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沒有人在進入一段婚姻時會期望它失敗。不過，根據(jù)美國政府2006 - 2010年的相關(guān)家庭調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超過20%的第一次婚姻在五年之內(nèi)以離婚告終，48%的婚姻在20年的時間里解體，分居和離婚會讓人在情感上經(jīng)歷一段困難的時期，但是最終達成一個健康的分手也是可能的。
29:46 那些想離婚的人為什么不能離 來自十分心理 
合作、溝通和調(diào)解
一段婚姻的結(jié)束通常會讓你釋放出大量的情緒，包括憤怒、悲傷、焦慮和恐懼。有時這些感覺會在最不經(jīng)意的時候出現(xiàn)，令你措手不及。這樣的反應(yīng)是正常的。隨著時間的推移，感覺的強度會逐漸平息。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些對自己持有愛心和同情心的人，在面對離婚困境時，能夠更加輕松豁達和應(yīng)付自如。
你可以首先嘗試著不要把分手看作是一場戰(zhàn)斗。相比于法庭訴訟來說，離婚調(diào)解通常更好的選擇。自行解決問題可能會讓你體驗到一種沮喪感和自我挫敗感，因為導(dǎo)致你們離婚的問題可能會在談判期間再次浮現(xiàn)。但研究表明，離婚調(diào)解對于情感上的滿足、婚姻關(guān)系和孩子的需要都比較有益。
坐下來，與馬上就要成為你的前夫（妻）的人說話，可能是你應(yīng)當(dāng)要做的最后一件事情。合作與溝通對于卷入其中的每一個人來說，都會讓離婚更健康。與一位心理咨詢師深入交談可以幫助你以最少的沖突達成令雙方協(xié)調(diào)滿意的決定。
在情緒憤怒時，很難記住重要的細節(jié)。選擇一個你感覺自己內(nèi)心比較平靜的時間，寫下所有你想要討論的事宜。當(dāng)你真的和即將成為你的前夫（妻）的人一起坐下來時，就用這張清單作為你的參考。在面對面交流時準備一份“腳本”，可以緩解一下對峙情緒。如果面對面的討論仍然很困難，可以考慮通過電子郵件來處理某些細節(jié)問題。
如果涉及到孩子的問題
離婚對于孩子們來說，可能是一次創(chuàng)傷性的痛苦經(jīng)歷。但研究表明，大多數(shù)孩子會在離婚兩年后調(diào)整好自己；另一方面，如果父母繼續(xù)讓婚姻處于高度沖突之中，而不是選擇分手，孩子們反而會經(jīng)歷更多的問題。在離婚期間，父母可以做很多事情來緩解孩子在心理上和情感上的過渡。盡力讓一切沖突遠離孩子們。父母持續(xù)的沖突會增加孩子們的心理和社會問題風(fēng)險。
通常比較好的方法是，離婚父母提出一個計劃，并把這份計劃一并交給孩子，同時保持溝通渠道的暢通。和孩子們?nèi)鐚嵉亟淮彝ツ壳罢诮?jīng)歷的變化，對于孩子們也是有好處的。
在許多時候，突發(fā)的變故會給孩子們帶來很大的傷害。如果合適，在讓他們搬到一個新家之前，或者夫妻中的一方搬出去之前，提前通知他們，給他們幾周的時間做好心理準備。在離婚后的數(shù)月乃至數(shù)年時間里，應(yīng)該盡最大可能減少生活中的改變，這對于孩子們也是非常有益的。
當(dāng)孩子與父母雙方都能保持密切聯(lián)系時，他們的表現(xiàn)會更好。研究表明，孩子們?nèi)绻c父母一方或雙方關(guān)系不佳，在面對家庭劇變時可能會經(jīng)歷一段更加艱難的時間。致力于改善父母和孩子之間關(guān)系父母教育項目，已被證明可以幫助孩子更好地應(yīng)對離婚之后數(shù)月乃至數(shù)年的時間。
照顧好你自己
分居和離婚帶來的變化甚至可能會讓你陷入一時的絕望和不振之中。但是，照顧好自己，是比以往任何時候都更加重要的事情。可以利用你的親友團作為心理支持網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)向家人和朋友尋求幫助和安慰。正式的心理支持組織也可以幫助你應(yīng)付許多婚姻結(jié)束時遇到的情緒問題。
在你開始一個新的篇章時，應(yīng)當(dāng)保持積極的態(tài)度。嘗試參加一些你從前喜歡但已有挺長一段時間沒再參與的活動，或者嘗試一些新的愛好和活動，并通過適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻拋肀３稚眢w健康。
心理咨詢師會給你帶來的幫助
對于整個家庭來說，離婚是一個困難的時期。找一位心理咨詢師進行交流，對于離婚的配偶和他們的孩子都會有好處，可以幫助他們處理情緒上的波動，面對生活中的變故進行心理上的調(diào)節(jié)和適應(yīng)。心理咨詢師也可以幫你認真思考你的婚姻到底出了什么問題，這樣你就可以在你的下一次婚姻或者兩性關(guān)系中避免重復(fù)那些負面的行為或思維模式。你可以在你的城市找一位專業(yè)的心理咨詢師，以得到這種幫助。
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