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在生活中，多少會有些不良的體態(tài)，因為久坐不運動或者站得太久，導(dǎo)致骨盆傾斜、含胸駝背、脖子前傾等。當出現(xiàn)這些不良體態(tài)，不但氣質(zhì)會大大折扣，對身體健康也有很大的危害，更會對內(nèi)在的心理狀態(tài)有負面的影響。
通過練習(xí)瑜伽，提高對身體的覺知，增加身體的柔韌性，拉伸平時緊張的肌肉，鍛煉平時無力的肌肉，改善體態(tài)，同時讓內(nèi)心變得更自信和從容。
今天給大家推薦16個瑜伽動作，靈活脊柱，提高背部力量和柔韌性:，非常適合初學(xué)者練習(xí)。
16個瑜伽動作讓你擁有靈活有力的背部
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動作1：
躺下來，雙腿并攏回勾
吸氣雙手上舉，右手拉左手腕
上半身向右側(cè)彎曲，雙腿也向右側(cè)彎曲
拉伸身體左側(cè)
保持10次呼吸，換邊
動作2：
躺下來，雙手往兩側(cè)打開，掌心朝上
彎曲膝蓋，向左側(cè)靠近地面
看向左側(cè)
保持10次呼吸，換邊
動作3：
坐立，雙腿伸直打開腳回勾
吸氣延展脊柱，呼氣向后扭轉(zhuǎn)
左手在雙腿中間撐地，右手在后背撐地
保持10次呼吸，換邊
動作4：
雙手撐地，對齊肩膀，雙腳踩地，與髖同寬
核心內(nèi)收，身體一條直線
保持10次呼吸，換邊
動作5：
來到下犬式，雙手推地，臀部向后向上
雙手合背部保持一條直線
雙腳踩地與髖同寬，雙腿伸直
保持10次呼吸
動作6：
保持下犬式，臀部向左側(cè)，右腳跟向左側(cè)
保持5次呼吸，換邊練習(xí)
動作7：
來到弓步，右腿彎曲90度，左腿伸直，腳趾蹬地
左手撐地，扭轉(zhuǎn)脊柱，右手向上延展
保持10次呼吸，換邊練習(xí)
動作8：
來到斜板式，重心向左，左腳外側(cè)著地，右腳離地雙腳并攏
保持10次呼吸，換邊練習(xí)
動作9：
再次來到下犬式，保持10次呼吸
動作10：
雙腿打開，膝蓋彎曲90°，腳趾朝外
雙手撐在膝蓋上
扭轉(zhuǎn)向右，保持10次呼吸，換邊
動作11：
站立，雙腳分開大概一條腿的長度，雙腳平行
呼氣雙手抓住大腳趾
折疊向下，頭頂著地彎曲手肘90°向外
保持脊柱延展，保持10次呼吸
動作12：
站立，左腿向后，腳內(nèi)扣
雙手扶髖，髖部擺正
吸氣延展脊柱抬頭挺胸
保持10次呼吸
動作13：
在上一個動作基礎(chǔ)上，呼氣向前延展
左手撐地，扭轉(zhuǎn)脊柱，右手向上延展
保持10次呼吸，換邊練習(xí)
動作14：
仰臥，彎曲膝蓋，雙手從外側(cè)抓住腳外側(cè)
膝蓋打開，在肋骨兩側(cè)靠近地面
保持肩膀腰椎放松
保持10次呼吸
動作15：
仰臥，雙手往兩側(cè)打開，掌心朝上
彎曲膝蓋，呼氣向左側(cè)著地，看向右側(cè)
保持10次呼吸，換邊練習(xí)
動作16：
仰臥，雙腿分開伸直，雙手在身體兩側(cè)打開，掌心朝上
保持5-10分鐘
建議堅持每天練習(xí)，可以有效改善體態(tài)，還可以緩解肩頸疼痛、背部不適等問題哦，每天30分鐘瑜伽，換來一身的輕松自在哦！
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