一般都是說長時間低頭看電腦造成的。
但是我感受了一下，貌似平常情況是彎腰弓背，然后腦袋向上抬，才能保證視線看到屏幕。就此說來，應(yīng)該是仰頭狀態(tài)才對啊。
低頭是這樣：頸椎是往前彎，這個時間長了會難受，但用電腦一族不出現(xiàn)這種問題，只有長期低頭看手機(jī)的人會因為低頭過長而脖子難受。
抬頭是這樣：頸椎是拉直的，沒有多少人一直這么抬頭。
日常生活中，更多人是屈頸然后抬頭（頸椎下段彎但是上段直），也就是脖子向前彎，頭卻是抬著的，像下圖這樣，這個姿勢就可以日常用電腦的姿勢一樣了，非常常見的錯誤姿勢，所以很多人頸部問題多。
下面左圖更明顯了，先彎脖子再抬頭，時間長了肯定難受的，平時坐姿可以按照右圖改過來
這個解剖上是：斜方肌上段（枕外隆突到頸椎中段）短，斜方肌下段（頸椎下段到胸椎上段）拉長
所以更多是拉伸斜方肌上段。
加個圖說明：下圖為斜方肌，如果頭前伸彎脖子，中間深色那段和稍微靠上一些的部分就會拉的過長，這樣下幾段頸椎會承擔(dān)頭的重量，然后出現(xiàn)不適或疼痛。彎脖子然后抬頭，這樣會導(dǎo)致靠近后腦勺那一段上斜方肌縮短，然后上面幾節(jié)頸椎壓力大，也會出現(xiàn)不適。同時做抬頭功能的還有胸鎖乳突肌。一般的操作原則都是拉長短的，縮短長的。所以說拉伸斜方肌上段（這動作拉伸網(wǎng)上都查的到，大家可以去查查），而下半段是要縮短的，要多練練肩胛骨收回的動作，和日常生活中注意肩胛和下巴收回，頭上頂。
16:04pm
各位懶人，考慮到網(wǎng)上沒有完整的拉伸圖，我再補(bǔ)充一下拉伸圖好了。
一個完整的斜方肌功能性伸展要考慮到上斜方肌能做的所有功能：同側(cè)側(cè)屈，抬頭，對側(cè)旋轉(zhuǎn)。
所以拉伸要做相反的動作：
以拉伸左邊為例：右側(cè)側(cè)屈，然后低頭，下巴收回眼睛看斜上45度，這樣脖子后側(cè)的拉伸就會明顯，如果你這個時候再把同側(cè)胳膊抬高，收緊三角肌，這樣斜方肌的拉伸更加明顯，因為三角肌和斜方肌通過筋膜有完整的力學(xué)連接，詳情請看拉伸圖下面的筋膜鏈?zhǔn)直劬€（當(dāng)三角肌縮短時，斜方肌就會相應(yīng)拉長），更多筋膜力學(xué)連接自己查看《anatomy tranis》一書。
上面那個動作維持30秒，休息一下再重復(fù)，做3組。這個是拉長短的。
注意：兩側(cè)斜方肌也可能一側(cè)短，一側(cè)長，緊張那側(cè)多拉拉，不那么緊張的那側(cè)少拉拉，免得出問題。
之后要縮短長的：
縮短菱形肌，中下斜方肌，其實長遠(yuǎn)來看還有整個豎脊肌，看下圖
保持頭頸收回，肩胛骨向后收緊，掌心沖外，然后做體前屈動作，始終保持腰腹收緊。屈到60度或90度再回直立位置，你會感覺到脖子后面，肩胛骨后面，還有腰背肌肉都會收緊，這些肌肉就是平時拉長的肌肉，應(yīng)該要收緊。這個動作做夠40-50次，可以分2-3組做。
兩個動作，一個拉長一個縮短，長短平衡骨骼就能回中立位，一回來問題就消失了。天天練練，一些常見的肩頸痛就會消失，快的話2天就看到效果。
上面演示圖片來自我的動中覺醒公開課，我還沒來得及整理先在這發(fā)了。
各位懶人，平時注意日常生活姿勢還是很重要的，否則訓(xùn)練效應(yīng)很快會被打破，繼續(xù)發(fā)問。
趕緊去練，別死宅了。
作者：高科
聯(lián)系客服
