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1、絕經(jīng)自后應(yīng)該注意維生素類(lèi)食物的補(bǔ)充

由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類(lèi)食物非常有必要。

維生素存在于乳類(lèi)、蛋、肉、豆類(lèi)、水果、糧食、魚(yú)等食物中。

乳類(lèi)含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止更年期骨折很有幫助。

2、絕經(jīng)后蛋白質(zhì)類(lèi)食品德補(bǔ)充

其實(shí)絕經(jīng)后，人的身體和心理都會(huì)在逐漸衰退，人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取。

特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)和大豆中獲得。

3、鈣的補(bǔ)充尤其重要

雌性激素又是維持骨礦的重要激素之一，女性在絕經(jīng)期間，骨礦在人體內(nèi)含量不斷減少，尤其是絕經(jīng)后的前兩年，特別容易現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

所以在絕經(jīng)后，女性朋友們可以先去醫(yī)院檢查一下自己的雌性激素水平，因?yàn)榻^經(jīng)后的補(bǔ)鈣不單單只是補(bǔ)鈣，而是也要從補(bǔ)充雌性激素入手。