住巧克力餅干的誘惑，只能吃胡蘿卜的第二組學(xué)生，在后面任務(wù)中堅(jiān)持的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于另一組，平均只堅(jiān)持了8分鐘就放棄了；而可以吃餅干的第一組學(xué)生，則平均堅(jiān)持了16分鐘。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明，意志力會(huì)隨著使用而減少。前邊在抵抗巧克力餅干誘惑的時(shí)候，消耗了一部分意志力，后面的任務(wù)可以用的意志力儲(chǔ)備就會(huì)減少。

根據(jù)這一系列的實(shí)驗(yàn)，鮑邁斯特提出了意志力的肌肉能量模型：意志力就像肌肉一樣，它的能量是有極限的，會(huì)隨著使用而減少，會(huì)有疲憊感，使得做后面任務(wù)的自控力資源不足；同樣，意志力也像肌肉一樣，是可以鍛煉的。

合理分配和使用意志力資源

根據(jù)這一理論，我們就能理解，為什么孩子很多次下決心在課堂上專心聽講四十分鐘，卻常常做不到，為什么每天剛開始做作業(yè)的時(shí)候效率還行，但到后邊越來越堅(jiān)持不住，這是因?yàn)樗囊庵玖Y源跟不上了。

這個(gè)意志力的肌肉能量模型讓我們了解孩子的自控力原理，我們要的根據(jù)孩子的意志力水平來對他提要求，并合理分配意志力資源。

*我們在給孩子布置學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，要根據(jù)他的自控力水平來確立目標(biāo)，如果超過他的自控力水平太多，他的意志力資源就不夠用，就會(huì)“心有余，而力不足”。

*要讓孩子的意志力能精準(zhǔn)地用在重要的學(xué)習(xí)任務(wù)中，“好鋼用在刀刃上”。如果前邊提左一個(gè)右一個(gè)可有可無的任務(wù)，讓孩子的意志力資源先消耗了很多，就會(huì)使得孩子在后面的學(xué)習(xí)任務(wù)中自控力能量不足。

通過練習(xí)提高意志力水平，讓孩子學(xué)習(xí)更專注

生活中可以有意識(shí)地創(chuàng)造一些機(jī)會(huì)，讓孩子體會(huì)和明白，通過鍛煉是可以提高能力的。

比如周末帶著孩子爬山，他爬不動(dòng)的時(shí)候，就可以給孩子講：“因?yàn)槟阋郧皼]有一口氣爬過這么高，所以你的肌肉沒有那么多力氣。現(xiàn)在你可以試著堅(jiān)持再多爬一段，那樣會(huì)很累，肌肉明后天還會(huì)酸疼。可是經(jīng)過這樣的過程，肌肉才會(huì)更強(qiáng)壯，讓你有更多的力氣”。這樣孩子就明白了，原來肌肉是這樣變得強(qiáng)壯的，很累的時(shí)候再堅(jiān)持一下，后面力氣就會(huì)增長。

下次爬山的時(shí)候，孩子發(fā)現(xiàn)自己的能力增強(qiáng)了，可以一口氣爬得更高，這時(shí)可以對他說：“人的意志力也像肌肉一樣，如果你想有更強(qiáng)的意志，那就需要像鍛煉肌肉一樣不斷給它超過原有水平的練習(xí)。比如學(xué)習(xí)的時(shí)候，當(dāng)你覺得很累或者沒意思，快要堅(jiān)持不住時(shí)，你再咬牙堅(jiān)持一會(huì)兒，再堅(jiān)持10分鐘，用不了幾個(gè)星期，你的意志力就增長了，以后再學(xué)習(xí)的時(shí)候就不覺得辛苦了。”

這樣孩子以后每次學(xué)習(xí)的時(shí)候，都會(huì)形象地想起意志力像肌肉一樣能增長的樣子，而增長的辦法就是“堅(jiān)持不住的時(shí)候，咬牙再堅(jiān)持一下”。有了這樣的形象的認(rèn)知，和切身的體驗(yàn)，孩子在堅(jiān)持的時(shí)候，主動(dòng)的控制感就會(huì)特別強(qiáng)，就能逐漸堅(jiān)持得住。

“瓶頸期”的認(rèn)知與突破，讓孩子形成堅(jiān)毅的品格

從認(rèn)知科學(xué)的角度來看待人的成長，一項(xiàng)知識(shí)的學(xué)習(xí)至少可以分成兩個(gè)階段：

第一階段，是“學(xué)”，掌握知識(shí)。

無論學(xué)業(yè)中的聽課、寫作業(yè)，體育中的某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，才藝上的樂器，還是生活中的洗臉、刷牙，以及為人處世、遵守規(guī)則，都是先有學(xué)的過程，通過教學(xué)的過程，孩子得到相關(guān)的知識(shí)，表示孩子“明白了”、“知道了”、“懂了”，這一步驟就快速完成了。

這個(gè)階段對大多數(shù)人，大多數(shù)時(shí)候是充滿樂趣的，畢竟了解新知識(shí)是人的本能。孩子初始的興趣，大多處于“學(xué)”這個(gè)階段。比如彈琴，剛接觸的時(shí)候覺得很快樂，因?yàn)槭种敢粡椣氯ゾ陀泻寐牭穆曇舫鰜恚⒆訒?huì)很開心地彈，興趣盎然。

很多大人也是這樣，他們可以買過看過很多書，也在網(wǎng)上閱讀和收藏很多文章，享受這種“學(xué)富五車”的感覺，樂在其中。平時(shí)閑聊侃大山?jīng)]他不懂的，什么領(lǐng)域都能發(fā)表點(diǎn)兒不同意見。但是一到工作和生活中，學(xué)過的這些東西卻大多用不上，是沒有實(shí)戰(zhàn)價(jià)值的“紙上談兵”。

其中很重要的原因，就是對這些知識(shí)的學(xué)習(xí)，只停留在“學(xué)”這個(gè)階段。

第二階段，是“習(xí)”，變成技能。

這個(gè)階段強(qiáng)調(diào)的是刻意地練習(xí)和實(shí)踐。孩子把剛剛學(xué)到的知識(shí)、方法和技巧等通過多次練習(xí)變成自己的技能。比如孩子剛開始刷牙的時(shí)候，可能弄得到處是水和牙膏泡沫，甚至衣服也弄臟了，之后父母還要花費(fèi)時(shí)間和精力幫忙處理。這就是孩子練習(xí)的過程，是一個(gè)不斷嘗試錯(cuò)誤、錯(cuò)誤遞減的過程。開始的時(shí)候可能犯10個(gè)錯(cuò)誤，經(jīng)過練習(xí)，明天可能9個(gè)錯(cuò)誤，后天犯8個(gè)錯(cuò)誤…以此類推，直到?jīng)]有錯(cuò)誤。當(dāng)孩子的錯(cuò)誤減少到零的時(shí)候，說明他把學(xué)到的知識(shí)變成技能，完成了學(xué)習(xí)的整個(gè)過程。這個(gè)過程通常需要三周左右的時(shí)間。

這個(gè)階段相比第一個(gè)階段，過程明顯要長很多，并且多數(shù)時(shí)候是比較折磨和煎熬的。這也是很多人有意無意地回避這個(gè)階段的原因之一。這個(gè)階段在很多場合也被稱為“瓶頸期”。

很多家長對這個(gè)階段缺乏正確的認(rèn)知，當(dāng)孩子剛學(xué)了一項(xiàng)新知識(shí)，還在形成技能的練習(xí)階段時(shí)，想當(dāng)然地認(rèn)為“學(xué)會(huì)了弄懂了，就不該再犯錯(cuò)”，看到孩子在嘗試中犯錯(cuò)，卻看不到錯(cuò)誤遞減的過程，而認(rèn)為孩子“不聰明”“不認(rèn)真”“不上進(jìn)”，甚至是故意和自己作對。這樣會(huì)影響孩子正常的學(xué)習(xí)進(jìn)程，對學(xué)習(xí)不能形成正確的認(rèn)知，久而久之形成了難以調(diào)整的負(fù)面的自我評(píng)價(jià)。

*讓孩子認(rèn)識(shí)和體會(huì)“瓶頸期”

當(dāng)孩子學(xué)琴的時(shí)候進(jìn)入瓶頸期，一個(gè)技巧怎么練習(xí)都不對，很多天看不到自己的進(jìn)步，這種情況孩子會(huì)感覺無聊、煎熬，不想再繼續(xù)堅(jiān)持下去了。這時(shí)就要和孩子講：

“你看這個(gè)技能很難，四五天了都沒有提升，讓你感到有點(diǎn)煩，覺得自己很難堅(jiān)持下去了，是吧？這就是進(jìn)入瓶頸期了?！?/p>

“所有技能學(xué)習(xí)都這樣，到了一個(gè)階段之后，就會(huì)在某一個(gè)點(diǎn)上卡住，一段時(shí)間內(nèi)很難提升，大概要三周的樣子?！?/p>

“在這個(gè)三周左右的時(shí)間里，只要一直去堅(jiān)持練習(xí)，練你的指法，練雙手的配合和速度，那么三周之后，你就過了這個(gè)瓶頸期了。“

“那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的技能突然間長了一大截，你就突破這一關(guān)，進(jìn)入到下一個(gè)階段了。堅(jiān)持三周試試看，三周之后會(huì)有什么樣的結(jié)果”。

當(dāng)這個(gè)曲子彈熟練的時(shí)候，再來回顧一下讓他卡住的那個(gè)技巧，孩子肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在真的覺得沒有那么難。這時(shí)就可以對孩子說：

“這個(gè)跟肌肉練習(xí)是一樣的，彈琴時(shí)你通過一段時(shí)間的練習(xí)，掌握好一個(gè)技能后，你再面對這個(gè)技能時(shí)，就是小菜一碟了?！?/p>

“當(dāng)然，在下一個(gè)階段，練一段時(shí)間后，又會(huì)進(jìn)入一個(gè)新的瓶頸期。到時(shí)你再堅(jiān)持和觀察，看看怎么能夠度過那個(gè)瓶頸期，在那之后自己又得到哪些提高”。

這樣孩子對練習(xí)和瓶頸期，不但有了全面的認(rèn)知，也有了成功的經(jīng)驗(yàn)和深刻的體會(huì)。以后不但不怕碰到瓶頸期，還會(huì)很期待瓶頸期，期待看到自己通過咬牙堅(jiān)持后，能夠獲得什么新的成長。

學(xué)業(yè)上各科目的學(xué)習(xí)中，也都有很多技能，需要孩子在練習(xí)中才能掌握。比如，孩子學(xué)會(huì)了加減法，不代表口算不會(huì)犯錯(cuò)，要提升口算的技能，需要很多次有針對地練習(xí)；小數(shù)點(diǎn)的知識(shí)學(xué)會(huì)了，不代表在計(jì)算的時(shí)候不會(huì)犯錯(cuò)。這時(shí)犯錯(cuò)不是“不小心”或者“馬虎”，而是因?yàn)槿鄙俦匾木毩?xí)。通過一段時(shí)間的堅(jiān)持，才能成為熟練的技能，不再犯錯(cuò)。在這樣的過程中，孩子的意志力就得到了鍛煉和加強(qiáng)。

總結(jié)：我們的意志力像肌肉一樣，是有極限的，是可以通過鍛煉而加強(qiáng)的。所以，讓孩子要把有限的意志力資源用在重要的學(xué)習(xí)任務(wù)上；在日常生活中植入“咬牙堅(jiān)持后意志力可以增長”的觀念，讓孩子體會(huì)到自己意志力越來越強(qiáng)大的感受；讓孩子對學(xué)習(xí)和成長的規(guī)律有更科學(xué)的認(rèn)知和體會(huì)。這樣孩子以后不但不怕，而且會(huì)歡迎困難和挑戰(zhàn)，在成長中形成堅(jiān)毅的品格。