容易感到疲勞、疲倦的季節(jié)。說不定，那個原因和自律神經(jīng)紊亂有關(guān)系…。在此，為大家介紹調(diào)整自律神經(jīng)的方法。調(diào)整自律神經(jīng)，精神飽滿地生活吧！ 早上起床的時候，昏昏沉沉動不了…有沒有這樣的事?這樣的人推薦一覺醒來就“晨起放松”。
“醒來后從床上起來之前，配合呼吸活動身體就是早晨普拉提，也就是俗稱的早晨普拉提。
在睡覺的時候，僵硬的關(guān)節(jié)會慢慢放松，全身的血液循環(huán)也會變好。早上2分鐘的習(xí)慣可以調(diào)整自律神經(jīng)，讓你一整天都精力充沛。”
每個動作只需要20秒，組合在床上就能完成的姿勢，合計做2分鐘就能讓人清醒過來，這次介紹3個適合不擅長運動和身體沉重的人的姿勢。只要做到這三個就能感受到效果哦。
●調(diào)整自律神經(jīng)，小肚子隆起也改善!“青蛙腿深呼吸”
早上起床前做個深呼吸，調(diào)整自律神經(jīng)。用腹式呼吸讓肚子變鼓、變扁，有助于改善小腹隆起。(所需時間20秒)
▎STEP將手放在胸部和腹部，反復(fù)進(jìn)行深呼吸
仰臥，左右腳掌合攏，手放在腹部和胸部上。腳底觸碰不到的人也不用勉強張開膝蓋。一邊深吸氣吐氣，一邊擠壓腰部和地板的間隙，想象肚臍靠近脊椎。按照自己的速度重復(fù)20秒。
●消除浮腫，提高走路的舒適度!“股關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動”
在睡覺的時候大幅度地活動僵硬的股關(guān)節(jié)，一邊放松肌肉一邊促進(jìn)淋巴的流動。讓你的腿一整天都不容易浮腫!(所需時間20秒)
▎STEP1雙手抱緊雙膝
仰面朝天，雙手抱膝，放松肩膀。
▎STEP2從股關(guān)節(jié)開始大幅度轉(zhuǎn)動雙腿
從股關(guān)節(jié)開始雙腿向外大幅度旋轉(zhuǎn)3 ~ 4次。
然后向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)3 ~ 4次。按照自己的節(jié)奏慢慢重復(fù)20秒。
感到疲勞，腸胃持續(xù)不舒服……。
這是一個被炎熱奪走體力，容易疲倦的季節(jié)。在日常生活中養(yǎng)成不易疲勞的習(xí)慣，打造不輸給苦夏的身體吧。這次是“夜”的慣例篇。
●【回家】18:00洗手降溫
回家后一定要先洗手?！安粌H可以預(yù)防傳染病，水洗還能讓手變涼，對剛剛從外面回來的身體也有降溫的效果?！?/span>
●【回家】18:10換上家居服緩解緊張
從外面回來后，換上寬松的家居服，放松心情?！靶№?0分鐘左右，緩解一下緊張感。換掉被汗水浸濕的衣服，也有防止被空調(diào)冷到的效果?！?/span>
●【晚餐】19:00不要吃太多油炸食品和甜食，以免發(fā)胖
雖然也有食欲下降而變瘦的情況，但也有因吃得太多而發(fā)胖的情況?！吧眢w變重會增加疲勞。晚上要注意不要攝取過多的油膩、甜食和碳水化合物?！?/span>
●【晚餐】20:00酒精控制在適當(dāng)?shù)某潭?/span>
酒精有利尿作用，也是中途覺醒的原因?！傲硗猓咧袃?nèi)臟也會分解酒精，身體得不到休息。夏天體力消耗大，要注意不要喝太多?！?/span>
●【入浴】21:00即使是夏天也要泡澡，出汗排毒
吹空調(diào)時間越長的人，身體越冷?！安灰鉀_澡，要泡在溫水里好好流汗。不僅能消除疲勞，還有鍛煉汗腺的效果?！?/span>
●【就寢】23:10至少要睡6個半小時
睡眠不足會擾亂自律神經(jīng)的平衡?！叭绻L期睡眠不足，人就會煩躁不安，身心俱疲。至少要保證6個半小時的睡眠時間?！?/span>
隨著遠(yuǎn)程辦公和手機的普及，保持同樣的姿勢會導(dǎo)致肌肉僵硬，處處疼痛。當(dāng)然去按摩也很好，但是最近，不借助別人的手就能自己進(jìn)行“專業(yè)按摩手法”的“自重按摩”成為了話題。這次，我們向?qū)I(yè)人士請教了很多女性煩惱的骨盆前傾的問題。
靠自重力調(diào)整骨盆前傾!專業(yè)人士直接傳授的方法是什么?
(1)弓著腰，雙手放在地板上
*胳膊肘碰不到地板的情況下，不要勉強
兩腳稍稍向外打開蹲著，弓著腰雙手撐在地板上。
(2)臀部上下起落
【POINT】
把僵硬緊繃的腰弓起，反復(fù)刺激，緩解腰部的緊張
●進(jìn)行自重力運動可以進(jìn)入熟睡
“推薦在晚上進(jìn)行自重力運動?！?/span>
“理由是，結(jié)束后肌肉放松，身體無力，會有睡意，可以熟睡”。
怎么樣？試試吧！已經(jīng)有人在實踐了哦！
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