2024年第94本書(shū)
當(dāng)我們想得太多時(shí)，就會(huì)相信所想的一切，將頭腦中的想法當(dāng)成現(xiàn)實(shí)，這不可避免會(huì)讓我們與真實(shí)的世界疏離，變得感受遲鈍、麻木，繼而焦慮、抑郁，開(kāi)始自我懷疑、自我破壞。
這本書(shū)旨在從根本上解除束縛，讓你釋然、坦然，用全身心去感知這個(gè)真實(shí)的世界。
*除了我們自身的思慮，沒(méi)有什么能激起我們的負(fù)面情緒。一切皆歸咎于我們想得太多，因此問(wèn)題解決起來(lái)很容易。每當(dāng)我們意識(shí)到是思考讓我們產(chǎn)生了相應(yīng)感受，只需停止思考，便能自然而然地回歸靜、愛(ài)、喜的天然狀態(tài)。當(dāng)我們放下思考，心里便騰出了一塊空間，我們所渴望的正面情緒將在此生根發(fā)芽。*我們并不活在現(xiàn)實(shí)里，而是活在對(duì)現(xiàn)實(shí)的感知里，而一切感知都是以思考為前提的。*不是個(gè)人體驗(yàn)引發(fā)了思考，而是思考決定了個(gè)人體驗(yàn)。*人類在頭腦中形成的想法并不等同于現(xiàn)實(shí)。*我們的想法只有在我們選擇相信它時(shí)，才能控制我們。放棄對(duì)想法的迷信，便是放下了痛苦。*感受是我們內(nèi)心自帶的導(dǎo)航系統(tǒng)，無(wú)論我們對(duì)真理是缺乏理解還是有清醒的認(rèn)識(shí)，感受都會(huì)給予我們直接的反饋。感受是在邀請(qǐng)我們加深對(duì)真理的了解。*當(dāng)我們放下思考，就進(jìn)入了心流狀態(tài)。*當(dāng)我們進(jìn)入無(wú)思狀態(tài)時(shí)，我們與宇宙中的萬(wàn)事萬(wàn)物親密無(wú)間。我們一旦開(kāi)始思考，便中斷了與“本源”的聯(lián)結(jié)，繼而感到被孤立（“自我”正是在此時(shí)冒頭）。*思考與想法是兩個(gè)不同的概念。思考是動(dòng)詞，需要我們花費(fèi)精力，還會(huì)引起我們的苦惱。想法是名詞，它不是我們思考得來(lái)的，而是宇宙發(fā)送給我們的神圣信息。*思考是人類以生存為目的的一種生物反應(yīng)。大腦之所以思考，是為了維持人類生存，但維護(hù)心靈健康并非它的責(zé)任。大腦只關(guān)心生存與安全，并不關(guān)注心靈的滿足與快樂(lè)。思考是我們?cè)趯?shí)現(xiàn)“崇高自我”之路上的絆腳石，因?yàn)樗鼤?huì)引起負(fù)面情緒，迫使我們放棄聽(tīng)從自己真實(shí)的心聲。*我們的思想受個(gè)人經(jīng)歷的限制。如果你希望獲得超越自己當(dāng)下的能力范疇的見(jiàn)解、創(chuàng)造力與知識(shí)，就必須放下自身有限的智識(shí)，傾聽(tīng)無(wú)限智慧的指引。真理源源不斷地流淌，它時(shí)刻存在，且面向所有人，但前提是你要抱持開(kāi)放的態(tài)度去接納它。*宇宙智慧是存在于宇宙萬(wàn)物中的能量。它是萬(wàn)物的本源。一切事物，包括人類，皆由它構(gòu)成而得以成形。這種能量會(huì)給人帶來(lái)愛(ài)、平和、喜悅、聯(lián)結(jié)和幸福等種種感受。只要我們放下思慮，就能感受到它，這是人之天性。*我們隨時(shí)都可以與無(wú)限智慧相聯(lián)結(jié)，因此只要放下思慮，我們便能接收刷新個(gè)人體驗(yàn)的想法、理念與見(jiàn)解。這些真知灼見(jiàn)永遠(yuǎn)向我們敞開(kāi)懷抱，我們?cè)绞切湃巫约旱闹庇X(jué)與無(wú)限智慧，就能收獲越多的深刻見(jiàn)解。*靜、愛(ài)、喜等正面情緒皆是人之天性。只不過(guò)當(dāng)我們開(kāi)始思考時(shí)，便遠(yuǎn)離了天性。只要停止思考，我們便能回歸人類天然的存在狀態(tài)，毫不費(fèi)力地接收正面情緒。*我們與更廣闊的意識(shí)和更深刻的愛(ài)只有一念之遙，那就是摒除萬(wàn)念。*清醒是人類思想的本質(zhì)和天然狀態(tài)。但每當(dāng)我們陷入思慮，便會(huì)被假象蒙蔽。我們只需停止思慮，便能恢復(fù)靜、愛(ài)、喜的“出廠設(shè)置”，讓思想重回清靜。*宇宙中的萬(wàn)事萬(wàn)物本身無(wú)關(guān)對(duì)錯(cuò)，是我們認(rèn)為它錯(cuò)了。我們也不需要被“修好”，因?yàn)槲覀冊(cè)揪筒粔摹Ｖ恍柚?jǐn)記一點(diǎn)：是思考造成了我們的痛苦。無(wú)須刻意干涉你的思緒。只要你轉(zhuǎn)變對(duì)思考的看法，便能回歸真我。真我是超越個(gè)體思想、個(gè)體肉身和個(gè)體認(rèn)知的存在。從停止思考的那一刻起，你便掌握了無(wú)限智慧，也擁有了源源不斷的靜、愛(ài)、喜。它們隨時(shí)向你開(kāi)放，因?yàn)樗鼈儽揪褪侨酥煨浴?/span>*當(dāng)你為無(wú)限智慧騰出空間，它也會(huì)向你開(kāi)放。你越信任它，它就越信任你。你能夠?yàn)樗v出的空間是永無(wú)止境的。給你的生活和頭腦做“斷舍離”，為無(wú)限智慧提供棲身之所，接下來(lái)，你的生活也將煥然一新。*摒棄那些容易讓你陷入思考（迫使你開(kāi)啟“戰(zhàn)斗”或“逃跑”模式）的事物。*摒棄那些無(wú)法帶給你啟發(fā)、振奮你心靈的事物和行為。*營(yíng)造一個(gè)能夠幫助你進(jìn)入無(wú)思狀態(tài)的環(huán)境。*踐行晨間激活儀式，以平和、無(wú)思的狀態(tài)開(kāi)啟新的一天。利用這段時(shí)間接收無(wú)限智慧的真知灼見(jiàn)，并讓它們指引你的生活。*每天為自己留出一段時(shí)間，用來(lái)減壓、放松，回歸無(wú)思狀態(tài)。列出那些可以幫助你做到這一點(diǎn)的事物，例如寫(xiě)日記、散步、冥想、陪寵物玩耍、打盹兒、做瑜伽，寫(xiě)下所有令你放松的事物。1.意識(shí)到思考是一切痛苦之源（認(rèn)清思考的本質(zhì)）。*意識(shí)到你感到苦惱是因?yàn)槟阏谒伎肌?/span>*不要費(fèi)力去尋找根源，思考就是這一切的根源。2.騰出一個(gè)空間，用來(lái)存放揮之不去的負(fù)面想法。*允許負(fù)面想法存在，承認(rèn)它們的真實(shí)面目。*要明白，你是容納諸般感受的一個(gè)神圣空間，但你并不等同于這些感受。*不要害怕與思慮獨(dú)處，要勇敢地讓它存在于你的意識(shí)中。接納它，正視它，承認(rèn)它。*要意識(shí)到只有在我們選擇相信負(fù)面想法時(shí)，它才能控制我們。*只要你允許這些感受存在于你的意識(shí)中，不去刻意抗拒它們，你便能夠透過(guò)這些感受窺見(jiàn)真理。*每一種感受都孕育著真理，能夠幫助你加深個(gè)體意識(shí)，從而更充分地體驗(yàn)生命。3.正視思慮，然后任其自行來(lái)去，不糾結(jié)，也不留戀。諸如靜、愛(ài)、喜等正面情緒會(huì)自然浮現(xiàn)。當(dāng)它們出現(xiàn)時(shí)，你就盡情享受。如果負(fù)面感受仍然縈繞不去，從第一步開(kāi)始重復(fù)整個(gè)流程，直至你慢慢平靜下來(lái)。1.不愿放棄思考，覺(jué)得你能堅(jiān)持到現(xiàn)在都是因?yàn)樗?/span>*誠(chéng)然，你這樣想也沒(méi)錯(cuò)，但必須意識(shí)到，它能帶你走到現(xiàn)在并不意味著還能帶你去往將來(lái)。如果你受夠了在痛苦中惡性循環(huán)，不想重蹈覆轍直至自我毀滅，那么你必須做出改變。日復(fù)一日地走一條舊路，卻期望它能帶你去往一個(gè)全新的目的地，這不是癡心妄想嗎？關(guān)鍵在于，你到底想不想獲得快樂(lè)？如果你已經(jīng)意識(shí)到思考是一切痛苦之源，從此以后只想開(kāi)心度日，那你就必須轉(zhuǎn)變觀念，摒棄思考。*如果你希望生活中的每一天都充滿靜、愛(ài)、喜，你必須首先相信這種生活的存在。你還必須相信自己屬于一個(gè)更偉大的事物，一直受到它的關(guān)愛(ài)，它就是生命力量（宇宙）。盡管我們以有限的智識(shí)無(wú)法完全理解這個(gè)更偉大的事物，但也要對(duì)它抱有堅(jiān)定的信念，唯其如此，才能摒棄執(zhí)念，獲得徹底的平靜，不再終日郁郁。*當(dāng)你選擇相信宇宙時(shí)，難免會(huì)感到恐懼，因?yàn)橛钪嬉馕吨粗?。我們?duì)某個(gè)事物感到恐懼，說(shuō)明它對(duì)我們很重要，這是一件好事。我們的內(nèi)心深處非常清楚，只有穿過(guò)恐懼，才能觸碰到那些我們渴望已久的事物?？謶质俏覀?cè)谛脑高_(dá)成之前必須經(jīng)受的考驗(yàn)。消除恐懼的辦法就是探究自己的內(nèi)心，認(rèn)識(shí)到無(wú)論發(fā)生什么，我們最終都會(huì)安然無(wú)恙。恐懼殺不死我們，但如果我們選擇逃避，恐懼就會(huì)掠奪我們所有的夢(mèng)想與活力?？謶衷从谖覀兿氲锰?。如果我們不去想，就不會(huì)感到恐懼。無(wú)知者無(wú)畏?？蓞⒄丈鲜隽鞒踢M(jìn)入無(wú)思狀態(tài)，從而克服恐懼，擺脫桎梏，感受生命的自由。當(dāng)你停止思考，你將體驗(yàn)到徹底的平靜，源源不斷的愛(ài)和喜悅，澎湃的激情和振奮，以及充沛的靈感與幸福，這些正面情緒都是你的意識(shí)能夠清楚感知到的。一些念頭可能會(huì)在你的腦海閃過(guò)，但你就像一塊光滑的石頭，任它們?nèi)缢懔鬟^(guò)，彼此互不牽連。只要不多做思考，便不會(huì)感到痛苦，遭受心理和情緒上的煎熬。你的思緒既不執(zhí)于過(guò)往，亦不苦于將來(lái)。過(guò)往和將來(lái)既不存在，也不重要，因?yàn)槟銓⑷硇耐度氘?dāng)下。你感到自己漸入心流狀態(tài)。你失去了對(duì)時(shí)間、空間甚至自我意識(shí)的感知。你與生命融為一體。這時(shí)，你知道自己已經(jīng)處于無(wú)思狀態(tài)了。用1~10中的一個(gè)數(shù)字評(píng)價(jià)你今天過(guò)得怎樣（1代表很爛，10代表很好）。你今天有多少時(shí)間是在“戰(zhàn)斗”和“逃跑”模式中切換度過(guò)的？有多少時(shí)間處于放松、平靜的狀態(tài)？用百分比分別做出描述。你所處的環(huán)境既可能有助于你進(jìn)入無(wú)思狀態(tài)，也可能驅(qū)使你繼續(xù)耽于思慮。盡管現(xiàn)實(shí)是我們內(nèi)心造物的向外投射，但很多時(shí)候我們?nèi)詴?huì)被環(huán)境所影響。既然我們是在精神層面存在棲身于物質(zhì)世界，我們便無(wú)法與這個(gè)世界決裂，因此有必要營(yíng)造一個(gè)有利于進(jìn)入無(wú)思狀態(tài)的環(huán)境。若要提高效率，最佳做法是排除干擾，而不是試圖做更多事。與此同理，盡可能地摒棄那些迫使我們繼續(xù)思考的事物，也將有助于保持平靜和諧的無(wú)思狀態(tài)。但需謹(jǐn)記，只改變環(huán)境而不改變自我，是治標(biāo)不治本，效果短暫。二者巧妙結(jié)合，相輔相成，才是創(chuàng)造美好怡人生活的妙法。1.找出那些容易驅(qū)使你陷入思考的事物，把它們列成清單。A.把你能想到的所有事物都寫(xiě)下來(lái)。讓直覺(jué)幫你做選擇。去感受你身邊的這件事物是助長(zhǎng)還是消耗你體內(nèi)的能量。如果你的狀態(tài)是平靜、放松的，答案不言自明。B.如果你想不出來(lái)任何事物，還可以嘗試去回憶有哪些事物很容易令你陷入“戰(zhàn)斗”或“逃跑”模式，令你焦躁、多慮。任何迫使你維持生存模式的事物對(duì)你進(jìn)入無(wú)思狀態(tài)都不會(huì)起到幫助。C.如果你還是想不起任何事物，可以隨身攜帶一個(gè)日記本，把一周里令你陷入“戰(zhàn)斗”或“逃跑”模式的事物逐一記錄下來(lái)。到了周末，你將得到一份內(nèi)容豐富的清單。你在攝入哪些物質(zhì)后，會(huì)更容易出現(xiàn)“戰(zhàn)斗”或“逃跑”反應(yīng)（感到焦慮、壓力、多慮）？例如食物、興奮劑、飲料等。你所處的物理環(huán)境中，有哪些事物更容易令你產(chǎn)生“戰(zhàn)斗”或“逃跑”反應(yīng)（感到焦慮、壓力、多慮）？手機(jī)、電腦、電視里的哪些事物更有可能激起你的“戰(zhàn)斗”或“逃跑”反應(yīng)（感到焦慮、壓力、多慮）？你在消費(fèi)哪些媒體/內(nèi)容后，更容易出現(xiàn)“戰(zhàn)斗”或“逃跑”反應(yīng)（感到焦慮、壓力、多慮）？3.重新整理清單，將每一個(gè)類別下的事物按照對(duì)你的影響從大到小依次排序。4.針對(duì)每個(gè)類別下排在第一位的事物，制訂相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃，將它從你所處的環(huán)境中清除。只考慮可行、可控的辦法，以免它給你制造更多壓力（這與本次行動(dòng)的初衷背道而馳）。從小事做起，當(dāng)你習(xí)慣了這些變化，并且看到了它帶來(lái)的影響，就可以著手清除其他事物了。如何營(yíng)造無(wú)思環(huán)境？
寫(xiě)下所有能幫助你進(jìn)入放松、平和的無(wú)思狀態(tài)的事物，例如體育鍛煉、打坐冥想、聆聽(tīng)某類音樂(lè)、置身某個(gè)環(huán)境等等。對(duì)你寫(xiě)下的事物進(jìn)行分類。你的身體在攝入哪些物質(zhì)后，會(huì)感到健康、平和，精力持久充沛？你所處的物理環(huán)境中，哪些事物有助于你感受到與神性自我的呼應(yīng)？手機(jī)、電腦或電視里的哪些事物有助于你感受到與神性自我的呼應(yīng)？你在消費(fèi)哪些媒體/內(nèi)容后，更容易感受到與神性自我的呼應(yīng)？2.對(duì)每個(gè)類別下的事物進(jìn)行排序，把對(duì)你進(jìn)入并保持無(wú)思狀態(tài)幫助最大的排在最前，幫助最小的排在最后。3.針對(duì)每個(gè)類別下排名最高的事物，創(chuàng)建相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃，將之融入你的生活。一次只做一點(diǎn)點(diǎn)，別急于求成，否則你會(huì)覺(jué)得壓力很大。只做當(dāng)前可行的事，等到你逐漸習(xí)慣后，再去做更多事。4.每天清晨踐行激活儀式，將有助于你進(jìn)入無(wú)思狀態(tài)，接近崇高自我。在力所能及的范圍內(nèi)規(guī)劃出對(duì)你而言最理想的晨間儀式。先從小事做起，別給自己壓力。只需確保你給自己留足了放空時(shí)間（可做些冥想、瑜伽等幫助你與無(wú)限智慧相聯(lián)結(jié)的精神修行）。5.俗語(yǔ)云：一日之計(jì)在于晨。美好的清晨可以讓你一整天都動(dòng)力滿滿。如果你清晨一睜眼就開(kāi)始刷手機(jī)、看郵件、被迫處理事務(wù)，你就會(huì)以充滿壓力、在“戰(zhàn)斗”和“逃跑”之間跳騰、心事重重的狀態(tài)開(kāi)始這一天，當(dāng)天剩余的時(shí)間也不會(huì)好到哪兒去。6.如果你堅(jiān)持每天踐行“無(wú)思”激活儀式，以平和的狀態(tài)開(kāi)啟新的一天，這份動(dòng)力可以延續(xù)一整天。外部事物很難困住你的頭腦，給你制造思慮和壓力。正是出于這一原因，偉大的精神導(dǎo)師都會(huì)做一些晨間功課。1.把工作中那些消耗你精力的事物——無(wú)論是你不喜歡處理的事務(wù)，還是令你感覺(jué)沉重的方面——都寫(xiě)下來(lái)。2.把工作中所有為你帶來(lái)能量，令你感受到鼓舞、振奮、活力和輕松的事物都寫(xiě)下來(lái)。3.重讀一遍你列出的清單，給每個(gè)事物打分，最消耗精力的打1分，令你覺(jué)得靈感和活力最旺盛的打10分。4.每周挑選出1~3件最消耗精力的事，停止做這些事；盡量多做那些得9或10分的事情。5.你要達(dá)到的目標(biāo)是：80%的工作時(shí)間都在做清單中的9分或10分事項(xiàng)。隨著你想得越來(lái)越少，騰出的空間越來(lái)越多，很快你便會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己有那么多總是在給你制造痛苦的壞習(xí)慣！這種情況是完全正常的。不必為此自責(zé)，那只會(huì)讓事情變得更糟。以下是一份可以幫你改掉壞習(xí)慣的詳細(xì)指南：1.先要意識(shí)到你想要改變哪些行為，并確定你是真心實(shí)意想做出改變。要知道，只要你想做出改變，停止痛苦的惡性循環(huán)，改變就會(huì)發(fā)生，但你必須放棄那些為你制造痛苦的執(zhí)念。如果你無(wú)意改變現(xiàn)狀，接下來(lái)的內(nèi)容便與你無(wú)關(guān)了；但如果你想做出改變，讓我們開(kāi)始學(xué)著放手。2.準(zhǔn)確、詳盡地寫(xiě)下該行為的種種細(xì)節(jié)（發(fā)生過(guò)多少次，在什么時(shí)候發(fā)生等等）。不要遺漏任何細(xì)節(jié)。3.在出現(xiàn)該行為之前，你的感受是怎樣的？是哪種或哪些感受觸發(fā)了該行為？不要逃避，坦誠(chéng)面對(duì)自己的內(nèi)心。4.當(dāng)時(shí)具體的思維模式是怎樣的？當(dāng)該行為發(fā)生時(shí)，你對(duì)自己說(shuō)了些什么？詳盡地描述出來(lái)。5.你對(duì)該習(xí)慣的看法是什么？你是否得出了什么結(jié)論，促使你認(rèn)為必須做出該行為或采取該行動(dòng)？6.當(dāng)你相信自己的看法時(shí)，你的感受是怎樣的？7.你覺(jué)得如果你不做出這個(gè)行為，會(huì)發(fā)生什么？換言之，如果你不采取該行動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生什么后果？8.如果你沒(méi)有做出該行為，你所認(rèn)為的后果是否100%會(huì)發(fā)生？9.你能否意識(shí)到自己的看法具有多大的破壞性，給你帶來(lái)了多大的痛苦？10.現(xiàn)在，你是否愿意放手，讓你的看法和它引發(fā)的行為隨風(fēng)消散？11.向內(nèi)在智慧和崇高自我探詢。它們想告訴你什么？它們想讓你學(xué)到什么？它們是如何教會(huì)你為生活重建平衡的？它們希望當(dāng)下的你獲得哪些成長(zhǎng)？為無(wú)限智慧騰出空間，讓它的真知灼見(jiàn)向你闡明，你到底為什么想要做出這次改變。12.領(lǐng)悟到這一點(diǎn)后，讓自己充分感受自由、平和與喜悅。是否感覺(jué)自己一身輕松了？當(dāng)你在身體和精力兩方面都感受到輕松，對(duì)先前的行為/習(xí)慣也改變了看法時(shí)，你會(huì)知道自己的做法是正確的。如果你油然生出感恩之情，就讓自己充分沉浸在這份情緒中吧。13.把你獲得的真知灼見(jiàn)和整個(gè)經(jīng)歷都記錄下來(lái)，這樣一來(lái)，你便擁有了一份關(guān)于生命奇跡的檔案。按照指南中的步驟重來(lái)一遍，直到靈光一現(xiàn)，你看待生活的方式完全改變了。下面是200多期的直播目錄，用來(lái)查詢以前的直播內(nèi)容，可以關(guān)注視頻號(hào)：生活黑客、讀書(shū)方法，后在 直播回放 中找到最近半年的直播內(nèi)容近期直播過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)大家還是有不少在100天行動(dòng)踐行的問(wèn)題，在注意力、時(shí)間管理上的困惑，因此想收集下大家在這方面的問(wèn)題。本身在踐行100天行動(dòng)的同學(xué)，也可以加上來(lái)，聊聊你的感悟或者困惑。如果感興趣，可以加我的企業(yè)微信，和大家溝通。 關(guān)于warfalcon公眾號(hào) ①目前有3200+篇自我成長(zhǎng)相關(guān)實(shí)用類文章②4年進(jìn)入有道云筆記最有價(jià)值公號(hào)top10③6年占據(jù)印象筆記收藏服務(wù)總榜top1 ④知乎同名帳號(hào)，回答被130萬(wàn)+人收藏5分享了超過(guò)1300本讀書(shū)筆記有很多小伙伴說(shuō)找不到我們了，微信改版，公眾號(hào)發(fā)布順序被打亂，如果你沒(méi)有星標(biāo)，也很少點(diǎn)在看，那么你將不能第一時(shí)間看到我們的文章，或者是在兩三天后才能收到。如果你想第一時(shí)間看到我們的內(nèi)容，將我們「設(shè)為星標(biāo)」吧，在閱讀文章時(shí)，也別忘了隨手點(diǎn)「在看」，星標(biāo)+在看，就可以增加你成為warfalcon常讀用戶的幾率了：）點(diǎn)擊公眾號(hào)「warfalcon」，按照以下操作就可以設(shè)置為「星標(biāo)」啦～
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