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每天學(xué)習(xí)跑步知識
夏天已經(jīng)到來，跑完步大汗淋漓，那叫一個爽!一直流傳的一個說法是:'跑步時(shí)大量出汗可以有效排出身體毒素”，如果出汗可以排毒，那么究竟排的是啥毒呢?今天小編就來跟你聊聊“出汗排毒”這個說法。
汗液里有些什么?
汗液(sweat)是由汗腺分泌的液體。當(dāng)外界氣溫升高，或體內(nèi)產(chǎn)熱增加，熱刺激引發(fā)了出汗。發(fā)汗區(qū)域分布廣泛，遍及全身，尤以前額、頸部、軀干前后、腰部、手背及前臂等部位最多;其次為頸、軀干側(cè)面及四肢大部分;再次為腋下;最少是手掌和足。除此之外，精神緊張亦引起發(fā)汗。
汗液里有哪些成分?100毫升汗液里，98~99%的成分主要是水，其比重約介于1.002~1.003之間，pH值4.2~7.5。NaCl(也就是我們所說的鹽)的比重約為300毫克/100毫升，另外1~2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。我們都知道汗水是咸的，因?yàn)槔锩婧宣}分，但其實(shí)當(dāng)汗液從汗腺導(dǎo)管分泌至體表過程中，大部分鹽分被重吸收回體內(nèi)，因此，體內(nèi)水的丟失比鹽的丟失多，體內(nèi)組織液實(shí)際上是被濃縮了，被稱之為高滲性脫水。
在對汗液、排汗做了簡單的了解后，我們將切入正題，從兩個角度來分析排汗的排毒作用是否存在?如果真有排毒，排的究竟是什么毒?
從現(xiàn)代科學(xué)的視角分析
科學(xué)研究顯示汗液的確是體內(nèi)砷、鎘、鉛、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞郑袝r(shí)濃度甚至?xí)饶蛞焊?。在日常生活中，一般每天汗液蒸發(fā)量為550毫升，尿液量每天約為1000-1500毫升，很難說平日一般排汗會在排泄這些有害物質(zhì)方面起到更重要的作用，與其說汗液排毒，倒不如說是尿液排毒，但考慮到跑步人群，夏季運(yùn)動出汗量可以高達(dá)2000毫升，因此，跑步排毒的說法似乎也不無道理。那么，這是不是就意味著跑步出汗排毒是靠譜的呢?
其實(shí)，你忽略了一個重要前提，體內(nèi)得有毒可排啊!這些研究的檢測對象很多都是在工作中接觸到這些有害物質(zhì)的工人，對于暴露有害物質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)較低的普通人而言，他們體內(nèi)的重金屬含量本身就很少，這種情況下，運(yùn)動出汗“排毒”所能帶來的健康益處總體上說是可以忽略不計(jì)的。
重金屬化合物雖然可對人體健康產(chǎn)生多方面的危害，但它們的致癌性還存在一些爭議。確實(shí)有研究表明，鉛、鎘等重金屬暴露與癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，但這些研究的對象也大多是具有較高暴露風(fēng)險(xiǎn)的工人。導(dǎo)致癌癥的因素有很多方面，在實(shí)際生活中，與遺傳、生活習(xí)慣等因素相比，重金屬暴露對一般人群的癌癥風(fēng)險(xiǎn)貢獻(xiàn)恐怕要少得多。事實(shí)上，也沒有任何證據(jù)表明汗液中的重金屬排出和減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)存在關(guān)聯(lián)。
從中醫(yī)的角度分析
中醫(yī)所謂“排毒”，就是打通人體的管道，排出毒素，而由于古人認(rèn)識世界的局限，把汗水、尿液、糞便籠統(tǒng)地稱作“毒”，中意的“毒”往往無法準(zhǔn)確描述為一個具體物質(zhì)?？梢赃@么認(rèn)為:人體絕大部分的毒素來自于體內(nèi)自身新陳代謝的廢物，比如含有大量食物殘?jiān)募S便、含有尿素等代謝產(chǎn)物的尿液汗液等等。消化管道是人體的主要吸收、排泄管道，同時(shí)它也是人體重要的排毒管道之一。人體還通過尿液、出汗等途徑及時(shí)地把這些東西清除出體外。此外，人體還可以通過嘔吐、咳嗽、腹瀉等非正常“排毒”方式，把體內(nèi)毒素排出體外。使之五臟氣血功能達(dá)到正常水平。在中醫(yī)理論中，人體有五大主要排毒器官和系統(tǒng)，它們是腸道、肝膽、淋巴、腎臟和皮膚。因此，從這個意義上看，出汗排毒在中醫(yī)方面解釋得通的，但相比尿液、糞便排毒，其作用較弱。
至于排毒能養(yǎng)顏嗎?某產(chǎn)品號稱對毒素積累過多而引起的痤瘡起作用，可是對于那種源于內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂引發(fā)的痤瘡，大便再怎樣保持順暢也是無濟(jì)于事的。許多排毒養(yǎng)顏只有“潤腸通便”之功效。消費(fèi)者濫服非但無法起到排毒效果，還會損害身體健康。
總結(jié)
跑步時(shí)血液循環(huán)加速、人體新陳代謝加快。在大量排汗的過程中，機(jī)體代謝產(chǎn)物，如尿素、乳酸、脂肪酸等隨汗液少量排出體外，乳酸、脂肪酸不屬于“毒”的范疇，尿素可以看作是代謝廢物，但尿液排出尿素的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于汗液。而重金屬類物質(zhì)如砷、鎘、鉛、汞雖為毒物，但普通人體內(nèi)重金屬含量極少，因此通過出汗方式排毒實(shí)際效果微乎其微。
人體最重要的解毒器官為肝臟，排毒器官為腎臟，尿液排毒比汗液排毒靠譜得多，過量出汗會造成脫水和電解質(zhì)紊亂，對健康反而是有害。因此，總結(jié)一句話，不要太相信出汗排毒的說法，與其說排毒讓你更健康，還不如說跑步本身讓你更健康!
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