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一篇刊登在美國醫(yī)學會雜志（JAMA）上的研究報告稱，步速較快的老人，壽命會較長！
這項研究的對象為34485名65歲及以上的老年人，科學家對這些老年人的步速進行長達14年的跟蹤記錄，所有記錄遵循2個原則：一個是測量的是日常步速；一個是從站立狀態(tài)開始步行。
在研究期間，有17528名老人離世。研究人員發(fā)現(xiàn)，年齡、性別一致的老年人，其剩余壽命和步速有關(guān)；在75歲以上的老年群體中，這一現(xiàn)象更突出。
在性別、年齡一致的條件下，步速越快，預(yù)期壽命越長。而在多個年齡組別中，老年人步速和剩余壽命都成正比，而且年齡越小，預(yù)期剩余壽命的絕對值越大。
步速快，壽命長？真有可能
有研究結(jié)果可看出，步速快，壽命長還真是有可能的。為什么會有這樣的結(jié)果？
這是因為步速快的人，需要耗費身體的能量并對肢體進行有效的控制，而這些都離不開循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)等多個器官系統(tǒng)的支持和配合。當老年人步行慢，則反映其身體系統(tǒng)出現(xiàn)問題，同時也反映出其在步行時需要消耗更多能量。因此，步速快能對老年人的壽命起到預(yù)示的作用。
另外，據(jù)北京老年醫(yī)院老年病臨床與康復研究所副所長宋岳濤表示，一個人走得快慢是身體綜合素質(zhì)好與壞的體現(xiàn)，同樣年齡的老年人，走得快的老年人相對來說壽命會比較長。
道理已經(jīng)懂了，那怎樣走才算步速快呢？
在日常生活中，很多老年人并不知道怎樣走才算步速快。
據(jù)宋岳濤介紹，健康的成年人步速大約是每秒1.3~1.4米，而老年人則每秒鐘0.8米。簡單來說，當老年人步速每秒超過1米，則算走得快；而每秒鐘低于0.6米，則算走得慢。
老年人平時可以先以正常的速度走4米，并記錄所用的總時間，然后除以4，這樣就可以得出正常走路的速度。如果在一年中多次測試，經(jīng)過對比發(fā)現(xiàn)自己步速下降得很厲害，可能說明身體出了問題。
老年人走路不可一味求快
雖然步速快，壽命長，但并不意味著老年人在走路時就要一味追求快。
對于身體較為健康的成年人來說，適當步速快，鍛煉身體，這是能夠增強心肺功能，提高肌容量以及肌肉質(zhì)量，而在一定程度上能夠延長壽命。但對于本身患有高血壓、高血糖、高血脂、關(guān)節(jié)病變等基礎(chǔ)疾病的老人而言，切勿一味追求步速快，否則有可能會加重病情。
舉個例子，假如有一位患有慢性退性骨關(guān)節(jié)炎的老人，膝蓋長了刺骨，一走路就疼。如果他還一味步速快，就會讓疼痛更加劇烈，甚至磨損關(guān)節(jié)，加重病情。
假如一位患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的老人，一味步速快就會使心跳加速變快，耗氧量變大，以至于出現(xiàn)呼吸困難、氣喘、心臟病加重等情況。
假如一位患有骨質(zhì)疏松的老人，不宜步速快，否則一不小心跌倒，就容易骨折而臥床不起。
老年人步行鍛煉應(yīng)注意什么
步行是一種鍛煉身體健康最簡單的方式，尤其適合老年人。在日常生活中，老年人在進行步行鍛煉時，一定要避免以下3點。
1、不要背著手步行
大多老年人在步行時，往往會把雙手放到背后面，然而這樣做是不可取的。背著手步行，上身的重心會前移，這樣一來會導致重心不穩(wěn)而容易摔倒。除此之外，背著手步行，手臂是向后、向內(nèi)旋轉(zhuǎn)握在一起的，這會失去調(diào)節(jié)身體平衡的作用，一旦遇到突發(fā)情況，就來不及躲開障礙物或支撐身體。
2、不要幅度過小
在進行步行鍛煉時，一定要牢記走路的幅度，可以稍微甩開胳膊大步走，這樣做可以更好的鍛煉上身肌肉。
3、不要忽略時間
雖然步行鍛煉能夠鍛煉身體，但不代表鍛煉時間越長越好，尤其對于老年人來說，更要控制好步行鍛煉的時間。一般步行30分鐘即可，如果時間過長容易使人過度疲勞。
?總而言之，對于一個健康的老年人來說，適當?shù)牟叫羞\動很有利于健康，甚至還能延長壽命。最后啰嗦一句，老年人一定要結(jié)合自身情況來步行，而不要為了延長壽命而盲目追求步速快。
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