非此即彼的思維方式，是完美主義的根源。傾向于用一種極端的、黑白分明的標準來評價自己。它使你害怕任何錯誤與不完美，因為你會認為自己完全輸了，你會感覺自身不足，沒有價值。
極度地概括這種情況，你會武斷地認為，一件事一旦發(fā)生了，它就會像黑桃J一樣在你身上反復(fù)發(fā)生。 就像其實你只是摔了一跤，你卻會想到總是會不停地摔跤，而讓自己心情焦躁。
你總是從任意情景中選擇一段消極細節(jié)，仔細思考這段細節(jié)，然后，感受整個世界都是消極的... ...
假如有人贊美你時，你會下意識地告訴自己：“這只是他們表示友好的方式?！比粘Ｉ钪校３o視積極體驗，而且又快又準地把積極體驗轉(zhuǎn)化成了噩夢般的消極體驗。不斷地對自己的優(yōu)點和情緒潑冷水，生活自然就變得很凄慘......
你是讀心術(shù)大師，常常假定其他人都瞧不起或不喜歡你，并對此深信不疑，甚至不愿去檢驗一下。某天愛人沒有搭理你，因為他在工作中受到了批評，正為此感到難過。但你的心可能會沉下去，因為你會對沉默作出這樣的解釋：“或許，她生我的氣了。我做錯什么了......”
夸大通常發(fā)生在你看待自己的錯誤、恐懼或不完美之處時，你夸大了它們的重要性：“天??！我做了一件錯事。多糟糕，多可怕！”你通過放大鏡來看你的錯誤，使它們看起來又大又怪... ...
你的邏輯是：“我覺得我是一個廢物，所以我肯定就是一個廢物?！薄拔腋杏X崩潰絕望，那我的問題肯定無法解決?！比欢?，很多事情解決起來并不費什么力氣，是你的情緒一直在欺騙自己。
習慣于“我應(yīng)該做這個”“我必須做這個”來鞭策自己。會讓自己感到有一種壓力和怨恨，產(chǎn)生厭煩和抵觸，最終會感到灰心喪氣和缺乏動力。
用錯誤來樹立一個完全負面的自我形象。衡量一個人時，也要以他的錯誤為尺度。它不僅會讓自己自尋煩惱，還會常常對他人產(chǎn)生敵意。
“都是我的錯... ...” 這種思維是負罪感和內(nèi)疚的來源。即便毫無根據(jù)，你也會假定自己應(yīng)該為某一消極事件負責。你武斷地認為事情的發(fā)生是你的過錯，或反映了你的不足，即便在這件事上你并無責任。
中槍了怎么辦，
中槍了怎么辦，
只是不小心路過，也中槍了
十條都中了怎么辦...
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