開啟心靈成長&身心療愈之旅
3:24 December 來自心靈面包 
【心靈面包微課課件】
打破自卑的枷鎖，重塑自信與勇氣。（上）
超越自卑、打破自卑的枷鎖
找回生命中的勇氣與自信
大家好，我是雪敏，很高興在這里遇見大家，這是心靈面包的第十一期微課，我們來聊一聊自卑和自信有關(guān)的一些事情。
真心的希望大家在聽完微課之后能在生活中有一些改變，能對大家有一些新的啟發(fā)，能讓大家過上更舒適、更美好、更開心的生活、能讓大家對自己的感覺更自信。
本次的微課分為五個部分：
一，自卑的來源
二，自卑給我們帶來的影響
三，不同自卑的特征及應(yīng)對方法
四，重塑自信小練習
五，克服自卑的核心觀念
首先和大家分享一下自卑的特征和影響。
在講特征和影響之前，更重要的希望大家明白自卑的來源究竟是什么？我們會產(chǎn)生自卑的根節(jié)到底是什么？或許明白這些原因之后會給我們自己的生活、看法和觀念會有一些本質(zhì)上的改變。所以會先來講一下自卑的原因。
一，自卑的來源
有很多人自卑，所謂自卑就是覺得自己不夠好，這里不如別人，那里不如別人。有很多人當我們自卑的時候我們會以為是我們自己不好，當我們尋找自卑的原因時會對自己說：
“如果在做的更好一些、如果我更漂亮一些、更高一些、我的英語在好一些、我的工作技能再強一些、我的人際交往能力加強一些、或許我就不會自卑了?！?/span>
但其實并不一定是這樣的，有些自卑的確是因為這種感覺在提示我們生活中有些地方需要付出更多的努力，讓自己做一個更充實的人，但有些自卑的來源并不是因為我們不好，反之是因為我們很好，而是因為其他原因?qū)е伦员啊?/strong>
我會講5個比較常見且重要的原因，大家可以想一下這些原因在自己身上或者在一些特別在乎的人身上，對他而言的原因可能是什么。
第一個原因，這幾年以來原生家庭這個議題得到了越來越廣泛的重視，自卑和原生家庭是相輔相成的，自卑離不開原生家庭。哪些孩子更有可能會出現(xiàn)自卑并且一直沒有辦法擺脫自卑的感覺，很有可能是因為在從小成長的過程中，父母給的愛是有條件的。
我們一直說要無條件的愛自己，愛自己的親人，愛自己的孩子?；蛟S很多父母內(nèi)心是這樣想的，但是在對孩子的實踐中卻做不到。
什么樣的愛叫做有條件的愛？比如說當孩子考試成績優(yōu)異，父母會對孩子會更開心，更關(guān)心會做更多的交流。
再比如說，當孩子做了一件聽從父母的話（要求）的時候，父母會夸他說你真懂事，之后會在當晚的飯菜上或在給予孩子新玩具，或者是別的事情上會比以往做出更多的反饋，這種反饋還讓孩子感覺到很開心。
反之當孩子做出一些不太理想的事情時，父母就會罵孩子或是疏遠孩子。比如說孩子考試不理想，父母在當天就會對其冷言冷語，或是平時很親近，但今天不怎么理睬孩子的感覺。
這樣的愛意味著當你好的時候才能夠得到這份愛，當結(jié)果不好的時候，這份愛就會遠離你。
在這種長期以往的過程中，或許我們還是孩子的時候面對這些事情我們的自我價值感會搖擺，我們會誤以為我們好才有資格得到愛。我們一直得不到愛就是因為我們不好？
其背后還有一個很關(guān)鍵的地方我們會發(fā)現(xiàn)這樣的成長過程好和不好的標準永遠都在別人手上，自己的心里或內(nèi)心沒有一個堅定的標準。這樣的孩子在成年之后會發(fā)現(xiàn)他們會始終去關(guān)注別人的標準，始終關(guān)注別人覺得好不好的問題。
一來，總有別人覺得不好的時候；
二來，別人的標準時不時會變會沒有安定感；
三來，有時候被愛有時候不被愛。
這樣讓我們自我價值感會搖擺所以會帶來自卑感，或讓我們感覺自卑的經(jīng)歷等等，這是一個非常重要的原因。
2父母“永久被需要”的行為
第二個原因也跟父母相關(guān)，但是跟有沒有條件的愛相對無關(guān)。而是有的父母他們會希望自己永遠被需要，并且是一種無可替代的需要。父母想要永遠被需要，他們可以怎么做呢？
一個是他會對孩子生活中所有的事情幾乎都要代替孩子去做，無論是小到生活中的細節(jié)，第二天要穿的衣服、平時的吃食；大到高中大學(xué)的選擇，畢業(yè)之后做怎樣的工作，選怎樣的男女朋友，甚至嫁怎樣的老公、娶怎樣的老婆、以及生完孩子之后要怎么去帶孩子。
有些父母喜歡事無巨細的去替自己的孩子做這件事情，在這個過程中，如果父母做的越來越多那么作為小孩內(nèi)心是有一種忐忑感的，時間久了就會覺得都是父母在替我做，當有一天自己做的時候是不是能做好呢？
父母總是替我做，會不會做不好呢？尤其是父母在代勞的過程中做了較多的打壓會增加孩子自己的感覺。
所謂的打壓是什么？父母有時候可能會說，我替你做是因為你自己做不好；我替你選擇職業(yè)是因為我比你懂；我經(jīng)歷過的比較多有生活經(jīng)驗。那這背后的話就是，你不懂，你沒有經(jīng)驗，你不好所以我替你做。
當父母進入一種希望永遠被需要，并且無可替代的時候，他們會給我們帶來這種思想上的影響，就會逐漸從你需要他們，再到你不能沒有他們，最后再到“你不行”。
而這種“你不行”的感覺會帶來一種強大的并且比較深的自卑感，以上這兩點是跟家庭和原生家庭密切先關(guān)的。
還有些情況，有些小孩（成年人）在公共場合公開講話的時，會因為緊張或身體上的原因也好犯了一些不大不小的錯誤，或許是結(jié)巴、或許是忘詞、也可能是錯詞等等。然而場下突然出現(xiàn)了讓人懊惱的反饋，無論是嘲笑、或冷漠的離場等等。給人帶來的影響是非常深刻的。
還有一些事情會給人帶來一種受挫的感覺，是一些重要的比賽或重要的競爭失敗了。如果我們只是認為這個失敗是一時的，或許以后再努力就很有可能獲取別的結(jié)果得到更好的反饋?？墒怯幸恍┤藭萑胩囟ㄊ≈?，比如高考失利、求職失敗、或是在職場中因為老板或同事自己得到了相對不好的結(jié)果。
我們會發(fā)現(xiàn)，關(guān)于第三種的原因，我們的確有沒有做好的地方，但是由于環(huán)境或者對自己的解讀這個“不好”在我們身上留下了超乎尋常的影響，原本只是一個小小或者很大的失敗。
但是這種暫時的失敗卻給我們長久的人生帶來了內(nèi)心自卑的感受，我們會始終繞不開說：我失敗了，我不行，我不好，我沒有別人好的這種感受。
如果曾經(jīng)在青春期或者學(xué)校里被經(jīng)受過校園暴力，一種被孤立的感覺被冷暴力的感覺和沒有一個良好同輩的人際關(guān)系的情況下，我們真的會對自我價值產(chǎn)生非常大的動搖。
那個時候畢竟還是個孩子，以及當小孩互相嘲笑、互相指責、互相孤立的時候，這種感覺會遠遠超過成年人之間的孤立和冷暴力。
當被校園暴力的時候，身上所有的優(yōu)點也都會成為被別人取笑的缺點。無論是你長得高，你的衣著得體好看、學(xué)習成績好、老師喜歡你、有各種各樣的才能等等，再好的優(yōu)點在校園暴力中也會成為別人攻擊你的地方。
如果對校園暴力的事件來說，當時的一些情緒和當時的解讀沒有應(yīng)對好，當所有人都不理你，都不喜歡你，那么內(nèi)心就會留下非常自卑的感受。
如果我們總是看著網(wǎng)紅的臉或網(wǎng)紅的一些生活。那么如果對自己的相貌或者生活會產(chǎn)生一些動搖，會以為很多價值很多事情取決于外貌。
對男性來說，引用一句話是“笑貧不笑娼”，即使在現(xiàn)在有錢和沒錢，依然是很多男生壓在身上的一座大山。當你有錢的時候，周圍人對其的反應(yīng)和對待方式會有所不同。
首先在自己窮的時候就會有自卑的感受，在有自卑感受的時候要明白。窮只是暫時的，以及窮也不代表價值，我們會發(fā)現(xiàn)背后所影響我們的跟我們自己只有一些關(guān)系。更多的反而是社會上普適的價值和社會上大家的觀點。
再多舉一個例子，這幾年的家庭主婦比原來多一些。當二胎開始放開之后，在生完第二個寶寶之后沒有時間去做一些額外的工作，就一直會在家里。
當女性離開職場回歸家庭之后，內(nèi)心處于一種“無”的狀態(tài)，你覺得你狀態(tài)好嗎，有很多媽媽會說自己身上一點兒優(yōu)點都沒有，可以想象她離開了職場；整個社會一直教化女性就是應(yīng)該管好自己的家庭。
要是寶寶不好甚至老公出軌，其實就是因為你沒有吸引力或者說就不是一個好媽媽，沒有做好這件事情，是你不好。
要是有一些姑娘被整個社會價值深深影響的話，真的會在做妻子或媽媽的過程中或者即做職場女性又對家里承擔很多責任的過程中有比較深的自卑感，時不時會發(fā)現(xiàn)有些地方別人都說你應(yīng)該做好的事情但當我們平靜下來認真的看有些要求并不是合理的。
二，自卑給我們帶來的影響
或可以印一下使自己自卑的原因是什么，不同的原因會有不同的應(yīng)對方式。下面來說一下自卑給我們帶來的一些影響？應(yīng)對自卑有一個比較好的方式，我們要去搞清楚為什么？
針對原因去有所行動，去做出一些有效的改變；或者真正去了解它對我們真正產(chǎn)生的影響是什么，基于應(yīng)該去做一些干預(yù)和改變。展開說自卑應(yīng)該有很多，就此我總結(jié)了兩句話：第一句是不要看見我，第二句是不能看別人。
時間久了別人會誤以為我們社交能力弱，誤以為我們不喜歡大家，而且因為自卑我們會錯失很多未知的樂趣，有機會我們因為自卑沒有去而后來發(fā)現(xiàn)它是個很有趣的一次經(jīng)歷。
因為自卑我們不敢發(fā)表意見，不敢得罪別人，甚至會因為自己不敢做的事情反而進一步的討厭自己，總結(jié)一句話就是我們不希望別人來看我們，因為內(nèi)心真的覺得自己不夠好，也不希望別人看到我們身上的不好。
在生活中，自卑的人有可能在親密關(guān)系中反而會產(chǎn)生比較強的控制欲和占有欲，因為生活中比較自卑，人際關(guān)系或許看起來很美好，但自己的感受沒有那么好會得不到欣賞，就會更希望從自己戀人的身上得到唯一的關(guān)注和唯一的欣賞，當他不看我們或變化的時候內(nèi)心就會非?？只?。
總而言之，如果身上一直有自卑，我們會因為自己而感到不快樂，會因為自卑而有了非常多的枷鎖，會在生活中覺得生活很累很難。而且我們知道有陽光的地方就一定會有陰影，可是對自卑的人來說生活中就只有陰影沒有陽光，其實當我們睜開眼會發(fā)現(xiàn)生活中除了陰影還是會有陽光的。
三，不同自卑的特征及應(yīng)對方法
現(xiàn)在來講一下，不同的自卑它不同的特征是什么？我們在行動上怎樣做更有可能打破自卑給我們帶來的限制和局限。以及打打破自卑給我們帶來的那種不舒服的感覺？
可以觀察一下自己身上的自卑是什么樣子的？著重的聽一下應(yīng)該怎么辦？怎么做？我們的目標是為了更好的生活，去發(fā)現(xiàn)更好的自己，讓更好的自己去體驗更多可能性的生活。
只是因為胖，但最終也會被我們自己或被周圍人擴散到只是因為胖，自己感覺都不好，自己都不值得自己或別人喜歡。
我們會發(fā)現(xiàn)，人美和不美的時候或人胖或不胖的時候待遇的確是不一樣的，在這個過程中要關(guān)注的是自己內(nèi)心對自我價值的感受。
有沒有因為外貌上的小缺陷，胖也好、矮也好、有沒有因為小缺陷逐漸擴大到影響了自己對自我的喜歡，這個時候就要停下來告訴自己，除了那一點還有很多別的東西和別的方面。
關(guān)于一小點，擴散到整個自我。舉個例子是口音和發(fā)音。有一些成年人從一個地方到另一個地方，口音是很容易被嘲笑的，可是為什么大家會去嘲笑口音？是大家在排斥和自己不一樣的人。
要深層挖一下的是每個群體都會本能的排斥外來的個體。最不一樣的直觀來看到、感受到的地方是外表和口音。因為人都長的差不多，那么可以去嘲笑和排斥的就是口音。
有些人因為口音的問題，很長一段時間自卑的不能說話因為怕人嘲笑你。除了口音英語發(fā)音，有些人發(fā)音不好聽之后有嘲笑聲傳來。
如果真的有口音這件事情，可以通過自己的努力讓自己有更標準的普通話或是讓自己明白語言是用來交流的，只要在交流的過程中能更多的表達自我、更多的去交流、就有可能因為語言上的交流得到更多更好的人際關(guān)系。
關(guān)于英語發(fā)音，我想講一個我在研究生期間的例子，在英語課上有一個發(fā)音特別糟糕的男生，剛開始發(fā)音的時候完全聽不懂他在講什么或者只能靠猜來想在將什么。但是他依然積極發(fā)言，不管別人的發(fā)音、語法有多好，依然勇敢的舉手去說。
在上了半個學(xué)期的課程之后，到了期末他再舉手發(fā)言的時候，我發(fā)現(xiàn)他的語法、詞匯、發(fā)音等等都產(chǎn)生了非常巨大的改變。我很欽佩他沒有因為自己的不好而不去做一些事情而是通過不斷去做的過程之后得到相對好的結(jié)果。
一小點的不好擴展到整個自我，所謂的一小點還是自己身上的。
在大學(xué)的時候假如自己的學(xué)校一般，當出去和別人交往的時候有些人會因為自己學(xué)校一般而感到自卑。高考的時候只能夠考到這樣的一個學(xué)校，或許成績不理想而到了這個學(xué)校等等。
我們會發(fā)現(xiàn)所謂自卑的原因并不是因為我們，而是我們很難改變的外在環(huán)境，很多孩子一生都懷著想要改變父母的愿望而那里生活，如果父母關(guān)系不好很希望父母和睦、能夠在自己同學(xué)或同事面前有一個好的表現(xiàn)等等。
那么關(guān)于這一點要怎么辦呢？
我們只能做到放棄對自己來說無法改變外在環(huán)境的愿望。當焦點重新回到自己身上，去面對家里窮的事實，要靠自己努力。
那么關(guān)于家里不和、父母之間的關(guān)系不好、我的確希望他們的關(guān)系能夠變好一些?？墒菍τ诔赡甑母改竵碚f我會選擇尊重他們自己的選擇，雖然保有自己的希望，會把焦點移回到自己身上，父母的關(guān)系是父母的，但我自己會有更好的親密關(guān)系，能夠讓自己過得更幸福更開心。
3低估自己
我想說的第三點自卑的特征是自身上或外在環(huán)境并沒有引起人自卑的地方，然而當事人會自己低估自己。
關(guān)于這一點我聽過很多很漂亮的姑娘說一直真心覺得自己長得不好看，還有一些明明性格很好很周到細致的人，已經(jīng)有很多證據(jù)和事實表明真的很好，反而會說自己的性格一點都不好，人際交往能力一點都不好。
還有一些就是自己明明很聰明，會擔心或自卑自己不夠聰明，感覺沒有別人好、和更聰明的人去比較從而低估自己。那么關(guān)于低估自己更多的會在女性身上發(fā)現(xiàn)。
低估的原因我們可以想到很有可能是社會教化的所造成的、有可能是我們從小成長的原生家庭所帶來的影響；或是有條件的愛所帶來的影響；還有一些教養(yǎng)習慣的影響等等。
關(guān)于低估自己要怎么辦？
我們要重新看一下自己究竟是一個怎樣的自己或是和身邊重要的人去了解討論，讓他們協(xié)助你重新看到你自己，但記得一定要找對于你來說重要的并且信任的人來說。
總而言之來說就是別人覺得你行而你自己覺得就是不行，這不僅會帶來自卑的感受還會帶來相對比較強烈的焦慮感。尤其在職場過程中，這種焦慮怎么辦？
當所有給我們帶來不好感受的感覺，無論像焦慮、抑郁、自卑等等，從另一個角度來看都是有正面意義的，它在提醒我們，焦慮提醒我們要去行動，去做出一些能夠改變現(xiàn)況的事情。
當我們發(fā)現(xiàn)有的人因為持續(xù)的自卑所帶來的焦慮，反而因為不斷的努力最終取得了相對較大的成就，因為不停的在努力、試圖通過行動來緩解自己的焦慮和自卑會給予不一樣的收獲。
這種漠視時間久了會成為一種習慣。尤其是覺得每一次成功都是偶然或幸運，對于這樣一個習慣可以怎么辦呢？還是需要重新去看到自己身上每一次好、每一次成功、看到好和成功背后自己的因素。
比如說人際關(guān)系，有自卑的人會說，我和他關(guān)系不好是因為自己不好，我和另一個人關(guān)系好也并不是因為我好而是因為那個人比較好，是一個人際交流能力比較強，是一個性格好的人，所以關(guān)系好。從中就會發(fā)現(xiàn)漠視自己有點而自卑的人會把好都歸為別人反之不好都是自己的。
漠視自己而自卑的人要怎么辦？
當事情發(fā)生之后要靜下心來，要像寫自己的人生故事一樣，要把這段經(jīng)歷寫給別人看，寫給自己的另一半或者小朋友看。
當寫這個故事的時候要去看到要寫下來一些每一次快樂的事情、每一次成功背后所付出的努力，屬于你的別人拿不走的素養(yǎng)特質(zhì)是什么，哪些是別人拿不走的東西。
舉個例子來說，比如觀察能力強、無論給到你什么東西當觀察能力放在那里就更有可能領(lǐng)悟到更多的東西。哪些是別人拿的走的？
比如說，考試考的好是很容易被別人拿走的，因為出卷的權(quán)利在別人手上，很多自卑的人會去看一些標準、決定權(quán)、在別人手上的事情而沒有看到一直牢牢扎根在自己身上的價值的特質(zhì)
上面提及女性更容易低估自己，那么男性自卑的特征是因為自卑反而會反常的自大。
我聽一個小男孩說生活中會覺得自己特別不好，有的時候會覺得自己特別自大，會覺得自己無所不能。有很多男性自卑的表現(xiàn)并不是自卑而是自大，反而是自卑的另一面。
與人相處時，由于自卑心理在作祟，有些反常自大的人就會有看不起別人的表現(xiàn)，這種看不起是一種心理感受，在交往中表現(xiàn)出來就會是一種強勢，而且會在語言、行動上對別人進行打壓，總是說別人不好。
可以想一想，在自己的生活中，有沒有領(lǐng)導(dǎo)、同事，甚至是另一半就是這樣的狀態(tài)——他總是說你不好，覺得你這個做的不好，那個做的不好，他幾乎從來沒有表揚過你，總是在批評你、打壓你。
或許大家就可以想到這種批評、這種自大、這種打壓，真的不是因為自己不好，而是因為對方的內(nèi)心非常自卑。
注：面包微課《打破自卑的枷鎖，重塑自信與勇氣》課件下篇將在明天發(fā)布。
你是誰？
你過的 是否 幸?？鞓罚?/span>
你這一生的 使命 是什么？
你知道“生命數(shù)字”嗎？
你知道生命數(shù)字的 奧秘 嗎？
生命數(shù)字
是我們?nèi)松?/span>密碼
是一把 探索心靈 的鑰匙
幫助我們 看清 真正的自己
看到生命的制約
擺脫不良的模式
每個人都有屬于自己的
生命數(shù)字
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