問(wèn)：養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要幾步？
答：三步。
1、立即嘗試想做的事，想和第一次做的時(shí)間間隔不超過(guò)24h；
2、每天設(shè)置一個(gè)低于習(xí)慣達(dá)成的相關(guān)目標(biāo)并完成；
3、尋找一個(gè)自我反饋點(diǎn)。
沒(méi)了，真的沒(méi)了。
當(dāng)然，我必須強(qiáng)調(diào)下，本文僅源于Scott Young的《如何改變習(xí)慣》讀后感和部分個(gè)人過(guò)往經(jīng)驗(yàn)。不包治百病，自律性極強(qiáng)的同學(xué)，愿意讀下去就當(dāng)小說(shuō)看吧。
如果你有想法少行動(dòng)常懊悔，且希望養(yǎng)成的習(xí)慣包括但不限于：健身、讀書(shū)、寫(xiě)作、技能學(xué)習(xí)，那應(yīng)該沒(méi)白來(lái)。
在過(guò)去的各種嘗試中，相信很多朋友會(huì)有和我同樣的困擾：
*為什么我明明想學(xué)英語(yǔ)，就是不知道怎么開(kāi)始？
*為什么我已經(jīng)報(bào)名某編程課程，沒(méi)上兩節(jié)課就要放棄了？
*為什么我都堅(jiān)持健身半年了，歇一周就不想再練了？
……
以上問(wèn)題咱們后面一一解釋。來(lái)，咱們先明確一件事兒：
習(xí)慣不是一步養(yǎng)成滴，習(xí)慣需要即刻踐行和階段性拆分滴。
咱們先假設(shè)你已經(jīng)確定一件想長(zhǎng)期做的事情了，比如寫(xiě)作吧。
那怎么養(yǎng)成寫(xiě)作的習(xí)慣呢？
第一步：你得快速寫(xiě)第一篇，想和寫(xiě)第一篇的間隔不要超過(guò)24h。
寫(xiě)什么，寫(xiě)多少，用什么語(yǔ)言，寫(xiě)在哪里，隨便。
無(wú)數(shù)人慘死在這一步上。
從想寫(xiě)到開(kāi)始寫(xiě)第一篇的間隔不超過(guò)24小時(shí)，這個(gè)數(shù)據(jù)不一定準(zhǔn)確，但我想結(jié)合親身經(jīng)歷談一談：
*24小時(shí)過(guò)去了，根據(jù)記憶曲線，我能記住的都不到一半，還做啥呢！
*24小時(shí)過(guò)去了，我都耽誤一天了，那么忙，多耽誤一天有啥關(guān)系呀！
好，既然寫(xiě)完了第一篇，那是不是已經(jīng)萬(wàn)事大吉，大功告成了？
NONONO。
我自己就無(wú)數(shù)次慘死在這一步上。
一般來(lái)說(shuō)，你想養(yǎng)成的習(xí)慣都不是可以輕而易舉實(shí)現(xiàn)的，所以有那么一兩次行動(dòng)后，每到再實(shí)踐的時(shí)候，或多或少會(huì)有這種想法：
*今天這么累，想想還要寫(xiě)作，還是算了吧？
*寫(xiě)作這種事情，停一兩天沒(méi)有什么關(guān)系吧？
*我TM哪根筋錯(cuò)了，找這么件破事折騰自己？
……
所以第二步來(lái)了：設(shè)置一個(gè)低于習(xí)慣達(dá)成的相關(guān)目標(biāo)并完成。
什么意思呢？
作者在《如何改變習(xí)慣》一書(shū)中用的詞叫做“觸發(fā)點(diǎn)”，即：你啟動(dòng)某個(gè)行為習(xí)慣的信號(hào)。
既然是比較難的事情，一般在做之前，尤其是長(zhǎng)期、持續(xù)做的事情，都會(huì)不由自主地給自己設(shè)坎。所以咱們要做的就是打破心理這道防線。
*比如你要寫(xiě)作，那你就給自己定一個(gè)每天用電腦敲500個(gè)字的目標(biāo)；
*比如你要健身，那你就給自己定一個(gè)每天摸一下健身房大門(mén)的目標(biāo)；
*比如你要早起，那你就給自己定一個(gè)六七點(diǎn)起來(lái)燒水、開(kāi)門(mén)的目標(biāo)；
……
總之一句話——無(wú)所不用其極地給自己積極的心理暗示。先去做一件與之相關(guān)的簡(jiǎn)單的事情，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)既然連這件簡(jiǎn)單的事兒都能做到，不如一并把那件難點(diǎn)的做了吧，就成功了。
回想我去年健身的時(shí)候，常常是工作到九點(diǎn)多，身心俱疲。但不知怎么就鬼使神差地到了健身房。一想都來(lái)了，不健身實(shí)在太虧了，于是又練起來(lái)了。
當(dāng)然，如果是因?yàn)榭陀^條件限制要另當(dāng)別論，此時(shí)你應(yīng)該做的是調(diào)整原有目標(biāo)。比如每天想看十本書(shū)但空余時(shí)間根本不容許，或者想要健身但身體受傷需調(diào)養(yǎng)等。
如果做到了一二步，且已持續(xù)了半年甚至更久，是不是就不會(huì)出現(xiàn)“半途而廢”的情況了。
相信我，還是會(huì)。比如我今年二月起開(kāi)始荒廢的健身、寫(xiě)作……
究竟為什么呢？
我后來(lái)自己復(fù)盤(pán)的時(shí)候，覺(jué)得就是“少了甜頭”，Scott Young將其稱(chēng)為“操作性條件反射”。
操作性條件反射的核心思想是：如果一個(gè)行為習(xí)慣能為你帶來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)和享受，那么你更可能會(huì)堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣；相反，如果一個(gè)習(xí)慣為你帶來(lái)的是懲罰和痛苦，那么你不太可能長(zhǎng)久堅(jiān)持它。
第三步呼之欲出：尋找該習(xí)慣的自我反饋點(diǎn)。
*比如寫(xiě)作，那你就定期把過(guò)往文章拿出來(lái)前后對(duì)比下，或者多找人點(diǎn)評(píng)，當(dāng)突然有人夸你寫(xiě)得真好的時(shí)候，你會(huì)發(fā)覺(jué)又打滿雞血；
當(dāng)然，我到現(xiàn)在還沒(méi)有這種評(píng)價(jià)和感覺(jué)。。。
*比如健身，定期拍照，對(duì)比刻意訓(xùn)練部位的變化，比如體重輕了，肚子小了，胸肌大了，不用別人說(shuō)，你都有勁兒繼續(xù)練；
*比如早起，你發(fā)現(xiàn)為了健康早起必須早睡，每天精力充沛，能做比別人更多的事情，早起就開(kāi)始變成習(xí)慣了；
……
稍微總結(jié)下，養(yǎng)成習(xí)慣需要三步：立即嘗試、設(shè)置小目標(biāo)并達(dá)成、尋找反饋。
咱們最終想要達(dá)到的狀態(tài)，就是“根本停不下來(lái)”。
徐堯：互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者，跨界藝術(shù)家，取悅自己，順便取悅大家。
