中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

練瑜伽，很多進(jìn)階的伽人經(jīng)常說，練平板不夠虐，沒啥感覺……那么，今天就你們推薦16個虐腹的動作，練完超級酸爽，想要腹肌、馬甲線、小蠻腰的，這個夏天，一定要練起來呀！動作1仰臥，雙手在后腦勺十指交扣屈雙膝，膝蓋外展，腳掌相對呼氣，核心發(fā)力，抬頭提胸腔向上吸氣還原，注意手肘向兩側(cè)旁開配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10-20組動作2如圖仰臥，大腿垂直地面呼氣核心發(fā)力，抬頭提胸腔向上吸氣還原，注意膝蓋不要內(nèi)扣配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10-20 組動作3坐墊子末端，屈雙膝，腳尖點地雙手手肘放膝蓋上，指尖朝上呼氣，向后滾動，按摩后背吸氣，核心發(fā)力，向上坐起配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10-20 組動作4仰臥，屈右膝上抬，眼睛看膝蓋兩手肘與左大腿之間抵一塊磚呼氣，抬右腿向上，屈膝與左腿平行吸氣，伸直右腿向下，不要落地配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10-20 組動作5仰臥，雙腿和頭輕輕抬離地面雙手手臂舉過頭頂，掌心夾磚呼氣，屈膝屈肘，磚找小腿吸氣，伸直雙手雙腿向兩端配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10-20 組動作6肘板撐，手肘相互平行呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向右，吸氣還原呼氣，再次扭轉(zhuǎn)身體向左，吸氣還原配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10-20 組動作7肘板撐，身體在一條直線上依次伸直手臂，進(jìn)入斜板式再依次落手，回到肘板撐動態(tài)練習(xí)10-20 組動作8肘板撐，屈右膝，膝蓋找地板吸氣還原，再屈左膝找地板注意控制身體保持中正不動配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10-20 組動作9斜板式，雙手在雙肩正下方將右腿向旁側(cè)打開，腳尖點地吸氣還原，呼氣換左側(cè)配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10-20 組動作10從斜板式開始呼氣，雙腳向兩側(cè)跳開吸氣還原斜板式，保持軀干穩(wěn)定配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10-20 組動作11從斜板式開始呼氣，屈右膝向前，膝蓋找手肘吸氣還原，呼氣，換左側(cè)配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10-20 組動作12肘板撐，小臂相互平行呼氣，拎髖向上，進(jìn)入海豚式吸氣，重心前移，回到肘板配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10-20 組動作13仰臥，雙手放臀部或腰下方呼氣，抬雙腿向上，與地面垂直再慢慢落腿到60°，再到30°每次保持3-5個呼吸，重復(fù)8-10組動作14仰臥，伸直雙腿向上呼氣，抬頭向上，左手摸右腳還原，換右手去觸摸左腳注意用腰腹發(fā)力，頸部放松動態(tài)練習(xí)10-20 組動作15仰臥，屈雙膝，膝蓋向旁側(cè)展開雙手向前伸直，在雙腿之間呼氣，上半身抬高，吸氣落配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10-20 組動作16坐立，屈雙膝，抬腿向上小腿與地面平行，雙手胸前合十呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，吸氣還原換反側(cè)，配合呼吸，重復(fù)10-20 組動作17坐立，雙手撐在臀后方，指尖朝前屈膝抬腿向上，小腿與地面平行身體后仰，雙腿伸直向前呼氣，再次回到簡易船式配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10-20 組