學(xué)乃身之寶，儒為席上珍。
今天我們一起學(xué)習(xí)《控制焦慮》這本書(shū)，這是一本有關(guān)如何控制焦慮的書(shū)籍。
社會(huì)的快速發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，人們的生存壓力、心理壓力驟增，且人們的浮躁感、孤獨(dú)感、焦慮感、認(rèn)同感等社會(huì)心理問(wèn)題突顯。
《控制焦慮》是阿爾伯特·埃利斯利用理性情緒行為療法（REBT：Rational Emotive Behavior Therapy簡(jiǎn)稱(chēng)REBT）的規(guī)則，闡述的如何在焦慮控制你之前先行將其控制的優(yōu)質(zhì)讀本。
書(shū)中強(qiáng)調(diào)：
·幾乎所有人都渴望快樂(lè)地生活，沒(méi)有任何痛苦。
·理性情緒行為療法告訴我們，正是“我必須擁有快樂(lè)”和“我應(yīng)該沒(méi)有痛苦”的強(qiáng)迫性想法，導(dǎo)致了我們內(nèi)心的痛苦和不健康的焦慮。
·而如果你承認(rèn)，并非是事情本身使你感到焦慮，而是你對(duì)事情的想法導(dǎo)致焦慮，那么你就可以阻止焦慮感的發(fā)展，因?yàn)榭刂谱约翰磺袑?shí)際的想法，遠(yuǎn)比控制其他任何事情要簡(jiǎn)單得多。
如果你想與焦慮和平共處，把焦慮控制在健康而有益的水平，而非讓焦慮控制自己，阻礙通往幸福之路，更不能把自己的焦慮變成焦慮癥，讀此書(shū)會(huì)讓你受益匪淺。
1.焦慮與焦慮癥
可能因?yàn)榉g的原因，書(shū)中沒(méi)有明確區(qū)分焦慮與焦慮癥，更多時(shí)候是把兩者通用，但事實(shí)上，兩者有本質(zhì)的區(qū)別，所以有必要先把兩者區(qū)分，以幫助我們學(xué)習(xí)書(shū)中內(nèi)容。
焦慮主要是指一系列不安的情緒和行動(dòng)傾向；
焦慮癥是一種并非由焦慮刺激引起的或不能用焦慮刺激合理解釋的，以焦慮情緒體驗(yàn)為主，同時(shí)伴有明顯植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的神經(jīng)癥；
只有焦慮的情緒體驗(yàn)而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)和植物神經(jīng)功能的任何表現(xiàn)，不能合理地視為病理癥狀。反之，沒(méi)有不安和恐懼的內(nèi)心體驗(yàn)，單純身體表現(xiàn)也不能視為焦慮癥。也就是說(shuō)焦慮癥必須同時(shí)具有精神性焦慮和軀體性焦慮，兩者缺一不可。
可見(jiàn)，書(shū)中闡釋的焦慮大部分指的是焦慮傾向，還沒(méi)有發(fā)展到焦慮癥的程度。
擔(dān)憂(yōu)——過(guò)分擔(dān)憂(yōu)——焦慮（焦慮傾向）——焦慮癥（包括急性焦慮癥和慢性焦慮癥，前者又稱(chēng)驚恐障礙或驚恐發(fā)作，后者又稱(chēng)廣泛性焦慮）
我們以過(guò)馬路為例給予說(shuō)明：
過(guò)馬路時(shí)，我們擔(dān)心車(chē)子多，會(huì)留心，時(shí)刻保持警惕，注意紅綠燈和過(guò)往車(chē)輛，快速穿過(guò)馬路，這是一件好事，也就是健康的焦慮；如果是每次過(guò)馬路都擔(dān)心被車(chē)子撞，自己一個(gè)人不能過(guò)馬路，這種的焦慮就是不健康的，但還沒(méi)有發(fā)展到焦慮癥的程度，因?yàn)樗挥芯裥越箲]；再如果你過(guò)馬路時(shí)過(guò)分擔(dān)心自己的安危，有心跳加速、呼吸困難、頭昏等癥狀，說(shuō)明你已經(jīng)是一種嚴(yán)重的焦慮癥。
2.不要讓你的焦慮變?yōu)榻箲]癥——找到焦慮的源頭
1）焦慮的來(lái)源：B
對(duì)于面試焦慮，A點(diǎn)不愉快事件：面試官拒絕了你的求職；
C點(diǎn)因失去工作機(jī)會(huì)而沮喪，并擔(dān)心以后求職會(huì)遇到類(lèi)似情況
表面上看是A——C，即A事件產(chǎn)生了C的結(jié)果，但是，面對(duì)面試被拒，100名中會(huì)有各種各樣的感受，有的失望，有的生氣，有的郁悶，有的高興（本來(lái)就不想工作），等等，可見(jiàn)，當(dāng)不好的事情發(fā)生在你身上時(shí)，即你想要的沒(méi)得到，這些不愉快事件不會(huì)直接導(dǎo)致你的沮喪和焦慮情緒，中間存在著你對(duì)A的想法或信念B，B才導(dǎo)致你的沮喪和焦慮情緒。
對(duì)于B，你可以有兩種不同的想法：
??①好吧，我已經(jīng)盡力爭(zhēng)取了這份工作，但很遺憾沒(méi)有成功，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，我會(huì)以此為鑒，再去嘗試其他一些類(lèi)似的工作；
②面試中我表現(xiàn)太糟糕?了，我太蠢了！我必須找到一份跟這份工作一樣的工作，否則我的人生就毀了。如果我一直這樣面試下去，我可能永遠(yuǎn)也找不到一份好工作。真是太可怕了！
B是我們可以控制的——主要是你自己的想法是什么樣的
?①對(duì)應(yīng)的情緒是難過(guò)、遺憾、失望，即是健康的焦慮情緒；②對(duì)應(yīng)的情緒是沮喪、自卑、自責(zé)，即是不健康的焦慮情緒/焦慮的非理性信念。
當(dāng)然，對(duì)于健康的焦慮情緒，我們不是只是讓自己安慰，盲目的保持好心態(tài)，而是在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的基礎(chǔ)上（面試細(xì)節(jié)、專(zhuān)業(yè)知識(shí)不扎實(shí)、崗位職責(zé)不了解，等），不斷的學(xué)習(xí)積累（閱讀相關(guān)面試書(shū)籍、重新梳理相關(guān)專(zhuān)業(yè)知識(shí)、對(duì)應(yīng)聘崗位熟悉，等），為以后找工作做準(zhǔn)備。否則，你的健康焦慮情緒一定會(huì)導(dǎo)致消極的情緒。
但是，現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)常會(huì)有想法②，即焦慮的非理性信念，主要包括：
·“絕對(duì)、必須、應(yīng)該、義務(wù)及其他需求信念”
“必須”信念：
1）針對(duì)自己的必須信念——我必須應(yīng)聘成功
2）針對(duì)他人的必須信念——面試官必須錄用我
3）針對(duì)客觀世界和環(huán)境條件的必須信念——這份工作必須適合我
·“自我貶低”
如果沒(méi)得到這份工作，我就是個(gè)失敗者，毫無(wú)價(jià)值。
·“貶低或詛咒他人”
面試官必須對(duì)我好，對(duì)我公平，否則他們就是爛人，應(yīng)該被詛咒，應(yīng)該受到懲罰。
·“糟糕至極”
如果沒(méi)找到這份工作，那就太糟糕了。我無(wú)法忍受這樣的結(jié)果。
2）質(zhì)疑/辯論/辯駁焦慮的非理性信念：D
1）現(xiàn)實(shí)或?qū)嵶C型辯論法
“為什么你參加面試的工作就一定能成功？”
“有什么證據(jù)能證明你必須成功？”
“又有什么證據(jù)表明面試官一定要讓你通過(guò)？”
很顯然，答案是否定的。
2）邏輯型辯論法
“因?yàn)槲蚁氲玫竭@份工作，所以面試官就一定、必須要錄用我。這符合邏輯嗎？”答案是否定的。
3）實(shí)際和務(wù)實(shí)型辯論法
“如果我一直堅(jiān)信我必須得到這份工作會(huì)怎么樣？它會(huì)帶來(lái)什么樣的結(jié)果呢？這只會(huì)讓我很焦慮、情緒低落。其實(shí)，這份工作得不到也沒(méi)那么糟糕，那么可怕?！?/p>
通過(guò)這樣的辯論，你可以最大限度地緩解你的焦慮。因?yàn)槿祟?lèi)的思維、情緒和行為三者之間有重要聯(lián)系。
即遇到不愉快的事情，大腦會(huì)產(chǎn)生思維活動(dòng)和情緒，其中情緒又包含思想和行為活動(dòng)，而行為活動(dòng)又包含情緒和思想。
3）有效的新理念：E
“沒(méi)事的，我只是在這次面試中犯了一些小錯(cuò)誤，我只是沒(méi)有得到這份工作，我會(huì)重新去找工作，沒(méi)那么糟糕，那么可怕。”
3.控制焦慮的方法
這里根據(jù)書(shū)中介紹控制焦慮的幾種方法，繪制成表格方便讀者閱讀和收藏：
有些焦慮是有益的，可以起到督促、警告的作用；有些焦慮讓自己不適，可以根據(jù)REBT的基本原理，在自己或家人的配合下多加練習(xí)，以達(dá)到緩解的作用；有些焦慮已經(jīng)到了焦慮癥的程度，建議尋找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師和醫(yī)生對(duì)癥治療。
克服非理性信念的思維方式，改變態(tài)度，控制好心態(tài)和情緒，不要讓你的焦慮成為焦慮癥！
共勉！
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