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最近天越來(lái)越熱，好多小姐姐們留言說(shuō)唯有瑜伽才能讓人靜心，哈哈，果然是真愛(ài)。

其實(shí)說(shuō)到瑜伽對(duì)于身心的平和，那么不得不提到陰瑜伽。

平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)，讓你在平靜的狀態(tài)中，調(diào)整體質(zhì)，感受自己，這就是陰瑜伽。它也是具有中國(guó)特色的一種瑜伽方式。

其實(shí)陰瑜伽是一種平衡陰陽(yáng)的同時(shí)，疏通經(jīng)絡(luò)，讓你在平靜的狀態(tài)中，調(diào)整體質(zhì)，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。

1、陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的，講究“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)”，放棄向外的對(duì)抗，以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我。

2、陰瑜伽是相對(duì)放松的，在皮膚、肌肉依次松開(kāi)的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。

3、陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。

4、陰瑜伽的練習(xí)區(qū)域，主要針對(duì)人體中相對(duì)屬于“陰性”的范圍。

1、非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。

2、促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽(yáng)平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。

3、有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。

4、激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

今天給小姐姐們推薦，9個(gè)經(jīng)典版陰瑜伽體式。疏通經(jīng)絡(luò)，永遠(yuǎn)18歲。

01丨半蝴蝶式

注：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。停留3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。（第二張是反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)）

功 效:：伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；幫助消化以及經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)；拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶。

02丨貓伸展式

注：首先，從雙手體前撐地，雙膝、腳背著地的預(yù)備體式開(kāi)始，然后，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，大腿與地面垂直。停留3分鐘。

功效：伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

03丨人面獅身式

04丨蜻蜓式

注：兩腿向兩側(cè)打開(kāi)，雙膝伸直，身向前傾，腹部?jī)?nèi)收。停留3-10分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立起來(lái)，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。

功 效：溫和的打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開(kāi)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部。

05丨腳趾蹲式

注：勾雙腳尖，雙腳趾腹觸地，臀部坐于兩腳跟上，雙手?jǐn)偡旁诖笸壬?，目視前方，腰背挺直，重心放在腳趾上。

功 效：有效的加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè)。

注：雙手肘放在前腳內(nèi)側(cè)，放低髖部（第二張扭轉(zhuǎn)龍式）

功 效：深入打開(kāi)關(guān)節(jié)窩與髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，有效的滋養(yǎng)腳踝和下部。

07丨蝸牛式

注：臀部肌肉收緊，腿部放松。保持順暢的呼吸。雙手置于體后兩側(cè)，掌心朝下，吸氣，背部慢慢地放平，大腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落于墊子上，全身放松。

功 效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內(nèi)的內(nèi)臟器官，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

08丨快樂(lè)嬰兒式

注：先仰臥墊子上，雙腿抬離墊子屈雙膝，雙手臂環(huán)抱雙膝，然后，吸氣，雙手抓住兩腳內(nèi)側(cè)，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極致，停留3分鐘。

功 效：深度的打開(kāi)髖部，當(dāng)手臂用力的時(shí)候，可以強(qiáng)壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟。對(duì)髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。

09丨毛毛蟲(chóng)式

注：腹部?jī)?nèi)收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動(dòng)身體直立。配合呼吸，反復(fù)練習(xí)3次。最后一次維持3分鐘。

功 效：柔韌整條脊柱，靈活背部。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。

所以，來(lái)一套陰瑜伽，放松一下勞累的身體吧~~

瑜伽小貼士：什么時(shí)候練習(xí)陰瑜伽合適？

1、清晨。肌肉還未蘇醒，身體僵硬。陰瑜伽幫我們打開(kāi)身體。

2、臨睡前。睡前陰瑜伽幫助我們平衡身體的陽(yáng)能量，舒展放松身心。

3、陽(yáng)瑜伽練習(xí)前。在陽(yáng)瑜伽練習(xí)前練習(xí)可以讓我們深層的組織得到伸展。

4、春天和夏天。春夏季節(jié)是陽(yáng)氣生發(fā)成長(zhǎng)的時(shí)候，適合用陰瑜伽來(lái)平衡過(guò)剩的陽(yáng)。

5、情緒狂躁不安的時(shí)候。

6、女性月經(jīng)期中。在女子經(jīng)期，陰瑜伽有益于放松身心和柔和體式。

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