想一想，現(xiàn)在你在一天里，有多少時間是花在手機(jī)上的呢？除了手機(jī)，還有沒有其他可以“剝奪”你注意力的東西？

沒錯，手機(jī)已經(jīng)成為我們生活中不可或缺的一部分，但你肯定聽到過，長時間對著手機(jī)，會對我們的大腦產(chǎn)生不好的影響！

以下3種影響，尤為明顯！

首先，是我們的思維方式

神經(jīng)學(xué)家的研究表明，智能手機(jī)會對認(rèn)知產(chǎn)生不利影響。所謂認(rèn)知，是通過思想、經(jīng)驗和感官獲取和應(yīng)用知識的過程。

而使用智能手機(jī)，我們可以隨時在指尖獲取如同百科全書般的這么多信息。但這導(dǎo)致獲取信息的方式更加淺層或膚淺，我們越依賴這些類型的信息輔助工具或資源，我們的大腦實際上做的工作和處理就越少。

例如，現(xiàn)在我們只需要百度一下我們不知道的東西，然后點(diǎn)擊一下就可以得到答案，這是非常方便的。

但這種過度依賴百度和互聯(lián)網(wǎng)來解決我們問題的做法，卻甚少涉及到我們的邏輯思維方式。

相關(guān)的認(rèn)知心理學(xué)研究人員表示，我們對互聯(lián)網(wǎng)的過度依賴，削弱了我們的智力和靠自己邏輯解決和確定正確答案的能力。

這是因為我們真正依賴于互聯(lián)網(wǎng)給我們的東西。我們不是閱讀事物并分析性地得出結(jié)論，而是假設(shè)我們從互聯(lián)網(wǎng)上獲得的答案是正確的。

換句話說，我們的大腦不需要努力工作來獲取信息，所以我們也不會保留它。

例如，當(dāng)你閱讀一本書時，你會用頭腦生成書中描述的圖像。

你需要在大腦的不同部分之間建立聯(lián)系，需要知道彼此的相關(guān)性。但是當(dāng)你不斷接收網(wǎng)上給你輸送的信息時，明顯就被動得多了。你的大腦可能沒有更深入地進(jìn)行工作。

這其實跟經(jīng)常看電視和經(jīng)?？措娔X的結(jié)果差不多。

其次，智能手機(jī)會損害社交和情感技能。

你花在屏幕上的時間越多，與他人面對面互動的時間就越少。這使得建立人際關(guān)系和牢固的關(guān)系變得更加困難，這對心理健康和大腦健康都是很有影響的。

面對面和在線社交是不同的。因為在線上，我們可以捏造自己的形象，我們選擇最好的自己以及最好的在線品質(zhì)——標(biāo)簽、能力、地位、金錢等等，你都可以隨口說出來。

但是，我們卻無法看到真正將我們彼此聯(lián)系在一起的怪癖、缺陷和漏洞。我們經(jīng)常崇拜那些看似擁有“完美”生活的人，但這讓我們感到不足、自卑和孤獨(dú)。

好比說，如果你不知道自己是否過得好不好，上抖音看一看吧，你會發(fā)現(xiàn)抖音上面都是有錢人。你留言說我每個月兩萬元工資？不好意思，立刻就會有人回復(fù)你：我這個月虧了五百萬呢！

在智能手機(jī)出現(xiàn)之前，幾乎所有的互動都是面對面的。這時大腦可以捕捉到對方表情的變化，說話情緒的起伏，或者行為舉止的轉(zhuǎn)換等，會讓我們的大腦得到更好的適應(yīng)和鍛煉。

而這種鍛煉，在通過手機(jī)聯(lián)系時，就消失了。久而久之，我們不知道怎么和別人好好說話，因為通常在網(wǎng)上，我們只需要“直來直去”表達(dá)自己就行。

所以慢慢地，你就會看到不管你說什么，好的壞的，都會有人去杠，一句普通的話，都會有人去鄙視你、侮辱你等。

持續(xù)下去，這就讓我們在與生活中的人進(jìn)行真實對話時變得不那么耐心，變得不愿意去社交，變得更加自我了。

根據(jù)25年前進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，48%的35歲以下的年輕人，認(rèn)為他們只能向一個人傾訴，而不是三個知己。

頗具諷刺意味的是，我們在網(wǎng)上不管說了多少的話，但當(dāng)代人的孤獨(dú)感，卻比以往的任何時候都更多。

缺乏面對面的互動，確實會很容易導(dǎo)致抑郁的。畢竟你談戀愛，也不想分隔兩地吧！那種面對面接觸的情感需求，不是手機(jī)就可以滿足到的。

再者，智能手機(jī)可以讓你的大腦“懶惰”

使用智能手機(jī)，你不再需要記住電話號碼，或者出去哪里的時候，都需要動腦了——你的智能手機(jī)會為你完成這些事情。

事實上，研究表明，過度依賴智能手機(jī)會導(dǎo)致精神懶惰。

精神懶惰的其中特征，就是注意力持續(xù)時間短，記憶力差。

很明顯的一個情況就是，你現(xiàn)在不僅看書無法沉下心來，就算看一些長一點(diǎn)的視頻，你都會覺得浪費(fèi)時間。就連看電影，也找一個別人解說的視頻，大致了解一下就算了。

所有的信息輸入，都是被動的，都是大腦懶得動腦的情況下獲取的。久而久之，你很難去集中注意力了。

根據(jù)一些研究人員的說法，我們只有這么多的工作記憶可以使用。當(dāng)你在網(wǎng)絡(luò)、短視頻等地方上花費(fèi)太多時間時，處理和存儲記憶就會變得更加困難，因為你的大腦由于信息超載需要休息。

這個時候，你再也不想去看書，再也不想靜下心來去做一些有意義的事情了。因為手機(jī)已經(jīng)耗費(fèi)你過多的能量。

因為在任何形式的分心后，一般人需要20分鐘左右才能恢復(fù)專注于一項任務(wù)，然后才能進(jìn)入心理學(xué)家所說的“心流狀態(tài)”。

其結(jié)果，會削減我們的產(chǎn)生力，降低我們的做事效率。

而且，過于依賴外部的幫助，我們就失去了能夠在沒有外部幫助的情況下，盡可能記住事物的技能。

例如我之前去哪里都用導(dǎo)航，即便那個地方我去了很多次，但如果不用導(dǎo)航，我總是擔(dān)心自己會走錯路。問題是，我為什么會擔(dān)心呢？畢竟我走過很多次了??！

后來，我痛下決心，關(guān)掉導(dǎo)航，通過大腦去回應(yīng)路況和方向，我覺得有一種豁然開朗的感覺，總覺得大腦好像打通了任督二脈一樣。

有次同事還問我，為什么不用導(dǎo)航也會知道怎么走呢？我說，我只是記住了這個地方的方向，然后我就朝著這個方向去識別道路，思考自己是否接近目的地，然后就知道怎么走了。

我不是說，任何時候都不依賴這些科技，但不要讓自己時時刻刻都依賴，否則會讓大腦養(yǎng)成惰性，從而阻礙自己的進(jìn)步。

適度的運(yùn)用，會讓所有事情變得更好，不管是做什么也好。

如何保護(hù)你的大腦免受手機(jī)的傷害

想要改善我們的認(rèn)知能力，不必完全放棄去使用手機(jī)。

重要的是要了解你如何正確去使用手機(jī)和其他設(shè)備，然后盡可能優(yōu)先考慮其他活動和面對面的互動。

當(dāng)你縮減你的手機(jī)時間時，你的精神清晰度或心理健康的增加，可能足以保持它的動力。

以下就是一個能夠幫助你縮減玩手機(jī)時間的建議：

1.享受一些戶外活動

現(xiàn)在由于疫情的關(guān)系沒有辦法。但一旦疫情結(jié)束，多走出家門，重新建立與大自然的聯(lián)系。出去散步或跑步。

邀請你的朋友過來玩你最喜歡的運(yùn)動?；蛘邍L試一些新的東西，比如山地自行車或露營。

做所有你喜歡的戶外活動。

2.完整地讀上一本書

與其在智能手機(jī)上閱讀你最喜歡的小說，不如前往圖書館或書店購買一本你喜歡的實體書。

當(dāng)我學(xué)習(xí)一個新的技能的時候，其實網(wǎng)上已經(jīng)有很多相關(guān)的視頻了，但我依然喜歡通過閱讀書籍去構(gòu)建初步的認(rèn)知。

有了這些認(rèn)知之后，我才會結(jié)合網(wǎng)上的視頻來梳理和消化書籍的內(nèi)容，而不是一開始就看小視頻、短視頻去學(xué)習(xí)。

畢竟，讀書依然是構(gòu)建系統(tǒng)知識體系的最重要方式。

3. 把自己的思考寫下來

寫作是一種不錯的“經(jīng)驗總結(jié)”方式。

當(dāng)你做對了一件事，或者做錯了一件事時，通過寫作，你可以把這些經(jīng)驗總結(jié)下來，以此對自己進(jìn)行“再教育”。

以后你遇到同類的事情時，這些總結(jié)下來的經(jīng)驗，就可以給到你參考，幫助你更快地解決問題，而不需要你重新投入時間學(xué)習(xí)。

老式的寫作方式，仍然是傳達(dá)你的感受的最佳方式。

4.花一些時間在你的愛好上

你喜歡烹飪、烘焙或繪畫嗎？無論你喜歡做什么，是時候回到你的愛好并花一些時間在自己身上了。

學(xué)習(xí)一個新的技能，讓自己從手機(jī)上抽離出來，沉浸在其他更有意義的事情，不僅讓自己的能力獲得提升，而且你的大腦也會因此而變得更聰明。

5.與別人建立聯(lián)系

面對面交流之所以有好處，是因為說話者和聽眾都可以看到和理解肢體語言和面部表情，所以它提供了更有效的信息傳遞。

你可以通過看他們的臉來讀懂他們的想法！面對面的對話，還允許參與者根據(jù)需要調(diào)整他們的語音音量和速度。

這種社交技能的養(yǎng)成，也是大腦得到鍛煉和提示的重要特征。

所以，有可能的話，不要讓自己花太多的時間在手機(jī)上了。給自己一個承諾，看看自己能不能做到？