7月6日，清華大學社會科學學院院長、中國積極心理學發(fā)起人彭凱平教授走進抖音直播間，和網友們一起探討了如何正確認識抑郁癥。
我們節(jié)選了直播的部分內容，希望能夠對大家有所啟發(fā)，更好地面對“情緒感冒”。
提問：總是笑容滿面的人，他一定開心嗎？
彭凱平：我們很多人容易犯一個錯誤，在心理學叫做根本歸因誤差。我們很容易從一個人表現(xiàn)出來的行為表現(xiàn)，就誤以為他一定具有某種特質。比如看見一個人經常微笑，就覺得他一定是一個陽光開朗的人。
但是人生活在社會里，是會“偽裝”自己的。我們有時候可能出于職業(yè)需要或者環(huán)境影響，表現(xiàn)出一種與我們內心不符的形象，但是不要忽視了自己內心真正的感受，一定要覺察到自己的情緒，關愛自己。
提問：您曾說我國有近四分之一的年輕人有抑郁癥狀，怎么會這么多？
彭凱平：首先是因為我們現(xiàn)在很關注心理健康問題。根據馬斯洛需求理論，如果我們現(xiàn)在仍處于吃不飽穿不暖的生存階段，人們是不會特別關注到抑郁癥的，即使有人患了抑郁癥也不會被關注到?，F(xiàn)代社會我們大多數(shù)人滿足了生存需求，進入到精神需求之后，對這方面的關注自然會提高，很多從前不被關注的問題就顯現(xiàn)了出來。
其次為什么現(xiàn)在的年輕人患抑郁癥的比較多？因為現(xiàn)在是一個正在轉型的社會，尤其是經歷了這幾年的疫情，我們可以明顯感覺到各方面的壓力，包括生活壓力、工作壓力、精神壓力都增大了。根據2022年全民心理健康藍皮書的數(shù)據顯示，人在45歲之前，尤其是十幾歲到34歲之間，最易發(fā)生抑郁情況，自殺率也較高。
這時候的年輕人剛剛進入到社會，處在職業(yè)的爬坡期，各方面壓力堆疊在一起，就很容易引發(fā)心理健康問題。
提問：發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了抑郁情況，應該如何尋求幫助？
彭凱平：生理上的抑郁癥不要輕視，如果被專業(yè)的醫(yī)生確診抑郁的話，一定不要逃避治療。
如果只是心情上的一些不舒服的話，我們也可以用一些積極心理學的行為方法來進行調整。它和傳統(tǒng)的心理咨詢不一樣，它不是強調認知分析，而是尋找干預方法。我們強調做一些可以調整我們心情的事情，比如自己喜歡的運動，休閑的愛好，都對我們改善心情很有幫助?；蛘哌M行冥想、聞香這些活動也可以調節(jié)情緒。
提問：抑郁癥的定義和常見癥狀是什么？我們常說的很郁悶算嗎？
彭凱平：抑郁癥有很多自查方法。對我們普通人來說就記住一個“三低”標準就好。
1. 情緒低落：真的覺得郁悶，無聊，無趣。平時喜歡做的事現(xiàn)在都覺得無趣，覺得世界都是灰暗的沒有色彩。有本書叫《黑狗》，就是描寫抑郁癥患者眼中世界是黑暗的，花朵的色彩都看不見了。
2. 思維低落：腦筋很遲鈍，渾渾噩噩，記憶力下降，思維能力下降，什么事情都想不清楚，也不太愿意去想。
3. 行動低落：不愛做事情，行動力低，只想躺在那里待在家里。
如果出現(xiàn)了這三點或是出現(xiàn)的時間太長，可能就有一些問題了。
當然這個標準里，還包括有沒有睡眠問題、飲食問題、消化問題等等。還有延續(xù)時間的一個考量，醫(yī)學上我們的標準是兩個星期，并且對身體的功能性產生了影響，就可能確診抑郁癥。
延續(xù)時間不是特別長的話可能就是情緒低落，雖然還不構成抑郁癥，但這也是一種不好的現(xiàn)象。
提問：抑郁癥可以被治愈嗎？
彭凱平：雖然有些人可能會經歷多次復發(fā)，但是抑郁癥是可以被治愈的。不管是通過藥物治療還是行為干預，都可以得到治療。其實生活中更多人是意識不到抑郁癥是一種疾病。但是當你感到孤獨黑暗的時候，如果你知道自己只是生病了，是可以被治療的，那就會好受很多了。我常覺得我們積極心理學的職責，就是讓很多人意識到抑郁癥是一種疾病。
希望所有人，可以從積極心理學中汲取力量，善待自己。
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