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相信很多孕媽媽在懷孕時都知道要補(bǔ)充葉酸，知道葉酸是孕期必須補(bǔ)充的!
實(shí)際上，有一種比葉酸更重要的營養(yǎng)元素，9成孕媽們卻不太了解。這種比葉酸更重要的營養(yǎng)素就是歐米伽3類必需脂肪酸α-亞麻酸，因為缺乏α-亞麻酸將可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不充分，造成智力低下或者視力弱等問題，嚴(yán)重影響胎兒健康。
那么為什么要補(bǔ)充歐米伽3α-亞麻酸?
醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，α-亞麻酸是鮮為人知的營養(yǎng)素，卻是決定人類智力發(fā)育的關(guān)鍵性營養(yǎng)素，它被醫(yī)學(xué)專家稱為“腦黃金原料”，因為人體一旦缺乏智力和視力都將衰退，而如果補(bǔ)充足量的亞麻酸，則大腦和視力發(fā)育就會更好，能提升智商水平。這是因為α-亞麻酸進(jìn)入人體后，可以在母體內(nèi)代謝轉(zhuǎn)化為DHA。而DHA是人類大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育的必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
如果孕婦缺乏α-亞麻酸，胎兒將會出現(xiàn)智力低下、視力發(fā)育不良等癥狀。國外很多醫(yī)學(xué)實(shí)驗都證明補(bǔ)充α-亞麻酸的比不補(bǔ)充的智力有明顯的優(yōu)勢，有國外的醫(yī)學(xué)研究證明，孕期充足補(bǔ)充α-亞麻酸的孕婦，其出生的胎兒智商比未充足補(bǔ)充亞麻酸的高20-30%，所以說亞麻酸對孕婦非常重要，是比葉酸更重要的一種應(yīng)用元素。
α-亞麻酸被世界衛(wèi)生組織確定為人體必需脂肪酸。 世界衛(wèi)生組織(WH0)和聯(lián)合國糧農(nóng)組織(FAO)于1993年聯(lián)合發(fā)表聲明:“鑒于α-亞麻酸的重要性和人類普遍缺乏的現(xiàn)狀，決定在世界范圍內(nèi)專項推廣α-亞麻酸”。同時，世界衛(wèi)生組織建議孕產(chǎn)婦日補(bǔ)充α-亞麻酸1300毫克為宜。
既然補(bǔ)充亞麻酸這么重要，那么孕期怎么補(bǔ)充α-亞麻酸呢?
孕期應(yīng)該盡量保持食物多樣化，營養(yǎng)均衡，胎兒才能更健康。同時，要多吃一些富含α-亞麻酸的堅果或者堅持吃蘇麻油、胡麻仁油，都能起到補(bǔ)充α-亞麻酸的作用。
含α-亞麻酸的食物比較少，主要有荏胡麻油(蘇子油)，胡麻仁油。其中荏胡麻油里α-亞麻酸高達(dá)65%，是目前所知的世界上亞麻酸含量最高的天然食物，其含量甚至比一些醫(yī)藥類的α-亞麻酸膠囊含量還要高，可以說是孕期最高效的α-亞麻酸歐米伽3補(bǔ)充劑。
荏胡麻油味道清香，因此更適合對味道敏感的孕婦食用。而且蘇麻油食用方法多樣，既可以涼拌，也可以調(diào)餡包餃子，可以拌酸奶吃，蒸雞蛋羹，也可以在做好的菜里淋一些。吃法非常多樣而方便，可以輕松補(bǔ)充每天所需。
那么懷孕什么時候補(bǔ)充亞麻酸最好?
一般胎兒頭三個月重量增加不多，因此對營養(yǎng)需求量少，所以懷孕的頭三個月，每天補(bǔ)充2-5ml蘇麻油就可以，而三個月以后，到寶寶出生前，寶寶處于快速發(fā)育期，可以每天補(bǔ)充5-10ml蘇麻油油，寶寶出生后，寶媽也可以繼續(xù)服用蘇麻油，能起到促進(jìn)泌乳，提高乳汁歐米伽3含量，促進(jìn)產(chǎn)婦產(chǎn)后體型恢復(fù)的作用。
媽媽孕期飲食是否健康，對胎兒健康影響至關(guān)重要，讓我們都注意做好孕期營養(yǎng)調(diào)配!轉(zhuǎn)發(fā)，迎接健康聰明的寶寶的到來!
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