作者：瓜媽
兒子一向好動，有時候被老人質(zhì)疑這樣太皮了吧，上躥下跳，像只小猴子。其實(shí)，運(yùn)動對孩子的好處真是一籮筐啊。
科學(xué)研究表明，孩子小時候的運(yùn)動能力強(qiáng)，未來的工作和學(xué)習(xí)也會更優(yōu)秀。
剛讀研究生時，聽過一個美國兒童發(fā)展方面的教授講中美孩子的差距，其中運(yùn)動能力的差距令我印象深刻——
美國孩子滿地爬，學(xué)會走路就搖搖擺擺地去扔自己的尿布，3歲就自己整理玩具、幫大人扔垃圾，甚至于可以學(xué)著爸爸修車的樣子獨(dú)立修自己的玩具小汽車（可以開的那種，那小手該多靈活啊）：
棒棒的動手能力是從小多鍛煉的結(jié)果！
而我們總是希望寶寶盡快學(xué)會走路，更注重智力開發(fā)，學(xué)認(rèn)字、背古詩、學(xué)畫畫等，運(yùn)動、動手、自理能力就差很多。而這樣不同的啟蒙也直接導(dǎo)致了孩子長大后身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)、創(chuàng)新能力等的差距。
當(dāng)時的我，暗暗下決心，以后自己當(dāng)了媽，一定要讓自己的寶寶從小成為運(yùn)動寶寶，陽光滿滿。
不少爸媽一說到運(yùn)動，第一反應(yīng)就是給寶寶學(xué)個什么項(xiàng)目呢？游泳？踢球？武術(shù)？……可是寶寶太小，這些似乎都不行啊。
停，我們得先搞清楚一個常見認(rèn)知誤區(qū)：
和大人的專門運(yùn)動項(xiàng)目概念有所不同，寶寶的運(yùn)動要和身體發(fā)育相匹配，從新生兒啼哭時手腳亂蹬、趴著抬頭、爬、學(xué)走路，到滑板車、搬動玩具等都算運(yùn)動。
而且，每個階段合適的運(yùn)動都不同，否則反而可能會對寶寶造成身體傷害。
四肢發(fā)達(dá)、頭腦簡單？NO！
有句老話，叫“四肢發(fā)達(dá)、頭腦簡單”，似乎運(yùn)動好，腦袋就不靈活，這句還被我們父母輩用來教育我們要多讀書少玩耍，但事實(shí)上，這是謬誤。
當(dāng)年聽完那位美國教授的講座后，我后來又看到不少類似的資料：
● 哈佛美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)系副教授約翰·瑞迪：人類的大腦具有可塑性，運(yùn)動產(chǎn)生大量的神經(jīng)元，給娃提供適合的運(yùn)動環(huán)境，鼓勵孩子運(yùn)動可以重塑大腦；
● 英國?？巳卮髮W(xué)：體育運(yùn)動能提升大腦能力和學(xué)習(xí)成績；
● 賓夕法尼亞大學(xué)教授安吉拉·達(dá)科沃斯：運(yùn)動對于孩子人格發(fā)展非常重要：控制情緒、不畏失敗、專注力強(qiáng)；
……
結(jié)論顯而易見，運(yùn)動越好的孩子腦子更好用，人格發(fā)展也更完善。所以，應(yīng)該改為：四肢發(fā)達(dá)，頭腦靈活。
為什么呢？
● 運(yùn)動時，大腦要給身體不同部位的肌肉下精密指令，而身體肌肉也需要迅速地回應(yīng)大腦指令。而且人運(yùn)動時所激活的腦區(qū)，在很大程度上和進(jìn)行認(rèn)知活動的腦區(qū)是重合的，運(yùn)動越多，腦子用的也越多，思維就越敏捷、協(xié)調(diào)控制力、思維專注度也相應(yīng)得到訓(xùn)練。
● 堅(jiān)持運(yùn)動能增強(qiáng)寶寶的心肺功能，給大腦提供更多的血液和氧氣，使大腦更高效地工作，自然也會有助于學(xué)習(xí)。
這點(diǎn)，喜歡運(yùn)動的大人一般都深有體會，保持運(yùn)動能讓人精力更充沛，更有效率地工作。很多成功人士再忙也會抽出時間運(yùn)動，不僅僅是因?yàn)橐３稚聿慕】?，也是為了好的工作?/p>
這些熱門運(yùn)動可能會傷害你的寶寶
寶寶世界里要遵循年齡來對待生長發(fā)育的進(jìn)程，運(yùn)動也不例外。
如果寶寶的肌肉、韌帶組織沒發(fā)育好、還沒能力保護(hù)骨骼之前，過早做一些運(yùn)動，反而會影響到寶寶的生長發(fā)育。
這些熱門的兒童運(yùn)動項(xiàng)目，大家要留心看看是否合適寶寶年齡。
● 游泳
很多爸媽給寶寶安排的第一個正式運(yùn)動就是學(xué)游泳。但事實(shí)上，很多兒科專家都是反對4、5歲前游泳的，除非是爸媽用手托著寶寶浮在水里玩水。
● 自行車
建議等寶寶滿3歲了再說，不然很容易讓小腿變形。
● 輪滑
3、4歲以后開始，因?yàn)樾枰⒆拥纳眢w具備相當(dāng)?shù)钠胶飧屑跋轮珔f(xié)調(diào)控制能力，也需要有敏捷的肢體反應(yīng)，而3歲左右的孩子肢體控制能力還沒有發(fā)展健全。
● 跳舞
一般來說4~5歲才適合，過早練習(xí)反而會對寶寶的肌肉造成損傷，甚至還會發(fā)生意外傷害。
● 跆拳道
一般5歲以上可以學(xué)一些基本動作，正式學(xué)還是等寶寶滿7歲吧。這種對抗性的運(yùn)動太需要平衡能力和腿部肌肉力量了，小寶寶根本沒法玩。
● 武術(shù)
至少要4歲以后，這時寶寶身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高。
土根過年在國內(nèi)去體驗(yàn)了幾節(jié)功夫課，因?yàn)槟挲g太小，教練就是給他做些柔韌性練習(xí)，比如用手摸地等。
總之，不管任何運(yùn)動，都要等寶寶的神經(jīng)肌肉和骨骼發(fā)育到適合的程度，不然就違背了運(yùn)動初衷，傷害到身體就得不償失了。
1歲前：不是越早走路越好
生命在于運(yùn)動。我們開頭說了，從寶寶呱呱落地開始，運(yùn)動其實(shí)已經(jīng)開始了。
按照發(fā)育規(guī)律，一般1歲左右走路。我們先看看1歲前的：
3個月：抬頭（隨著月齡增加可以抬的更高）
讓寶寶呈俯臥、屈肘的姿勢，在頭前上方用彩色帶響聲的玩具吸引注意力，訓(xùn)練抬頭，可以稍微幫下寶寶，看看不能不能達(dá)到俯臥抬頭45°~90°，注視5秒以上的目標(biāo)。如果寶寶3個多月抬頭還比較吃力，可以稍微多加強(qiáng)訓(xùn)練下。
4~6個月：翻身（有些寶寶可能需要8個月）
訓(xùn)練寶寶向兩側(cè)翻身90度，為下一階段能順利雙側(cè)180度翻身做準(zhǔn)備。如果一開始寶寶翻不過來，可以幫他下哦，省的打擊寶寶翻身的積極性，可能就不肯翻了哈哈。
7~9個月：爬行（有些寶寶可能需要10個月）
老觀念里沒那么重視爬行，尤其是受不了寶寶滿屋子爬，覺得地上很臟。但事實(shí)上，對寶寶全身協(xié)調(diào)能力的發(fā)育來說，學(xué)爬比學(xué)走路還重要。爬行是寶寶控制腿部、手部，進(jìn)而把握身體平衡能力的重要發(fā)育階段。我總說，自己手腳不夠協(xié)調(diào)是小時候爬少了。
我和瓜爸訓(xùn)練瓜瓜爬行時，是輪流親身示范，用各種他喜歡的玩具吸引他努力，再加一塊夠軟夠大的爬行墊就可以了。
10~12個月：學(xué)走路（有些寶寶到一歲半，超過這個點(diǎn)需要檢查）
寶寶過早過晚走路都不好。
走路的一個前提是，寶寶能站起來了。如果寶寶過早站立、走路的話，其實(shí)拔苗助長，寶寶不是腳尖著地就是雙腿彎曲著，時間久了會影響到下肢發(fā)育，還會傷害寶寶的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、脊柱、下肢，以后寶寶的腿型、體型都會受到影響。
上面這些也可以總結(jié)為一句老話：“三翻、六坐、七滾、八爬、周會走”。
不過，每個寶寶的發(fā)育存在個體差異，只要不落后太多就不用擔(dān)心。如果加強(qiáng)訓(xùn)練后依然沒有什么進(jìn)展，那就及時帶寶寶去醫(yī)院檢查下。
3、4歲前怎么運(yùn)動？
一眼望去，好像學(xué)齡前，尤其是大班前可以學(xué)的運(yùn)動很少啊。別著急，寶寶的玩耍和游戲其實(shí)都可以成為運(yùn)動滴！
1 歲前后：玩推拉玩具
1 歲前后剛好學(xué)走路，可以讓寶寶推著走或者拉著走，既可以幫助他走穩(wěn)，訓(xùn)練平衡能力，又能鍛煉手腿部肌肉。
1 歲半后：玩球
1 歲半后，手臂就發(fā)展出了足夠的協(xié)調(diào)能力，可以玩球了。所有寶寶都喜歡圓圓的球，可以和他一起玩把球滾來滾去的游戲，充分鍛煉手眼協(xié)調(diào)。
2歲后：蹦蹦跳跳
學(xué)會走路后，可以玩跳床，軟軟的充氣城堡玩具也是玩跳的好地方。跳能鍛煉寶寶的腿部力量，但跳得比較溜了，可以跟他玩跳格子的游戲。
繩網(wǎng)、過吊橋、滑梯等攀爬運(yùn)動可以練習(xí)寶寶的身體平衡能力，但要注意安全。
還有滑板車和平衡車，也很適合學(xué)會走路后的寶寶玩。平衡車是沒有踏輪和鏈條的小自行車，完全靠寶寶用雙腳掌握平衡并往前滑動，可以很好地訓(xùn)練寶寶雙腿的力量和平衡感。
3 歲后：爬樓梯
我們經(jīng)?？梢栽趪庖曨l里看到寶寶在家里的樓梯爬上爬下，樓梯的確是相當(dāng)不錯的訓(xùn)練寶寶運(yùn)動的工具，走樓梯也是，可以充分訓(xùn)練雙腳協(xié)調(diào)能力。一開始寶寶只能一只腳一只腳走，慢慢才能變成左右腳交替走。瓜瓜走路學(xué)溜后特別喜歡走樓梯，不停上啊下的，就覺得很高興，很有成就感。
其實(shí)3、4歲前的運(yùn)動，對寶寶來說就是動起來的游戲，爸媽們充分發(fā)揮想象力和創(chuàng)造力，和寶寶一起玩，寶寶一定會超喜歡！有時候，只要一個球，寶寶就能玩出各種花樣。
春天是孩子長個子的黃金季節(jié)，記得多帶寶寶到戶外運(yùn)動。每天保證2小時的戶外運(yùn)動還是保護(hù)視力最佳的國際公認(rèn)方法哦。
再提醒下，給寶寶運(yùn)動要注意兩點(diǎn)：
第一是，運(yùn)動項(xiàng)目是否合適，符合寶寶現(xiàn)階段的身體發(fā)育不？千萬不要著急。
其次，運(yùn)動的量是否合適。
主持人樂嘉為了訓(xùn)練女兒的意志力，4歲徒步沙漠，4天走76公里；5歲送去少林寺習(xí)武，還經(jīng)常帶去邊境原始森林徒步。
通過鍛煉培養(yǎng)孩子意志力的想法是好的，但是我看到這個報(bào)道，唯一的疑問就是：這么大的運(yùn)動量，應(yīng)該超過了孩子身體可以承受的負(fù)荷，對身體的正常生長未必是好事，可能還會影響生長發(fā)育。
日、美等國家都積極鼓勵孩子運(yùn)動，但都不贊成大負(fù)荷的運(yùn)動量，基本以孩子自由身體運(yùn)動的強(qiáng)度，建議每天2~3小時。而且這些運(yùn)動可以分段進(jìn)行，加起來。
另外，對寶寶來說，運(yùn)動只是游戲，好玩、有趣才是最重要的，不要強(qiáng)迫寶寶，找到寶寶喜歡玩的就行。一開始如果體力不夠，達(dá)不到時間量，不著急，循序漸進(jìn)的增加。
來吧，讓寶寶愛上運(yùn)動，成長過程能一直堅(jiān)持并享受運(yùn)動，讓我們的寶寶都長成四肢發(fā)達(dá)、頭腦靈活的陽光寶寶吧。
END
來源：神奇麻麻在哪里 （sqmmznl）。我是瓜媽，和好朋友、長居歐洲的Cindy給大家?guī)碜羁孔V的育兒知識和全球好物。原標(biāo)題：《這些運(yùn)動雖熱門，但娃在3歲前千萬別做！》轉(zhuǎn)載已獲授權(quán)。圖片來源：網(wǎng)絡(luò)、unsplash
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